Испупчен стомак је нешто што многи пажљиво покушавају сакрити. Али уместо да се константно комплексира због такве нијансе, боље је да је се једноставно ослободите. Да бисте то урадили, не морате да се мучите исцрпљујућим и тешким тренинзима, јер постоје посебне статичке вежбе за абдомен. Дакле, да би трансформисали овај део тела само треба да се задржите у свакој пози 5-30 секунди. Захваљујући овим вежбама не само да ојачате кормило, већ и кукове..
Статичке вежбе за абдомен не одузимају много времена, тако да их можете изводити и ујутру и увече.
Ефикасне абдоминалне вежбе које трају само 5 минута
Вежба 1. Конзола
Преса треба да буде затегнута, кост репа увучена, а карлица се уздиже напред. Одмакните стопала од зида и покушајте да подигнете карлицу што је више могуће..
Важно је схватити да је свака вјежба само дио веллнесс програма и неће бити учинковита у одсуству друге компоненте - правилне прехране..
Вјежба 2. Означите
Лезите на леђа и подигните обе ноге под углом од 90 °, можете се наслонити на зид или држати ноге у зраку. Једна нога треба да остане непомична, док друга треба да се спусти. Трчи за обе ноге.
Са овом вежбом за стомак, можете ојачати не само абс, већ и мишиће унутрашње површине бутине..
Вјежба 3. Тупи кут
Ноге би требале бити савршено равне, и натраг. Лезите на под, притишћући га да подигне тело, док репна кост не би требало да се сагне. Слабине треба да буду подупрте рукама, са стопалима на зиду. Почните да нагињете једну ногу према себи колико можете да се протегнете. Не померајте се, посматрајте измерено дисање - удисање мора бити обављено кроз нос, издисање кроз уста. У овом тренутку морате да одржавате апсолутно мирно - не окрећите главу, не померајте ногу, не говорите, итд. Након 30 секунди, наслоните ногу о зид и урадите исто са другом ногом..
Вежба 4. Горња штампа
Ноге савршено равне, испружите руку до ножних прстију, подижући рамена. У исто време покушајте да не спуштате доњи део леђа са пода. У том положају треба да останете најмање 15 секунди, након чега морате лежати на леђима и променити руку. Запамтите, водећа рука и ноге су увек равне..
Уз помоћ ове вежбе абдомен ће се моћи мало опустити и истовремено ојачати абдоминалне мишиће.
Вјежба 5. Гопак
Савијте једну ногу на колену и поставите ногу на колено другог. Подигните тијело, увијек подржавајући доњи дио леђа рукама. Држите ову позицију 15-30 секунди, а затим урадите исто за другу ногу.
Захваљујући таквим експресним тренинзима, након само неколико недеља, приметићете како је ваш желудац постао приметно ласкав. Треба имати у виду да приликом извођења вежби „хопак“ и „тупог угла“ тежину треба распоредити по рукама, а не на врату. У случају присуства бола у леђима, овај сет вежби се не препоручује..
Велики додатак овим вежбама биће и уравнотежена исхрана - прочитајте о тајнама правилне исхране за савршену фигуру..