Редовна физичка активност помаже не само да се створи предивна фигура, већ и да се брине о здрављу. Постоје разне вежбе, и са употребом специјалне спортске опреме и без ње, захваљујући којој свака особа може да изабере за себе најприступачнији, ефикаснији и практичнији начин вежбања. Будући да је кугла за фитнес укључена у листу најбољих алата за бављење спортом у познатом домаћинству, наш портал ће вас упознати са најбољим вјежбама које ће вам помоћи да изгубите на тежини, ојачате мишиће, укључујући и коре, побољшате равнотежу и равнотежу..
Вежбе на фитнес лопти: кључне предности
Свака врста вежби има своје главне предности. Користећи куглу за фитнес да би вам тело било добро, ви:
- повећава стабилност кичме, чиме се смањује ризик од бола у леђима и побољшава држање (што је посебно важно за људе са сједећим радом);
- користите више мишићних влакана: изводите традиционалне вежбе на фитболу, можете бити сигурни да током тренинга мишићи раде ефикасније - то доприноси нестабилној површини;
- побољшати спортске перформансе: ако се бавите другим вежбама или спортом, вежбање на фитбаллу, јачање мишићног корзета, помаже вам да обављате задатке са већом лакоћом и ефикасношћу;
- повећава флексибилност (лопта је такође погодна за загревање и истезање мишића пре тренинга);
- побољшање равнотеже (током вежби стабилизујући мишићи активно раде на лопти, што доприноси, између осталог, формирању исправног положаја).
Извођењем вежби на фитбалл, можете побољшати равнотежу, повећати флексибилност, ојачати мишиће.
Најбоље вежбе на лопту за фитнес, које се могу изводити код куће
Пре него што почнете са вежбама на лопти, уверите се да сте изабрали прави инвентар. Тачна величина фитбалла (у зависности од ваше висине и тежине) учиниће тренинг удобним, ефикасним и безбедним..
Следеће вежбе се изводе око 15 минута и одличан су тренинг за цело тело, укључујући трбушне мишиће и мишиће коре..
- Чучњеви
Корак 1: Држите лопту иза леђа, усправите се и поставите је тако да буде између леђа и зида. Ставите ноге на ширину од око 60 цм испред себе..
Корак 2: Држите лопту леђима, затегните трбушне мишиће и спустите се до тачке где ће кукови бити паралелни са подом. Испружи руке испред себе..
- Хип се диже
Корак 1: Лезите на под, лицем према горе, ставите ноге на лопту, ставите руке уз тијело.
Корак 2: Држите ноге уз фитбалл, подигните кукове. Када ваше тело не формира равну линију од стопала до рамена, задржите се неколико секунди, полако утоните у ПИ.
- Руссиан твистс
Корак 1: Да бисте извршили ову вежбу на лопти, потребно је да легнете тако да горњи и средњи делови леђа буду на фитбаллу. Подигните кукове тако да део тела од колена до рамена формира праву линију. Равне руке се подижу, дланови се скупљају.
Корак 2: Приликом напрезања мишића коре, окрените горњи део тела удесно колико год можете. Не спуштајући кукове, "преврните" горњи део тела назад, а затим лево. Покушајте да се померите 10 пута у сваком смеру..
- Цобра
Корак 1: Лезите лицем према доле на фитбалл са длановима руку окренутим према лопти..
Корак 2: Затегните мишиће и задњицу коре. Ставите оштрице заједно и узмите руке до задњице, као што је приказано на слици. У овом положају, држите 2 секунде, а затим се вратите на ПИ.
Вјежбе описане на фитбаллу изводе неколико пута тједно..
- Планцк
Корак 1: Док клечите, ставите подлактицу на врх фитбалла. Постепено гурајући колена назад, заузмите положај шипке (ширина стопала стопала). Ослоните се на подлактице и стопала, подигните тијело.
Корак 2: Стабилизујте тело уз помоћ покрета ногу и свештеника, а затим повуците руке око 10 цм према вама и одмах их померите 10-20 цм напред. Наставите да померате руке на фитбалл 10 пута..
- Пусхупс
Корак 1: За извођење “пусх-уп” вјежбе на лопти, која је добро позната по својој ефикасности, прво ставите руке на горњи дио фитбалла. Да бисте стабилизовали тело, затегните мишиће коре, колена и задњице..
Корак 2: савијте руке, спуштајући торзо на лопту. Када је горњи део тела удаљен око 5 цм од фитбалла, лежи на рукама, уздићи се до ПИ. Поновите 10-12 пута.
- Подизање ногу
Корак 1: Са својим торзом и куковима на лопту, лицем окренутим према доље с рукама испред себе..
Корак 2: Подигните ноге тако да буду у линији са телом. Стисните задњицу и доњи део леђа, покушајте да подигнете ноге, без да их савијате. После неколико секунди, идите доле на ПИ и поновите вежбу..
Заправо, то је све вјежбање на кугли за фитнес, које ће помоћи у одржавању мишића цијелог тијела у доброј форми. Пратите описани програм неколико пута недељно, наизменично са другим омиљеним типовима тренинга..