Живот подразумева колизију сваке особе са проблемима, конфузијама и тешким ситуацијама. Додајући овоме брз ритам живота, велику концентрацију аутоматских механизама и осећај одговорности према вољенима, добијамо идеално тло за развој стреса - то је кршење нервног система. И ако мало људи може да утиче на изглед и интензитет стреса, свака особа може ојачати нервни систем..
Начини за јачање нервног система
Препоручујемо да прочитате: - Синдром хроничне умора - узроци, симптоми, третмани - стрес - типови, узроци, симптоми и лијечење - прекомјерни рад - узроци, знакови, лијечење код одраслих и дјеце
Медицина тврди да је могуће ојачати нервни систем на сасвим обичне начине - за то, апсолутно нема потребе за употребом било каквих седативних лијекова.. По правилу, препоруке у овом правцу се своди на:
очвршћавање тела;- корекција исхране;
- спровођење психофизичке праксе - ради се о јоги, медитацији;
- вјежба;
- гоод слееп;
- рационална подела времена за рад и одмор;
- избегавање прекомерног пића и пушења.
очвршћавање тела;Напомена: у неким случајевима, јачање нервног система се промовише употребом седативних лекова и употребом народних лекова. Али ако се све друге методе могу применити самостално, без консултације са лекаром, онда узимање било које лековите супстанце треба да буде координирано са специјалистом..
Стврдњавање нервног система
Шта је укључено у концепт ојачавања тела? Доктори тврде да је то наизменично дејство на тело хладних, топлотних и ултраљубичастих зрака. Као резултат таквих акција јавља се модификација рефлексних реакција организма - она престаје да реагује на назначене спољашње стимулансе. Али, учвршћивање има и неспецифичан ефекат - повећава се степен ефикасности, повећава се воља особе, смањује реакција на спољашњу агресију.
Да бисте добили жељени резултат из разматране методе јачања нервног система, морате правилно извршити акције.. Лекари дају следеће препоруке:
- Повећање интензитета иритације требало би да буде постепено. На пример, ако говоримо о доусинг са хладном водом, онда циклус процедура треба почети с топлом водом, снижавање његове температуре сваки дан..
- Стврдњавање треба вршити редовно. Ако се процедура изводи на појединачној основи, само викендом или на одмору, онда нећете добити никакав ефекат - каљење се врши свакодневно без празника и викенда.
- Научите да правилно израчунате дозу стимулуса. Морате разумети да за јачање нервног система није важно трајање једне процедуре, већ квалитет. То јест, не треба сипати хладну воду у количини од две стотине литара, пола кашике ће бити довољно, али сваки дан.
Постоји много ојачане литературе, потребне информације се могу наћи на Интернету - распоред процедура можете изабрати појединачно.
Физичка култура као начин да се ослободимо нервних поремећаја
Разноврсне физичке вежбе вам омогућавају да изаберете сет часова за индивидуални укус. Уобичајено, све физичке вежбе се могу поделити у 4 групе - спорт, планинарење, игре и гимнастику. Научно је доказано да редовне физичке вежбе помажу у побољшању перформанси, спречавају развој хроничног умора, спречавају развој психолошких и неуролошких проблема, позитивно утичу на здравље.
Посебно је важно вежбати људе који се баве менталним радом - то ће помоћи да се ослободи неуропсихијатријског стреса, ослободи мозга, поново успостави равнотежу енергије.
Лекари истичу да је управо јачање нервног система оно што хода на свежем ваздуху одличан избор - одлична комбинација физичког напрезања и отврдњавања, могућност индивидуалног избора броја метара или километра (јасно дозирање) и потпуно одсуство било каквих финансијских трошкова..
Алкохол и пушење су непријатељи нервног система
Познато је да је алкохол отров који има штетан утицај на функционисање мозга. Било која алкохолна пића изазивају узбуђење, а затим и инхибицију, ако се конзумирају редовно или у великим дозама, то може изазвати енцефалопатију - мождану болест која се одликује смањеном памћењем, слабом способношћу учења, размишљањем о "слому".
Ако говоримо о пушењу цигарета, онда ова лоша навика доводи до смањења менталних способности, што је повезано са оштрим сужењем церебралних судова и кисиковог гладовања. Осим тога, рад мозга је директан токсични ефекат - тако функционишу супстанце садржане у дуванском диму.
Напомена: Веома је важно напустити употребу кофеина у великим количинама - то доводи до брзог нервног узбуђења, али се увек завршава нервном исцрпљењем.
Како подесити снагу
Прије свега, потребно је заситити тијело протеинима - побољшавају памћење, повећавају радну способност, повећавају способности учења и нормализирају функционирање нервног система. Протеини се могу добити из рибе, меса и соје. Важно је редовно конзумирати бјеланчевине с фосфором - као што су млијеко, лосос и јаја од јесетре, жумањци.
Препоручујемо да прочитате: Извори биљних протеина: препоруке за вегане
Масти се такође не могу искључити из исхране - ово упозорење се односи на оне људе који стално "седе" на дијетама и избегавају да једу масну храну. Али управо ти микроелементи јачају нервни систем, имају благотворан учинак на људски учинак и дају му неопходну енергију..
Врло су вриједни угљикохидрати, који се налазе у житарицама - извор енергије неопходан за стабилан рад мозга. Запамтите да смањење нивоа угљених хидрата у организму изазива развој повећане поспаности, опште слабости, редовних главобоља и губитка памћења.
Да би нервни систем функционисао потпуно и да се одупре стресним ситуацијама, неопходно је да се тело засити витаминима.. У ту сврху, препоручује се да се у исхрану укључе следеће намирнице:
- крух од мекиња;
- грашак и пасуљ;
- бубреге;
- јаје жуманце;
- крупице од хељде;
- јетре птица и животиња;
- зобена каша;
- месо.
Осим тога, мени мора да садржи свјежи сир, сир и конзервирану рибу.
Ова врста прилагођавања исхрани ће помоћи да се значајно ојача нервни систем..
Расподела будности и периода спавања
Доктори кажу да је компетентни дневни режим пола пута до решавања проблема јачања нервног система. Потребно је узети у обзир да је дневни режим за сваку особу индивидуалан, стога је у његовој припреми потребно узети у обзир функционалне карактеристике организма, научити смањити или повећати оптерећење..
Препоручујемо да прочитате: - Како се ријешити несанице - Колико вам је потребно за спавање: правила здравог сна
Веома је важно стабилизовати ноћни сан - требало би да траје најмање 7 сати. Штавише, што је особа млађа, трајање би требало да буде дуже. Ако особа систематски не спава, или има плитки сан, онда то може довести до раздражљивости, брзог умора, лошег апетита..
Најкориснији сан је онај који почиње у 23-24 сата и завршава у 7-8 сати ујутро. Старијим особама и деци се саветује да издвоје 1-2 сата дневно за додатни сан. Да би сан довео одмор и потпуност, лекари саветују пре одласка на спавање да се мало прошере на свежем ваздуху, обезбеде свеж ваздух у спаваћој соби и одржавају температуру у просторији у року од 18-20 степени.
Традиционална медицина и лекови
Да бисте побољшали перформансе и ојачали нервни систем, можете примијенити народне лијекове. Ријеч је о укусима љековитог биља са учвршћавајућим и умирујућим учинком - на примјер матичњак, шипак, вибурнум, матичњак, валеријана, камилица и друго. Лемонграсс, Елеутхероцоццус и Ецхинацеа ће помоћи у случају постојеће апатије, депресије и слабости..
Да би се успоставила равнотежа између узбуђења и инхибиције, особи се могу прописати неки лијекови - на примјер, Новопассит или Персен, који су направљени на бази љековитог биља..
Препоручујемо да прочитате: Како смирити живце: природни седативи
Напомена: Декоције горе наведених лековитих биљака могу се користити самостално у одсуству болести кардиоваскуларног система, бубрега, мозга и респираторног система. Међутим, лекове, чак и на први поглед, најбезбедније, лекари морају прописати.
Што се тиче јоге и медитације, таква психофизичка оптерећења заиста имају благотворан учинак на нервни систем, јачајући га. Али такав резултат ће се добити само под условом обављања јоге и медитације под надзором стручњака..
Напомена: Често, као нервно олакшање и стабилизацију нервног система, људи су позвани да похађају семинаре, конференције и тренирање / тренинг - такви „часови“ неће побољшати психо-емоционално стање, већ само погоршати проблем. Ако заиста тражимо помоћ, онда правим, квалификованим и сертификованим психотерапеутима.
Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација