Једноставна протеинска дијета је одличан начин да се ријеше многи проблеми: изгубите тежину, ставите лик у ред, добијете мишићну масу за вријеме тренинга и коначно почните да једете. Штавише, особа не мора да улаже посебне напоре, главна ствар је да овлада неколико основних принципа ове технике мршављења..
Садржај чланка:
- Принципи најједноставније протеинске дијете
- Дозвољени и забрањени производи
- Опције за избор једноставне протеинске дијете
- За и против најједноставнијих протеинских дијета
- Контраиндикације
Принципи најједноставније протеинске дијете
Када особа почне оштро да ограничава угљене хидрате и масти у свом менију, фокусирајући се на протеинске намирнице, тело доживљава стрес. Ово стање изазива губитак тежине. Уосталом, нисмо у стању да из протеинских производа извучемо сву потребну енергију, тако да је узимамо из резерви масти, почевши да их брзо разбијемо.
Протеинске дијете укључују Дукан дијету, астронаутску исхрану, кремљску дијету. Треба разумети да их једноставна протеинска дијета не копира, већ је то независни метод губитка тежине..
Једноставна протеинска дијета са циљем сагоревања масти. У овом случају, мишићна маса остаје нетакнута. На самом почетку исхране, тежина ће нестати због чињенице да се вишак течности излучује из организма..
За само 7 дана, особа ће моћи да изгуби и до 7 кг вишка килограма..
Дозвољени и забрањени производи
Храна која се може јести:
Све врсте меса, укључујући бубреге, јетру, језик и друге изнутрице.
Све врсте птица и њених гутљаја.
Риба: туњевина, бакалар, грбавац, лосос, коприва.
Јаја.
Тофу и сиреви са ниским садржајем масти.
Сеафоод.
Јогурт и сир.
Производи које треба искључити из менија:
Пекарски производи и сва пецива.
Макарони.
Касхи.
Воће.
Кромпир.
Фатти Фисх.
Прилози.
Буттер.
Полупроизводи.
Духови.
Опције за избор једноставне протеинске дијете
Дневни оброк калорија треба израчунати тако да та бројка не прелази 1000 кцал. Производи се могу комбиновати у зависности од њихових укуса. Постоје две опције за једноставну протеину..
Хард диет опција
Тврда верзија протеинске дијете је погодна за људе са вољом, јер се исхрана заснива искључиво на протеинској храни. Примерак менија може изгледати овако:
Опција број 1:
Први оброк: ниско-масни сир (кришка) и чај.
Главни оброк: супа од кекса (мора бити млевена пилетина), чај.
Последњи оброк: млечни напитак без масти, филе лососа у рерни (200 г).
Опција број 2:
Први оброк: ниски масни сир, чај.
Други оброк: бифтек са сиром, чај.
Последњи оброк: шкампи (200 г) и кефир.
Опција број 3:
Први оброк: 2 кокошја јаја и кафа.
Други оброк: пилеће коморе и срца, пирјана у кефиру (300 г), чај.
Последњи оброк: кефир и кувана говедина.
Друга верзија исхране
Ова верзија једноставне протеинске дијете ће бити лакше пратити. На дан, особи је дозвољено да једе не само протеинске намирнице, већ и воће, као и поврће. Осим тога, мени се може мијењати због житарица. Међутим, треба напоменути да ће бити могуће изгубити много мање килограма него на "тврдој" верзији дијете..
Дакле, лагани мени може изгледати овако:
Први оброк | Главни оброк | Ласт меал | |
1 | Кефир без масноћа. После неког времена, можете појести порцију риже. | Кухана говедина (150 г) | Вегета салата за време ручка и вечере. Послуживање у једном оброку - 200 г. |
2 | Незаслађен чај и ниски масни сир. | Биљна салата, кувано пилеће месо. | Пре вечере можете појести малу порцију риже и јести ½ јабуке. |
3 | Кафа, кувана говедина. | Риба и пиринач. | Можеш јести пре вечере ½ јабуке. |
4 | Чај, кувана пилетина. | Супа на бази поврћа и мали комадић раженог хлеба. | Током поподневне ужине може се јести део пиринча.. |
5 | Нискобојни кефир и крекери. Ако гладујете пре ручка, можете јести салату од мркве. | Кухани кромпир и риба на пари. | Пре вечере можете појести салату од поврћа, зачињену маслиновим уљем. |
6 | Чај, јаје, крекер. | Пиринач и кувана пилетина. | Два кивија се могу јести прије вечере.. |
7 | Кафа, кобасица, комад хлеба. | Салата од риже и поврћа. | У подне припрема салату од купуса и зеленог грашка. Вечера може бити кувано месо. |
За и против најједноставнијих протеинских дијета
Предности једноставне протеинске дијете су следеће:
У време када се особа држи ове дијете, неће умрети од глади. Протеински производи омогућавају да се тело дуго засити, што ће вам омогућити да издржите "тешке" дане са удобношћу.
У току процеса губитка тежине дозвољена је физичка активност. Можете се бавити спортом, ићи на тренинге.
Забрањује се у једноставној протеинској исхрани.
Дијета се може направити на основу ваших преференција..
Због чињенице да вам једноставна протеинска дијета омогућава да убрзате метаболизам, ти вишак килограма се неће вратити ни након завршетка.
Дијета се може користити као самостална и помоћна метода губитка тежине..
Тежина ће нестати због чињенице да се маст сагорева, а не мишићна маса.
Међутим, једноставна протеинска дијета има одређене недостатке:
Током дијете може изазвати главобоље, повећану раздражљивост. Особа се може брже уморити.
Мени не укључује велику разноликост..
Констипација је могућа током дијете..
Понекад радни људи не могу наћи времена да једу често, у малим порцијама..
Скокови крвног притиска нису искључени..
Током исхране, тело ће добити мање витамина и минерала..
Можете поновити дијету не раније од 14 дана.
Могуће је тровање тела кетонским телима, која се формирају као резултат разградње протеинске хране. Ако се превише накупљају у организму, то може изазвати неплодност..
Постоји ризик од испирања калцијума из костију..
Контраиндикације
Протеинска дијета има бројне контраиндикације, укључујући:
Онколошке болести.
Болести хроничног протока дигестивног система.
Цхилдбеаринг.
Напредни узраст (од 50 и више година).
Патологија јетре и бубрега.
Болести зглобова.
Срчане и васкуларне болести.