"Само једна чоколадица, један додатни сендвич, једна лепиња неће утицати на моју фигуру." Такве заблуде се могу појавити сваки дан, а наизглед мање измене значајно кваре фигуру, на стомаку постоји "спасилачка линија", лоптице на бочним странама, ноге преплављене целулитом. Вишак тежине постаје све приметнији, здравље се погоршава. Расположење од разматрања њихових недостатака храни се испод плоче. Траперице величине 38 замењују 48 и чак 50. А специјалне вежбе за мршављење трбуха могу помоћи.
Шта једемо? Чврсти угљени хидрати, холестерол, масти. Недостатак витамина, есенцијалних елемената у траговима утиче на кожу, нокте и косу, расположење. Чим тело почне да акумулира масноће, прво место на коме ће се појавити је стомак, а затим и панталоне, бокови, ноге (бутине). Не заборавите да су претили људи изложени ризику од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, астме, па чак и рака..
Како могу да уклоним маст из абдомена
Не очекујте да маст нестане сама од себе, узмите своје здравље у своје руке и контролишите своју љепоту. Пре свега, прилагодите своју исхрану како бисте тело обогатили есенцијалним минералима и витаминима, тако да имате снагу и енергију за борбу против масних наслага. Запамтите да тијело не жели увијек дати масноћу, тако да се морате знојити да бисте спалили све те додатне килограме. Чињеница је да сама исхрана доноси мало ефикасности. Најбоље је комбиновати неколико техника, на пример, физичко вежбање са додатком исхране, а вежбе за смањење тежине абдомена могу бити још ефикасније ако масажу након вежбања. У овом случају, тело ће потрошити више енергије него што је то са храном и морат ће бацити све резерве како би напунило енергију. Јога као фитнес гимнастика има универзални ефекат, који вам омогућава да развијете пластичност и флексибилност вашег тела. Главна ствар у јоги је исправно извођење поза, наизменично удисање и издисање, контрола дисања и напетост мишића..
Абдоминалне слимминг вежбе
Само 5 основних поза јоге ће помоћи да се постигне савршена фигура:
Позо број 1 Мост - Сету Бандхасана
Ова позиција помаже у сагоревању масти у предјелу трбуха, преса се пумпа, ради и подручје хлача и леђа. На нивоу опоравка побољшава се рад дигестивног и излучног система..
Како се изводи: поза почиње са позицијом - лежи на леђима, руке и ноге се поравнавају. Док удишете, подигните ноге и истовремено подигните торзо тако да су вам руке паралелне са подом, са длановима који покривају колена тако да је угао 45 степени. Покушајте да се држите неколико секунди да би држали леђа и ноге. Издувите, полако спустите торзо и ноге до првобитног положаја. Поновите ову вежбу 3-4 пута..
Посесение №2 Цобра - Бхујангасана
Приликом извођења позиције Кобре, затеже се абдоминални притисак, тренирају се мишићи леђа, масне наслаге на абдомену ће се смањивати сваки пут. Кичма добија пластичност и флексибилност.
Како се изводи: Лезите на стомак, ноге равне, руке савијене у лактовима и ставите дланове на под, испод рамена. Док удишете, полако и глатко подигните горњи део тела, боковима идите према поду, главу горе, не стисните рамена, покушајте да спојите лопатице. Да стојите у таквој позицији колико год можете, а затим као што издишете полако потоните до пода, руке поравнате дуж тела.
Посе №3 Бов - Дханурасана
Мишићи леђа су истегнути, руке и ноге такође раде, абдоминали су ојачани. Ово држање је намењено масирању унутрашњих органа, тако да када зграбите ноге са рукама иза себе, морате пумпа напријед, а затим назад и држати се за стомак..
Како се изводи: Лезите на стомак, раширене руке и ноге. Савијте ноге на коленима, руке испружите до ножних прстију или до глежњева. Када удишете, подигните главу и торзо, а рукама повуците ноге. Глава се подигла, рамена нису ушминкала. Извршите ову вежбу најмање 5 пута у једној вожњи у интервалима од 15 секунди..
Посе №4 Боард - Кумбхакасана
Планк Посе је дизајниран за поравнавање кичме, исправан став, рад абдоминала, руку, ногу и рамена. Нагиби струка су изглађени, ако током извођења овог става напрезање кукова, преше и задњице, наизменично са релаксацијом.
Како извршити вежбу: лезите на стомак, руке савијене у лактовима, почните да се дижете у рукама, као и током склекова, ваша леђа и ноге су равни. Станите на чарапе и коракните корак уназад, тако да пете гледају горе, ноге треба да се савијају. Ваше тело мора формирати комплетну линију. Држање тела у овом положају вреди најмање 30 секунди, ако вам физички тренинг омогућава да останете дуже, то је још боље. У једном покрету, урадите ову вежбу пет пута. Ова позиција је контраиндикована код особа са повишеном артеријском поделом и повредама руке или подлактице..
Посе №5 Слабость - Паванамуктасана
Да бисте завршили тренинг, треба да урадите вежбу да опустите мишиће и смирите циркулацију крви. Посегњење благотворно утиче на рад црева и дебелог црева, јача мишиће леђа и кукова..
Како изводити вјежбу: Морате лежати на леђима, савијати ноге у кољенима и наслонити се на груди, зграбити кољена. Држите главу усправно и покушајте да притиснете ноге на себе, лежите у том положају око минут..
