За 50 година, већина жена тек почиње озбиљно размишљати о свом здрављу. Деца су нарасла, главни врхунци у њиховим каријерама су достигли. Време је да коначно размислимо о себи вољеном.
Пхото: ..цом. Постед би: мицхаељунг.
Најбоље место за почетак је исхрана. Сада више не можете ништа да једете и верујете да тело може да издржи, пробави и преживи.
Прво, на пријелазу петине десетине, тијелу је хитно потребна одређена хранљива материја, која је први ешалон заштите од артрозе, остеопорозе, атеросклерозе, итд. може изазвати дијабетес типа ИИ. Треће, имуни систем и органи вида слабе, ризик од развоја катаракте се повећава, хормонални поремећаји чине да се осећају.
За 50 година, многе жене тек почињу други живот, доживљавајући нови романтични познанства и открића. Почињу да читају више, путују и уживају у животу. Да сви ови догађаји нису били у сенци болести, слушајте савете нутрициониста.
Маслине за здравље срца
Производи који могу да очисте крвне судове од холестерола и спрече срчани удар, не толико. Јестива уља са високим процентом полинезасићених киселина и маслина. Посебно је корисно дјевичанско маслиново уље..
Јесте ли се икада запитали зашто француске жене изгледају сјајно у својим 50-им и 60-им годинама? Испоставља се да у готово сваком ресторану у Француској уочи послуживања главних јела, посјетитељи добију шалицу одличног маслиновог уља и свјежег круха..Као и маслиново уље, саме маслине дјелују. Имају много специјалних биљних компоненти - фитостерола, који смањују ниво холестерола у крви и спречавају његово таложење на зидовима крвних судова..
Производи од соје за хормонску равнотежу
Научници су одавно приметили да Јапанке, због специфичности њихове исхране, трпе менопаузу много лакше него, на пример, руске и европске жене. И све зато што традиционална јапанска дијета садржи много соје.Соја је идеалан извор фитоестрогена, који су по хемијском саставу слични људском естрогену..
Међутим, након неких 50 година у телу многих жена долази до природног опадања ове супстанце..
Остале намирнице богате биљним хормонима: броколи, сунцокретово семе и ланено семе, шљиве и пшеничне клице.
Калцијум за здравље костију
За жене старије старосне групе (50 и више година), изузетно је важно да се једе адекватна количина калцијума. Пре свега, говоримо о млечним производима. Али ако не носите млеко и његове деривате, обратите пажњу на зелено поврће: броколи, коморач, празилук, итд..
Истовремено, ограничите употребу намирница богатих фосфатним солима: свјежи сир, слатка сода, сок од шкриљаца, топљени сир, кобасице и палачинке. Сви ови производи инхибирају апсорпцију калцијума у организму..
Авокадо за артрозу
С једне стране, воће авокада је корисно за фигуру. Спасит ће вас од вишка килограма, дијабетеса и артрозе. Тајна лековите моћи овог прекоморског воћа лежи у присуству две важне компоненте: омега-3 масне киселине и витамина Е.
Осим авокада, 50-годишњим женама могу се препоручити и нерафинисана биљна уља (осим сунцокретовог уља), уљане морске рибе или, у недостатку алтернативне, капсуле рибљег уља..
И на крају - мрква и боровнице
Већ знате да су шаргарепе, као боровнице, добре за вид. Први садржи много каротена (природни извор витамина А), други садржи витамин Е и биолошки активне полифеноле..
Али ево мање познате научне чињенице: каротен, који улази у људски организам, повећава активност лимфоцита.
Једите више шаргарепе или пијте сок од мркве - и снажан имунитет је осигуран..
Полифеноли боровнице спречавају прерано старење ћелија. Зато, кад наврше 50 година, једите чашу боровница дневно. У зимском периоду можете се послужити смрзнутим бобицама или домаћим џемом од боровнице..