Са великим избором система за обуку, чини се да је тешко изненадити искусног спортисте са нечим новим. Али, у ствари, желимо да вас подсетимо на један незаслужено заборављен програм обуке који није усмерен само на јачање мишића целог тела, већ и на његовање снаге ума. Не, ово није јога! Ово је систем "Исотоне", који је развио руски научник ВН Селујанов још 1992. године и који је ефективно коришћен за обуку студената у установама за физичко образовање. Сада га можете користити код куће за мршављење и промоцију здравља..
Разлика система "Исотоне" од других оптерећења
Научници су, у почетку, дуго и мукотрпно проучавали и анализирали различите системе обуке: јога, бодибилдинг, аеробик, цалланетицс, као и развој физиотерапијских вежби. Резултат је био нови систем који има за циљ побољшање организма кроз нормализацију имуног и ендокриног система, слаже се. Она помаже:
• Побољшање перформанси. Ово се може постићи у кратком периоду од два до три месеца, током којих се сагорева вишак телесне масти и повећава се мишићна маса..
• Користите малу количину времена за постизање максималног ефекта. Овај фактор у условима константног недостатка је такође веома важан..
Стога, придржавајући се овог програма, имате прилику да:
• Јачајте своје здравље и одржавајте све системе тела у добром радном стању..
• Нормализује психолошку и емоционалну ситуацију;
• Лако је ујутро устати и заборавити на умор;
• Добити нормалну тежину;
• Освојите атрактивно тијело и добро се осјећајте.
Главна разлика овог система је стат-динамички начин тренирања, тј. Све вјежбе се изводе врло глатко и полако са сталним задржавањем мишића у стању напетости. Тренинг се сматра ефикасним када се свака вежба изводи на неуспех, тј. док не буде немогуће превазићи отпор.
Међутим, парадоксално, овај систем не узрокује болове у мишићима и доприноси брзом опоравку.
Карактеристике система обуке "Исотоне"
Као што је већ поменуто, тренинг се одвија пре стања печења у мишићима. Темпо имплементације је веома спор, потребно је да поступате по схеми 30/30. Ие 30 секунди за вјежбу и 30 за одмор. Користите га три пута за једну вежбу. Ако ваш тренинг не дозвољава, можете смањити оптерећење радећи 20/40.
Када ваш ниво расте, можете користити кружни тренинг, тј. изводе вежбе без одмора, затим пауза од 1-2 минута. Затим поновите овај круг 4 пута..
Исотоне програм обуке за дом
Прво је проучавање великих мишића, затим тренирамо мање:
1. Полу-чучњеви. У почетном положају: ноге у ширини рамена, руке на појасу, ноге лагано савијене. Полако чучните, док кукови нису паралелни са подом, а затим се полако враћајте. Нема потребе да исправљате ноге у почетној позицији, оне би увек требале бити напете.
2. Лунгес. Стојећи, направите дугачак корак ногом, руке на појасу - почетни положај. Почињемо полако да се спуштамо све док колено скоро не додирне под (али не морате га стављати на под). Сада се врати.
3. Подигните задњицу. Лезите на под. Савијте ноге на коленима и поставите их уз стражњицу, руке уз тијело. Постепено подигните карлицу, без трзања док не дође до равне линије са телом. Враћамо се, али не стављамо задњицу на под, осим напетости.
4. Гурните успоне на колена. Клечимо, раширених руку. Добијам споре склекове на под. Када се враћају, руке нису потпуно испружене, морају одржавати напетост.
5. Обрнути склекови. Користите столицу или другу подршку. Окрећемо леђа ослонцу, стављамо дланове на руке, мало савијамо ноге. Носимо телесну тежину на длановима и петама, висимо преко пода. Геттинг пусхупс. Идемо доле и враћамо се, не исправљамо руке до краја..
6. Твистинг. Лежећи на поду, ноге савијене, наслањају се на стопало. Руке на грудима. Подигните главу и рамени појас у исто време, повлачимо се назад, али рамена и глава у исто време остају на тежини.
7. Вртање назад. Лежећи на леђима, подигните савијене ноге под углом од 90 степени. Леђа и карлица се притискају на под, а ми подижемо карлицу, док ноге теже ка грудима, враћамо се у почетни положај. Гледајте штампу, стално је напета..
8. Планцк. Лезите на под. Подуприте лактове савијене у рукама и чарапама. Подигните своје тело и држите га што је дуже могуће. Држите се потпуно равна.
Види такође: Чуда која ће бар радити са вашим телом
Сада, користећи основне вјежбе изотонског система, ваше тијело ће бити у невјеројатној форми. Сазнајте више о добрим тренинзима .