Садржај чланка:
- Основни принципи терапијске гимнастике
- Пуњење остеохондрозом грлића материце
- Пуњење остеохондрозом грудног коша
- Пуњење остеохондрозом
- Сет вежби
Вјежбана терапија је важан и незамјењив дио комплексне терапије остеохондрозе. Пошто интервертебрални дискови немају сопствене крвне судове, они добијају исхрану кроз оближња ткива, пре свега мишиће леђа. Редовна вежба помаже да се ојача и обнови ткиво хрскавице кичме.
Основни принципи терапијске гимнастике
За почетак имплементације комплекса може бити само у периоду ремисије, након смањења јаког болног синдрома.
Видљив резултат ће донети само редовне часове. Најбоље је радити свакодневне вјежбе.
У првим данима вежбе треба извршити са минималном амплитудом кретања и малим оптерећењем. Амплитуда кретања и интензитет оптерећења расту са развојем комплекса.
Вежбање не би требало да изазове појачани бол..
Пре пуњења, препоручује се добро загревање, узимање врућег туша, као и загревање: шетња по соби, подизање и спуштање руку, окретање у зглобовима.
Вежбе треба изводити глатко, умереним темпом, без наглих покрета, пратећи исправан положај и чак и позицију леђа..
Не задржавајте дах током вежбања.
Избегавајте преоптерећење мишића, наизменичне вежбе које прате јаке напетости уз вежбе опуштања..
Са поразом вратне главе кичме ротације на пуни круг (360 степени), као и нагињање главе уназад контраиндиковано је.
Пре почетка наставе треба да се консултујете са лекаром и да то урадите током тренинга..
Пуњење остеохондрозом цервикалног одељења
Вежбе у лежећем положају
Ставите руке уз тело, опустите мишиће врата, руку и раменог појаса..
На издисају, испружите десну руку по поду дуж тела до десног колена, истовремено савијте леву руку и повуците јој руку на леву пазуха. Удахните да се вратите на почетну позицију. Поновите други начин.
Окрените главу удесно и лево, додирните уши уши, задржавајући се на 1 секунди у средњој тачки (поглед горе).
Подигните главу и испружите браду до груди, затим се вратите на почетну позицију и потпуно опустите врат.
Вежбе у седећем положају на столици
Седите на столицу, леђа равна, рамена исправљена, руке спуштене. Окрените главу удесно и лијево, њежно и глатко, задржавајући се на екстремним тачкама и правите мале, еластичне покрете у истом правцу..
Полако нагните главу, покушавајући да притиснете браду на груди, и полако је подигните .
Окрените главу уназад, повлачећи браду и држећи је у овом положају 1 сек. Врат се не савија, глава се не савија напријед, назад и са стране.
Спустите главу и ставите браду на груди. Полако окрећите главу удесно и лево.
Полако повуците главу на десно раме и држите је на крајњој тачки 10 секунди, а затим нагните главу на лево раме.
Окрените главу удесно и спустите браду на раме, задржите се 10 секунди. Поновите лево.
Ставите дланове на потиљак и вршите притисак на њега, покушавајући да нагнете главу напред и истовремено опире главу.
Седите испред стола, ставите лактове на сто, ставите један длан на чело. Притиснути чело на длан, одупирати се руци, у року од 10 секунди. Затим 10 секунди одмора и понављања вежби..
Седећи за столом, лактове на столу, стави један длан на храм. Стисните длан на храм, опирући се глави 10 секунди. Опустите се 10 секунди и поновите вежбу другом руком..
Пуњење остеохондрозом торакалног вертебралног одељења
Вежбе у седећем положају на столици
Седи на столицу, назад право. На излазу, савијте се натраг у грудни кош, савијте се напред док удишете ("прсни точак").
Склопите руке "у брави" између колена. На удисају, нагните тело на страну, на издисање - вратите се у почетни положај. Поновите други начин.
Вежбе у лежећем положају
Лезите на леђа, испружите цело тело. На удисају, продужите руке иза главе, на издисање, продужите их дуж тела.
Отворите руке длановима према горе. Подигните леву руку, држите је у вертикалној равни дуж полукруге и поставите леви длан на десно. У исто време, тело се окреће, лево раме и лопатица су подигнуте, карлица је фиксирана.
Склопите руке у "браву" иза његове главе. Подигните главу и рамена, напрежући трбушне мишиће.
Вежбе у лежећем положају
Лезите на стомак, ставите дланове на под, испод рамена. Полако подигните горњи део тела, сагните се у торакалној кичми, задржите се на врху тачке 10-15 секунди и благо потоните на под..
Испружите равне руке испред себе, гледајте у под. Алтернативно подигните руке, подижући рамена са пода..
Вјежбе у стојећем положају на све четири
Стојте на све четири, подигните леву руку кроз страну, окрећете горњи део тела, главу и гледајући горе. Поновите десну руку.
Савијте леђа, раширите колена. Да затегнете десно колено до левог лакта, а затим вратите ногу назад. Поновите са левим коленом.
Пуњење остеохондрозом лумбосакралног
Вежбе у лежећем положају
Лезите на леђа, савијте ноге на коленима, ноге на поду. Подигните једну ногу и притисните јој колено на стомак рукама, вратите ногу назад и поновите другу ногу. Затим исправите ноге, ставите их на под и извршите сличну вежбу: наизменично подизање и савијање ногу, притискање колена рукама у стомак.
Савијте ноге на коленима, ноге стоје на поду, руке испружене дуж тела. Подигните карлицу, наслоните се на доњи део грудног коша и исправите доњи део леђа, а затим спустите доњи део леђа на под, заокружите га .
Савијте ноге и притискајте кукове на стомак, око леђа. Вртите напријед-назад на леђима, глатко и равномерно, без трзања.
Савијте ноге под углом од 90 степени у зглобовима кука и кољена. Савијте колена лево и десно, покушавајући да их ставите на под.
Савијте ноге на коленима, ноге стоје на поду. Да подигнем и клекнемо, одупирући се рукама.
Ноге и руке равне, дланови на поду. Седите, наслоните се на руке и прекрижите ноге ("на турском"). Назад на почетну позицију.
Вежбе које стоје на све четири
Стојте на длановима и коленима, стопала у ширини рамена. Померањем руку на леву страну, савијте тело лево, док истежете десну половину тела. Поновите десно.
Глава доље, погледај доље. Изравнајте једну ногу паралелно са подом, вратите се у почетни положај. Поновите са другом ногом.
Из почетне позиције, седите на петама, заокружите леђа и не скидајте дланове са пода, већ их гурните преко.
Из почетног положаја, клекните, исправите леђа, руке се налазе дуж тела. Седите лево на лево бедро, руке на десно. Станите и поновите десно.