Несумњиво, један од главних атрибута људске привлачности су поносно исправљена рамена и још један повратак. Немогуће је изгледати привлачно и самопоуздано када дође до кршења положаја. Свако је у стању да самостално прилагоди леђа, користећи специјалне вежбе за држање. Основа ове технике - свеобухватно јачање мишића леђа. Исправне закривљености кичмене мождине могу се створити само уз помоћ бројних специфичних вежби које намерно утичу на жељене области мишића..
Вежбе за држање, које ће помоћи у креирању исправних кривина кичме
Главни разлог лошег држања је слаб мишићни тонус леђа. Да би мишићи чврсто држали напетост, потребно их је редовно ојачати уз помоћ посебних вјежби..
Вежба број 1. Потисните лактове на браду са експанзором
Причврстите средњи део упртача експандера у ноге, крочите на њега са обе ноге и извуците експанзију до браде. Ова вјежба држања помаже у раду горњег дијела раменог појаса (предње и бочне греде, горњи трапезоид, делтоид).
Важно је да се вежба изводи глатко - избегавајте изненадне покрете рукама и нагињући тело. Требало би да изведете најмање 3 приступа, од којих је сваки - 12-15 понављања.
Вежба број 2. Хоризонтални блок потиска
Ова вјежба држања је слична претходној. Сва кретања овде су потпуно иста као и на дну блока. Главно је да главно оптерећење пада на мишиће леђа, а не на руке.
Прво, вратите рамена назад, а затим спустите лопатице и лактове до тела. Након што осјетите максималну напетост у подручјима која вјежбате, глатко изведите исту вјежбу у супротном смјеру. Генерално, потребно је да обавите 2 сета од 15 вежби..
Вежба број 3. Исправљајући истовремено тело, руке и ноге
Овом вежбом разрађени су не само латиссимус дорси мишићи, већ и спинални исправљачи и глутеус мишићи. Да би се постигао жељени ефекат, такву вежбу за држање треба извести у 3 сета од 10-12 вежби.
Вежба број 4. Узгој бућица на падини
Током ове вежбе, стражњи делтоидни мишић и интерскапуларни мишићи леђа користе се за држање, чија је главна функција да елиминише погрбљеност. Све што треба да урадите су 3 сета од 10-12 понављања.
Ова вежба за држање мора да се изводи глатко, препоручује се да се не бацају бучице.
Вежба број 5. Нагните се преко главе у страну
Ова вјежба држања подсјећа на вертикални потисак, међутим, у одређеној мјери, она је различита и омогућује вам да из широког мишића извучете необичан кут. Довољно је да изведете 3 сета од 15 понављања за сваку руку..
Уз правилну вежбу, напетост ће се осетити иу подручју лопатице, а не само у рамену и руци..
Овај једноставни сет вежби за држање тела ће помоћи да се ојачају главни мишићи тела, који су одговорни за стварање кривина кичме. Њихова предност је да вам за извођење неће требати ништа друго осим експанзера и бучица, тако да можете створити идеалан положај без напуштања дома. Осим тога, читав комплекс траје не више од 30 минута, а вежбање је довољно три пута недељно..