Моно-дијета је један од најлакших начина да се ослободите вишка килограма. То подразумева драстично ограничење хране. Мени ће бити базиран само на једном или више производа. Како ће особа толерисати дијету у великој мери зависи од њеног трајања, као и од тежине поштовања свих услова..
Садржај чланка:
- Суштина најједноставнијих дијета
- Прави приступ једноставним дијетама
- Како ући и изаћи из таквих дијета?
- Дангер монодиет
- Најједноставнија дијета на кефиру
- Најлакша дијета на млијеку
- Најлакша дијета на пиринчу
- Вегетабле монодиетс
- Протеинска моно-дијета
- Цурд монодиет
- Оат монодиет
- Фисх монодиет
- Буцквхеат монодиет
- Берри монодиетс
Суштина најједноставнијих дијета
Већина жена не би одбила да се ослободи неколико килограма вишка. Међутим, да бисте изгубили на тежини, морате уложити мало труда: вежбајте у теретани, а такође избегавајте да једете слаткише, брашно, масноћу итд. Дакле, постоји милион изговора: или нема времена, онда нема довољно средстава да се придржавају правилне исхране, онда неки или "непремостиве препреке". Моно-дијета за такве жене је прави спас. Уосталом, можете изабрати производ који ће одговарати вашем укусу, неће оптеретити буџет, а обично му је дозвољено да га користи у неограниченим количинама..
Често, монодиетс вам омогућавају да изгубите тежину без одласка у теретану. Суштина ових прехрамбених система је врло једноставна: када особа једе исти производ, тијело губи многе хранљиве материје. Штавише, он може једноставно престати да их потпуно асимилира. Према томе, логично је да ће те додатне килограме почети "топити".
Наравно, ниједна реклама која промовише моно-дијету неће показати да је такав систем хране опасан, јер нарушава нормалан метаболизам у телу. Људски пробавни систем је програмиран од саме природе да пробави и асимилира разноврсну храну. Због тога органи органа за варење уклањају огромну количину ензима неопходних за одржавање нормалне виталне активности. Ако сваки дан особа конзумира монотону храну, већина ензима остаје без посла. Стога, дугорочно придржавање монокомпонентне исхране ће довести до осиромашења ендокриних жлезда, и храна више неће бити апсорбована..
Прави приступ једноставним дијетама
Било која дијета је прави стрес за тело, ова тврдња је посебно важна за моно-дијету. Да не бисте повредили сопствено здравље, морате се придржавати следећих правила:
Модерација током времена. Правилна моно-дијета не би требала трајати више од 4-7 дана. Ако особа једе исти производ током дана, то неће бити моно-дијета, већ дан поста..
Умјерена количина конзумиране хране. Ако опис исхране не указује на то колико би требало да буде количина оброка, то не значи да можете преједати. На пример, не треба да пијете више од 2 литра кефира дневно, да једете више од 1,5 кг воћа или више од 6 порција житарица дневно..
Квалитетна храна. Употреба димљене кобасице као основне хране, колача или сира неће донети жељени резултат, али подривање њиховог здравља је стварно. Најбољи избор за моно-дијете су ниско-масно месо, житарице, поврће или воће..
Како ући и изаћи из таквих дијета?
Да не бисте повредили сопствено здравље, морате правилно ући у исхрану. 2-3 дана пре почетка, морате се ограничити на количину конзумиране хране. Уочи предстојећег пражњења строго је забрањено преједање, посебно у вечерњим сатима. Добро је отићи у кревет, одбити вечеру.
Дангер монодиет
Доктори су опрезни и посебно опрезни са свим монодиетима. Ако се превише забавите са њима, можете изазвати непоправљиву штету вашем здрављу. Понекад чак дође до претње људског живота..
Пиц. Једење велике количине риже пријети згушњавањем жучи. То је опасно због развоја упале жучне кесе (колециститиса) и формирања камења у њему..
Рижа није у стању да покрије потребу за протеинима. Као резултат тога, ниво хемоглобина у крви почиње нагло да опада, што доводи до развоја анемије..
Рижа садржи мало витамина, па чак ни унос витаминско-минералних комплекса није у стању да надокнади њихов недостатак. Поред тога, скоро сви витамински додаци имају тенденцију да подстичу апетит, што значи да нећете моћи да изгубите тежину..
Кефир. У кефиру готово да нема угљених хидрата. Њихов недостатак утицаја на мозак штети централном нервном систему.
Употреба кефира у великим количинама ће довести до дисфункције црева. Особи се пријети пролонгирана пролива, или не мање продужена констипација..
Сир. Иако се свјежи сир може назвати једним од "идеалних" производа за моно-дијете, ипак се не бисте требали уплитати у њега. Ако једете превише свјежег сира, тијело ће патити од вишка протеина. Ово, заузврат, угрожава апсорпцију калцијума. Исхрана скута је посебно опасна за особе са болестима пробавног система и бубрега..
Нар. Сок од нара, наравно, је врло корисно пиће. Међутим, ако га пијете само цео дан, ризик од стварања каменаца у бубрегу се повећава на 48%. Штавише, жучна кесица и мокраћна бешика су такође погођени..
Царрот. Злоупотреба шаргарепе угрожава развој "жутице од мркве" са бојањем коже у карактеристичној боји. Штовише, опасност није толико козметички дефект, колико кршење функционирања јетре, што је и узроковало.
Јабуке. У јабукама има много угљених хидрата. Злоупотреба овог воћа има негативан ефекат на функционисање ендокриног система у целини, што доводи до неуспеха у менструалном циклусу. Можда се чак и заустави.
Поред тога, исхрана јабука подразумева потпуно одбацивање протеинске хране, која прети да исцрпи мишићно ткиво. А јабуке агресивно утичу на желучану слузницу, посебно киселе сорте.
Сирово поврће. Чиста биљна исхрана изазива озбиљан ударац јетри и панкреасу, посебно ако постоје било какве неправилности у њиховом раду. Осим тога, огромни облици сировог поврћа неизбежно доводе до интестиналног узнемиравања.
Банане. Банане, које се користе у великим количинама, могу узроковати затвор. Као резултат, сви токсини који се излучују кроз црева ће почети да се апсорбују у крв..
Штавише, банане су извор глукозе. Стога, моно-дијета са бананом је права прилика да подигнете ниво шећера у крви и чак изазовете развој дијабетеса..
Најједноставнија дијета на кефиру
Постоје 2 опције за кефир моно дијету:
Током дана, потребно је попити 1,5 литара кефира, поделити овај волумен на 6 порција..
Такође је дозвољено да се дневно једе 1 кг свежег воћа или поврћа..
Од каве и чаја тај дан треба напустити.
Максимално трајање кефир моно дијете је 3 дана..
Следећи пут можете се послужити таквом моно дијетом не раније од месец дана..
3 дана обично успе да изгуби 2 кг.
Треба узети у обзир да дијета кефира може изазвати дијареју. Ако је здрава особа само-ограничавајућа, људи са гастроинтестиналним болестима могу проузроковати озбиљно оштећење њиховог здравља..
Контраиндикације
Контраиндикације за дијету кефира су:
Повећана киселост желучаног сока.
Хронични гастритис.
Чир желуца и дванаесника.
Теенс.
Прегнанци.
Дојење.
Најлакша дијета на млијеку
Млеко моно-дијета подразумева коришћење током дана 1 литре млека, које је подељено на 7 пријема. У једном дану биће могуће изгубити од 500 г до 1 кг. У зависности од индивидуалних карактеристика организма, бројеви могу варирати..
Снажно се не препоручује да се придржавате млијечне моно-дијете више од 3 дана. Да би тело издржало такво оптерећење, неопходно је сто посто здравља, као и велика воља..
Контраиндикације за придржавање исхране млеком су:
Индивидуална нетолеранција на млеко и млечне производе.
Анацидни гастритис, ентероколитис и друге болести органа за варење које захтевају напуштање млечних производа.
Одложене хируршке интервенције на унутрашњим органима дигестивног система.
Кожне болести.
Присуство других контраиндикација за примање монотоне хране.
Најлакша дијета на пиринчу
Дијета риже је укоријењена у источној медицини. Претходно је препоручено да се ова дијета придржава свим особама које пате од срчаног бола, као и онима који морају очистити цријева од токсина. Штавише, губитак тежине је био само пријатан додатак побољшању организма у целини. Сада се монодиет пиринча практикује у сврху губитка тежине, али вам, као и раније, омогућава да очистите тело.
Дијета може трајати до 10 дана. Смеђа пиринач или пиринач користи се као основна храна. Током овог периода можете се ослободити 2-6 кг вишка килограма..
Да бисте припремили залиху хране за цео дан, потребно је да узмете чашу риже и да је скухате док се потпуно не скува. Настала количина каше се подели на мале порције и конзумира током дана. Поред пиринча, дозвољено је пити минералну воду и зелени чај. Пиринач можете зачинити маслиновим уљем и малом количином соли (морате користити морску сол). Ако дијета траје 7-10 дана, онда можете да допуните своју исхрану поврћем, јабукама, кефиром.
Контраиндикације за исхрану риже:
Слаба имунолошка одбрана.
Болести пробавног система, посебно гастритис и чир на желуцу.
Присуство тумора.
Било који инфламаторни процес у телу.
Метаболички поремећаји.
Трудноћа и дојење.
Вегетабле монодиетс
Нутриционисти сматрају да је исхрана поврћа један од најкориснијих метода губитка тежине. Чак и ако се држите тога мјесец дана, то неће нашкодити вашем здрављу, већ ће донијети само корист. За то време можете ојачати кардиоваскуларни систем, прилагодити рад пробавног система. Дијета поврћа се препоручује особама са тешком дебљином, јер доприноси брзом и сигурном губитку тежине. Такође се може практиковати да би се спречило добијање на тежини. Захваљујући исхрани поврћа, можете изгубити око 6 кг масти.
На јеловнику се препоручује конзумирање сировог и куваног поврћа, али не више од 1,5 кг дневно. Такође, дијета може бити различита од поврћа. Поврће које није подвргнуто термичкој обради садржи више витамина и елемената у траговима који су потребни тијелу. У току исхране дозвољено је јести целер, краставце, парадајз, шпароге, зелени пасуљ, паприку, бундеве, шаргарепу, зеље, зелени грашак, лук. Под забраном је кромпир.
Прехрана поврћа такође омогућава да се јабуке и млечни производи укључе у јеловник. Два пута недељно, јогурт, сир, кефир и млеко могу бити на столу. Ако се осећај глади не може угасити само салатама од поврћа, онда се они могу повремено допуњавати хлебом од житарица или раженог брашна..
Такође можете с времена на време јести кукуруз и зобену кашу. Будите сигурни да добијете довољно течности. То може бити не само вода, већ и незаслађен чај..
Цуцумбер монодиет
Не препоручује се придржавање моно-дијета од краставаца више од 3 дана. Главна храна је краставац, а као додатни састојак можете јести поврће, лук, парадајз, јаја, јабуке и хлеб. Салате од краставаца се могу напунити биљним уљем.
Захваљујући исхрани од краставца можете не само да изгубите на тежини за 1-3 кг, већ и да ставите кожу у ред. Одлична опција за главно јело је салата од краставаца, зеленила и лука са дресингом биљног уља. Можете га сами скухати, поделити на неколико порција и конзумирати током дана..
Дневни оброк треба да изгледа овако:
Ујутро од 9 до 10 сати: део главног јела и кувано јаје.
Ручак од 13 до 14 сати: порција салате и кришка хлеба.
Чај од 4 до 5 сати: порција салате и наранџе.
Вечера од 19 до 20 сати: порција салате од краставца, која се може допунити једним парадајзом.
Пре ноћног одмора, можете задовољити своју глад јабуком.
Контраиндикације за моно-дијету од краставца:
Уролитхиасис.
Болести јетре и бубрега.
Хроничне болести пробавног система.
Класе су активни спортови и тешки физички напори. Ова забрана је последица чињенице да краставци нису у стању да покрију повећане потребе организма у угљеним хидратима и протеинима..
Купус монодиет
Једна од варијанти биљне исхране је моно-дијета купуса. Садржај калорија овог производа је изузетно низак..
Дакле, за 100 г различитих врста купуса потребно је:
Белокоцханнаиа - 27 кцал.
Карфиол - 32 кцал.
Броколи - 34 кцал.
Брисел - 44 кцал.
Колара - 42 кцал.
Кале у сувом облику - 55 кцал.
Основу исхране чине купус. Најповољнија опција за моно-дијете је конзумирање сировог, пирјаног или киселог купуса уз додатак јела других производа, као што су поврће, јаја и мала количина немасног меса..
Тешке дијеталне опције укључују купус-кефир, купус-сир, и методе купус-кромпир губитка тежине. Међутим, сви остали производи за јело су забрањени. Треба имати у виду да трајање било какве круте прехране не би требало да прелази 3 дана, јер је исхрана неуравнотежена и уводи тело у стресно стање..
Једна од најефикаснијих врста дијетног купуса је метода губитка тежине на киселом купусу. Садржај калорија овог производа је изузетно низак. 100 г киселог купуса садржи око 19 кцал. Дневни енергетски оброк је око 1000 кцал. Наравно, ова дијета ће омогућити кратко вријеме да се ослободи импресивних резерви масти, али је тешко одржати.
Дијета купуса има бројне контраиндикације, укључујући:
Трудноћа и дојење.
Дечје доба.
Болести дигестивног система.
Гастритис са високом киселошћу.
Алергија на производ.
Акутне инфекције.
Анемија.
Дијабетес.
Вероватноћа цријевних грчева.
Потато монодиет
Стручњаци препоручују придржавање исхране од кромпира од августа до јануара. У овом периоду млади кртоли садрже мало шкроба, али много витамина и елемената у траговима. Што дуже се складиште, то ће дијета бити мање ефикасна. Трајање исхране кромпира не би требало да буде дуже од 9 дана. За то време можете изгубити од 4 до 8 кг вишка килограма..
Мени треба да изгледа овако:
Прва три дана треба јести само печени кромпир. Дневна стопа износи 1,5 кг. Забрањено је додавати маслац или било какве зачине јелу. Сваког дана морате попити најмање 8 чаша воде..
У наредна три дана једу кувани кромпир. Кухати треба да се кувају, без скидања коже. Дневна количина поврћа је 1,5 кг. У то време је дозвољено да се јелу дода маслиново уље, со и зеленило..
Током протекла три дана, треба да кувате кромпир на пари или пеците. Дневна количина поврћа је такође 1,5 кг. Посудици се допушта зачинити, додати маслиново уље и биље.
Монодиетали кромпира контраиндиковани су у следећим случајевима:
Хронична болест јетре и бубрега.
Болест срца.
Дијабетес.
Доб испод 20 година.
Аппле моно дијета
Јабука моно-дијета је тежак начин губитка тежине и има неколико опција. У свакој од њих дозвољено је да једе само одређену количину воћа..
Аппле дијета може трајати 1-6 дана:
Дијета за 2-3 дана подразумијева једење само сирових јабука. Будите сигурни да пијете воду, биљни или зелени чај. За то време моћи ћете да изгубите тежину за 3 кг.
Једнодневна дијета подразумијева конзумирање 1,5 кг свјежих јабука. Можеш пити само воду. За то време биће могуће изгубити 2 кг вишка килограма..
Дијета која траје 6 дана укључује и једење јабука. Осим воде, можете попити и зелени чај.
Јабука моно-дијета има следеће контраиндикације:
Болести дигестивног система: гастритис, колитис, чир на желуцу, итд..
Не волим јабуке. Нутриционисти имају чврсто уверење да ако му се не допада производ који особа изабере за губљење тежине, неће бити у могућности да смрша. Због тога, да би се мршавила на јабуци, ова воћа морају волети.
Прегнанци.
Болест бубрега.
Исцрпљење.
Протеинска моно-дијета
Протеинска моно-дијета за 10 дана. То укључује једење само протеинске хране. Тело ће за то време добити мање угљених хидрата, и почеће да црпи енергију из сопствених резерви масти. Због тога ће за 10 дана бити могуће изгубити 5-8 кг вишка килограма..
Мени би требао бити изграђен искључиво на природним изворима протеина. Месо без масноће (говедина, перад, дивљач, зец, телетина), немасна риба (ослић, полак, бакалар, шафран, пишмољак и др.), Све морске плодове, јаја се могу јести. Можете да мењате исхрану од меса и рибљих конзерви, али треба да изаберете само оне које се кувају у сопственом соку.
Протеинска дијета има следеће контраиндикације:
Старост То је због чињенице да протеинске намирнице доприносе потрошњи калцијума, а такође и згушњавају крв, што повећава ризик од стварања васкуларних крвних угрушака..
Болести јетре и бубрега.
Болести дигестивног система, укључујући панкреатитис и дисбиозу.
Гоут.
Трудноћа и дојење.
Цурд монодиет
Исхрана са сиром треба пратити 3 дана, али не више. У овом тренутку, можете јести само сир, дијелећи цијели волумен на 6 порција. Будите сигурни да пијете довољно воде или чаја без шећера. Укупна количина течности коју пијете треба да буде 2 литре. Вода се пије пола сата прије оброка или 2,5 сата након сљедећег оброка.
Дијета скута има низ контраиндикација, укључујући:
Болести бубрега и хронични ток јетре.
Анемија.
Исцрпљење.
Алергија.
Индивидуална нетолеранција производа.
Теенс.
Трудноћа и дојење.
Оат монодиет
Зобена каша моно-дијета није само начин да се смрша, већ и одлична прилика за побољшање властитог здравља. Кувана сапница намеће ефекат омотавања, што омогућава да се користи за болести црева и стомака.
Главни ток моно-дијете је зобена каша кухана на води. Ова дијета се може пратити 5-10 дана. За то време биће могуће изгубити од 2 до 4 кг. Осим житарица, можете попити и зобену кашу и зелени чај.
Алтернативно, можете сами припремити јело названо "салата за уљепшавање". Треба да узмете посуду са квартом, да јој додате 6 кашичица зобене каше, додајте пола нарезане јабуке на мале комадиће, мало грожђица и ораха. Резултирајућа смјеса се сипа кефиром, или риазхенка с ниским удјелом масти, док се посуда не напуни до врха, а затим темељито промијеша. Инсистирајте тако "салату" преко ноћи. Резултирајући волумен је подељен на једнаке делове и потрошен је следећег дана..
Зобена каша има следеће контраиндикације:
Висок крвни притисак.
Беба и дојење.
Болести органа за варење.
Дијабетес.
Срчана инсуфицијенција, као и друге болести срца и крвних судова.
Поремећај бубрега.
Старост до 18 година.
Тешки физички напор.
Фисх монодиет
Риба моно дијета одговара готово свим људима. Овај производ је одличан извор не само минерала и елемената у траговима, већ и вриједних аминокиселина. За време исхране, риба се може кувати на разне начине: печење, печење, печење, печење. Сољење или зачињавање рибе другим зачинима не би требало да буде довољно једноставно да га поспите лимуновим соком.
Дијета не би требала трајати више од 3 дана. За то време биће могуће изгубити око 4 кг прекомерне тежине..
Контраиндикације за рибљу моно-дијету су:
Трудноћа и дојење.
Болести јетре.
Чир желуца.
Буцквхеат монодиет
Монодиет хељде је добар јер не изазива болан осећај глади. Крумпир дуже време засити тело, тако да желите мање јести. Осим тога, хељда има непорециву корист, јер садржи велики број микро и макро елемената, помаже у нормализацији нивоа шећера у крви, обнавља цревну микрофлору, чисти од токсина.
Да бисте добили максималну корист од хељде, морате је добро припремити. Да би се то постигло, житарице се оперу, улије кипућа вода и инсистира 12 сати. Након овог времена, јело ће бити спремно за јело. Максимална дужина трајања моно дијете од хељде је 2 недеље. За то време биће могуће изгубити и до 10 кг вишка килограма..
Хељдина дијета има само 2 контраиндикације:
Прегнанци.
Гастритис.
Берри монодиетс
Цримсон монодиет. Постоји много опција за дијете које користе малине. Може се конзумирати у свом чистом облику, а од ње се могу направити сокови, коктели, воћни напици, сокови. Сва ова јела задржавају предности плодова. Малина вам омогућава да из организма извадите соли тешких метала, да смањите ниво холестерола у крви. Током исхране можете јести малине и малу количину поврћа.
Стравберри моно диет. Јагода дијета је дизајнирана за 4 дана. За то време можете изгубити до 3 кг вишка килограма. Јагоде имају низак садржај калорија и могу имати благи лаксативни ефекат на црева. Алергијске болеснике треба избегавати. Током дана потребно је појести 1 кг свјежег бобичастог воћа, дијелећи овај волумен на 5 оброка..
Цхерри Монодиет. Црно трешња укључује једино трешњу у количини од 1,5-2 кг дневно. Будите сигурни да пијете довољно чисте воде без гаса. Целу количину трешања треба поделити на 6 порција и јести током целог дана. Трешња монодиет може трајати не више од 3 дана, што ће вам омогућити да га пренесете без штете по тијело.
Банана монодиет. Банана дијета се сматра једном од најстрожијих. Дизајниран је за 5 дана, али мало људи успева да га задржи до краја. Поред тога, за то време биће могуће изгубити и до 5 килограма вишка килограма, уз помоћ банане исхране, црева ће бити очишћена, а величина желуца смањена. Поред банана током дијете је дозвољено да пије млеко. Током дана потребно је да поједете 3 банане и попијете 3 шоље млијека, дијелећи ову количину хране на 4-6 оброка. Можете комбиновати ове производе и можете их јести одвојено. Ако се осјећај глади не повуче, онда можете повећати количину поједених банана и количину конзумираног млијека..
Ватермелон монодиет. Монодет лубенице је дизајниран за 5 дана. За то време биће могуће изгубити до 3 кг вишка килограма. На дан за сваких 10 кг тежине потребно је појести 1 кг пулпе лубенице. Друга храна укључена у исхрану је забрањена. Будите сигурни да пијете чисту воду, такође дозволите за један дан да попијете 2 шоље зеленог чаја без додавања шећера.
Лубеница има диуретски ефекат, који ће се ослободити вишка воде у организму, као и токсина. Ефекат се може осетити након дана такве исхране..
Дијете бобице имају сљедеће контраиндикације:
Чир желуца, гастритис.
Хепатитис.
Тхромбопхлебитис.
Присуство било које хроничне болести у акутној фази.
Трудноћа и дојење.
Напредни узраст.
Болест срца.
Панцреатитис.
Исцрпљивање тела.
Анемија.
Болести генитоуринарног система.