Као највећи орган тела, кожа га штити од болести и токсина. Појава кожних проблема често је повезана са кваровима унутрашњих органа и телесних система, али понекад недовољно зрачење, сувоћа и друге несавршености коже лица и тела резултат су недовољне или неправилне неге овог органа. Чак и људи са нормалном кожом зими често имају проблема: кожа почиње да се љушти и пуца. Неће бити могуће реаговати на оштре зимске временске услове, али можете обезбедити одговарајућу негу коже зими. А за то ће вам требати витамини и минерали, што ће вам рећи испод.
Нега коже зими - ослобађање од љуштења кроз правилну исхрану
1. Цинк
Овај минерал игра важну улогу у одржавању правилног функционисања имунолошког система, зарастању рана, синтези протеина, заштити од УВ зрачења и борби против запаљења. Када се овај минерал конзумира у довољним количинама, акне нестају и стање коже се побољшава..
Кожни знаци недостатка цинка:
- беле мрље на кожи, псоријаза, дерматитис, акне итд.;
- погоршање еластичности коже.
Извори цинка за зимску негу коже:
- сцаллоп;
- каменице;
- јагњетина, говедина;
- ораси;
- семена бундеве итд.
2. Витамин Ц
Витамин Ц је укључен у регулацију протеина колагена, тако да је неопходан за суву кожу. Осим тога, витамин Ц је једна од главних компоненти неге коже у зимским и другим периодима године, јер успорава старење и побољшава укупни изглед коже..
Шта узрокује недостатак витамина Ц:
- сувоћа и храпавост коже;
- кератоза косе;
- споро зарастање коже.
Извори витамина Ц:
- першин;
- босиљак;
- тимијан;
- лук;
- цилантро;
- јагоде;
- цитрусно воће;
- Киви;
- Брусселс спроутс;
- броколи;
- зелено лиснато поврће;
- бибер.
3. Витамин А
Витамин А је есенцијалан у зимској њези коже, јер помаже у спречавању пигментације, бора и борби против суве коже. Уз правилан унос витамина А, приметићете како ваша кожа постепено постаје глађа и здравија..
Ефекти недостатка витамина А на кожу:
- пилинг;
- сухоћа и грубост;
- хиперкератоза;
- тамњење коже;
- псоријаза, екцем, акне, осетљивост на опекотине.
Извори ретинола:
- мрква;
- поморанџе;
- зелено лиснато поврће;
- јаја;
- сир;
- млеко са ниским садржајем масти;
- пумпкин етц.
4. Комплекс витамина Б
Витамин Б1 побољшава циркулацију крви, Б3 спречава акне, Б6 стимулише производњу ензима, побољшава метаболизам и снабдевање кисеоником.
Уз недостатак витамина комплекса Б, могу се појавити различити проблеми: од осипа и депресије до анемије и поремећаја пробаве.
Да бисте избегли горе наведене проблеме и обезбедили негу коже зими, једите:
- грожђице, орашасти плодови, жумањци, житарице и цјеловите житарице (Вит. Б1);
- шаргарепа, броколи, парадајз (Вит. Б3);
- цитруси, житарице, месо (Вит. Б9);
- млеко, јаја, зелено поврће (Вит. Б2);
- воће, кромпир, јетра, живина, риба (Вит. Б6);
- млечни производи, месо, поврће, итд. (Вит. Б12).
5. Витамин Е
Можда је витамин Е најважнији витамин који је потребан за суву кожу. Одличан је антиоксиданс и помаже у борби против слободних радикала у телу, укључујући и кожу. Штавише, у стању је да изглади боре, стрије и да се бори са старосним пјегама. Доста витамина Е је сјајна и глатка кожа сваког дана..
Главни ефекти недостатка витамина Е на кожу:
- дринесс
- аге спотс;
- боре.
Где могу добити витамин Е за негу коже зими:
- тофу;
- спанаћ;
- ораси;
- сунфловер сеедс;
- авоцадо;
- морски плодови;
- биљна уља;
- броколи;
- пумпкин;
- пшеничне клице;
- поврће зеленог листа итд.
6. Витамин К
Витамин К не само да се бори против суве коже, која је најизраженија зими, већ и помаже да се носи са тамним круговима испод очију. Осим тога, штити од стварања крвних угрушака, слабости костију, свраба, паукова вена, ожиљака, стрија, опекотина и модрица..
За допуну залиха витамина К за негу коже зими, јести:
- босиљак;
- зелено лиснато поврће;
- Брусселс спроутс;
- хот спицес;
- дилл;
- аспарагус;
- краставци;
- соја;
- маслиново уље;
- шљиве итд.
7. Витамин Д
Овај витамин је неопходан за кости, кожу, бубреге, крвне судове, помаже у борби против актиничке кератозе и псоријазе. Он такође учествује у влажењу коже. Витамин Д спречава прерано старење коже.
Најбољи извори витамина Д зимска нега коже:
- шетње на сунцу;
- туна;
- сардине;
- јаја;
- млеко;
- поморанџе;
- зобена каша;
- сир;
- порридгес;
- бадемово млеко, итд..
Подсећа да је правилна исхрана једнако важна за кожу као и избор производа намењених кожи зими. Не заборавите да пијете довољно воде да би кожа била хидрирана!