Пуњење остеохондрозом кичме

Садржај чланка:

  • Основни принципи терапијске гимнастике
  • Пуњење остеохондрозом грлића материце
  • Пуњење остеохондрозом грудног коша
  • Пуњење остеохондрозом
  • Сет вежби

Вјежбана терапија је важан и незамјењив дио комплексне терапије остеохондрозе. Пошто интервертебрални дискови немају сопствене крвне судове, они добијају исхрану кроз оближња ткива, пре свега мишиће леђа. Редовна вежба помаже да се ојача и обнови ткиво хрскавице кичме.


Основни принципи терапијске гимнастике

  • За почетак имплементације комплекса може бити само у периоду ремисије, након смањења јаког болног синдрома.

  • Видљив резултат ће донети само редовне часове. Најбоље је радити свакодневне вјежбе.

  • У првим данима вежбе треба извршити са минималном амплитудом кретања и малим оптерећењем. Амплитуда кретања и интензитет оптерећења расту са развојем комплекса.

  • Вежбање не би требало да изазове појачани бол..

  • Пре пуњења, препоручује се добро загревање, узимање врућег туша, као и загревање: шетња по соби, подизање и спуштање руку, окретање у зглобовима.

  • Вежбе треба изводити глатко, умереним темпом, без наглих покрета, пратећи исправан положај и чак и позицију леђа..

  • Не задржавајте дах током вежбања.

  • Избегавајте преоптерећење мишића, наизменичне вежбе које прате јаке напетости уз вежбе опуштања..

  • Са поразом вратне главе кичме ротације на пуни круг (360 степени), као и нагињање главе уназад контраиндиковано је.

  • Пре почетка наставе треба да се консултујете са лекаром и да то урадите током тренинга..


Пуњење остеохондрозом цервикалног одељења

Вежбе у лежећем положају

  • Ставите руке уз тело, опустите мишиће врата, руку и раменог појаса..

  • На издисају, испружите десну руку по поду дуж тела до десног колена, истовремено савијте леву руку и повуците јој руку на леву пазуха. Удахните да се вратите на почетну позицију. Поновите други начин.

  • Окрените главу удесно и лево, додирните уши уши, задржавајући се на 1 секунди у средњој тачки (поглед горе).

  • Подигните главу и испружите браду до груди, затим се вратите на почетну позицију и потпуно опустите врат.

Вежбе у седећем положају на столици

  • Седите на столицу, леђа равна, рамена исправљена, руке спуштене. Окрените главу удесно и лијево, њежно и глатко, задржавајући се на екстремним тачкама и правите мале, еластичне покрете у истом правцу..

  • Полако нагните главу, покушавајући да притиснете браду на груди, и полако је подигните .

  • Окрените главу уназад, повлачећи браду и држећи је у овом положају 1 сек. Врат се не савија, глава се не савија напријед, назад и са стране.

  • Спустите главу и ставите браду на груди. Полако окрећите главу удесно и лево.

  • Полако повуците главу на десно раме и држите је на крајњој тачки 10 секунди, а затим нагните главу на лево раме.

  • Окрените главу удесно и спустите браду на раме, задржите се 10 секунди. Поновите лево.

  • Ставите дланове на потиљак и вршите притисак на њега, покушавајући да нагнете главу напред и истовремено опире главу.

  • Седите испред стола, ставите лактове на сто, ставите један длан на чело. Притиснути чело на длан, одупирати се руци, у року од 10 секунди. Затим 10 секунди одмора и понављања вежби..

  • Седећи за столом, лактове на столу, стави један длан на храм. Стисните длан на храм, опирући се глави 10 секунди. Опустите се 10 секунди и поновите вежбу другом руком..


Пуњење остеохондрозом торакалног вертебралног одељења

Вежбе у седећем положају на столици

  • Седи на столицу, назад право. На излазу, савијте се натраг у грудни кош, савијте се напред док удишете ("прсни точак").

  • Склопите руке "у брави" између колена. На удисају, нагните тело на страну, на издисање - вратите се у почетни положај. Поновите други начин.

Вежбе у лежећем положају

  • Лезите на леђа, испружите цело тело. На удисају, продужите руке иза главе, на издисање, продужите их дуж тела.

  • Отворите руке длановима према горе. Подигните леву руку, држите је у вертикалној равни дуж полукруге и поставите леви длан на десно. У исто време, тело се окреће, лево раме и лопатица су подигнуте, карлица је фиксирана.

  • Склопите руке у "браву" иза његове главе. Подигните главу и рамена, напрежући трбушне мишиће.

Вежбе у лежећем положају

  • Лезите на стомак, ставите дланове на под, испод рамена. Полако подигните горњи део тела, сагните се у торакалној кичми, задржите се на врху тачке 10-15 секунди и благо потоните на под..

  • Испружите равне руке испред себе, гледајте у под. Алтернативно подигните руке, подижући рамена са пода..

Вјежбе у стојећем положају на све четири

  • Стојте на све четири, подигните леву руку кроз страну, окрећете горњи део тела, главу и гледајући горе. Поновите десну руку.

  • Савијте леђа, раширите колена. Да затегнете десно колено до левог лакта, а затим вратите ногу назад. Поновите са левим коленом.


Пуњење остеохондрозом лумбосакралног

Вежбе у лежећем положају

  • Лезите на леђа, савијте ноге на коленима, ноге на поду. Подигните једну ногу и притисните јој колено на стомак рукама, вратите ногу назад и поновите другу ногу. Затим исправите ноге, ставите их на под и извршите сличну вежбу: наизменично подизање и савијање ногу, притискање колена рукама у стомак.

  • Савијте ноге на коленима, ноге стоје на поду, руке испружене дуж тела. Подигните карлицу, наслоните се на доњи део грудног коша и исправите доњи део леђа, а затим спустите доњи део леђа на под, заокружите га .

  • Савијте ноге и притискајте кукове на стомак, око леђа. Вртите напријед-назад на леђима, глатко и равномерно, без трзања.

  • Савијте ноге под углом од 90 степени у зглобовима кука и кољена. Савијте колена лево и десно, покушавајући да их ставите на под.

  • Савијте ноге на коленима, ноге стоје на поду. Да подигнем и клекнемо, одупирући се рукама.

  • Ноге и руке равне, дланови на поду. Седите, наслоните се на руке и прекрижите ноге ("на турском"). Назад на почетну позицију.

Вежбе које стоје на све четири

  • Стојте на длановима и коленима, стопала у ширини рамена. Померањем руку на леву страну, савијте тело лево, док истежете десну половину тела. Поновите десно.

  • Глава доље, погледај доље. Изравнајте једну ногу паралелно са подом, вратите се у почетни положај. Поновите са другом ногом.

  • Из почетне позиције, седите на петама, заокружите леђа и не скидајте дланове са пода, већ их гурните преко.

  • Из почетног положаја, клекните, исправите леђа, руке се налазе дуж тела. Седите лево на лево бедро, руке на десно. Станите и поновите десно.


Видео сет вежби за остеохондрозу кичме