Према статистикама, 40% популације на планети се суочило с боловима у лумбосакралу или су били жртве ишијаса. Као што знате, најбољи начин да се избегну такви проблеми је да се спречи њихова појава. Вежбе за леђа помажу у јачању лумбалног дела кичме, а такође помажу и спречавају (или заустављају) упалу бедреног нерва. Редовито извођење јога асана, описаних у чланку, неће дозволити да се суочи са болом у леђима.
Асане за ублажавање болова у леђима и спречавање радикулитиса
Вежба за задњи број 1. Твистинг стандинг
Ставите столицу испред себе, савијте десну ногу, ставите је на столицу тако да је бутина паралелна са подом, а колено испод глежња.
Леву руку треба поставити на спољашњу страну десног колена. Окрените тело у десно, док десна нога не сме да се помера. Затим морате неколико пута дубоко удахнути и држати се у тој позицији 30 секунди. Урадите исто за другу ногу.
Вежба за задњи број 2. Позира за прочишћавање ватре (Павана-Муктасана)
Лезите на леђа, једно колено треба притиснути на груди, а друга нога - савршено равна. Држите рамена притиснута на поду што је ближе могуће. Ова вежба се понавља за сваку ногу 30 секунди..
Вежба за задњи број 3. Поза трбуха (Јатхара Паривартанасана)
Лежећи на леђима, руке се шире на стране тако да тело формира слово Т. Рамена чврсто стоје на поду, окрећу оба колена на десну страну, а затим на лево. Важно је одржавати дубоко и слободно дисање. Ова вежба треба да се понови 1 минут са сваке стране..
Вежба за задњи број 4. Увртање кичме лежећи (Јатхара Паривартанасана)
Почетна позиција је иста као у претходној вежби. Једна нога остаје равна, а друга треба да буде савијена у колену под углом од 90 °, стављајући супротну руку на колено. Лице треба окренути према испруженој руци, док су рамена чврсто притиснута на под, дисање је дубоко. Свака страна мора имати најмање 1 минут.
Вежба за задњи број 5. Ратникова поза (Вирабхадрасана)
Стојте равно, коракните десном ногом, савијте је у колену док лева нога остане равна. Окрените тело у правцу ноге, која је савијена, спојите дланове тако да је лакат на вањској страни савијеног кољена. Ова јога асана треба да се држи 30 секунди..
Вежба за задњи број 6. Повратна увијајућа поза (Матсиендрасана)
Савијте десну ногу и баците је преко леве бутине. Користите десну руку да одложите под иза себе, лакат леве ноге се налази на спољашњој страни савијеног колена. Затим, окрените тело ка исправљеној руци, док ноге морају увек да остану у почетном положају. Покушајте да останете у овој јога асани најмање 30 секунди..
Вежба за задњи број 7. Ставите "мачке" - "краве"
На кољена, длановима на под. Савијте леђа, осетите како се истежу мишићи рамена. Држите ову позицију 10 секунди, не заборавите да дубоко дишете. Након што је задњи лук ван, брада притиснута на груди, држите положај 10 секунди. Ова вежба за леђа треба извести 1-2 минута.
Вежба за задњи број 8. Баби Посе (Баласана)
Морате да седите на петама, а колена мало раздвојена. Спустите чело на под, испружите руке напријед. Важно је потпуно се опустити, дубоко удахнути и издисати. У овом положају, можете бити колико год желите.
Ове вежбе за леђа нису само одлична превенција, већ и незаобилазан алат за оне који раде у канцеларији током целог дана. Помоћи ће да се ослободите стреса након напорног дана и побољшате стање..
