Живчани систем модерне особе је стално изложен стресу. Посебно се често суочавају са становницима великих градова, гдје је ритам живота често једноставно исцрпљујући. Чести стрес често доводи до чињенице да људи не само да пате од психе, већ и развијају или погоршавају хроничне соматске болести. Можете спасити своје здравље само тако што ћете предузети одговарајуће мере за јачање нервног система. У неким случајевима је потребна помоћ квалификованог психотерапеута или неуролога..
Велике мере за јачање нервног система
Да би се повећала отпорност на напрезање, препоручује се следеће:
- вјежба;
- каљење;
- придржавање рада и одмора;
- фулл слееп;
- правилна исхрана;
- фитопрепарације;
- фармаколошка средства;
- одбацивање лоших навика;
- витаминска терапија;
- индивидуална и групна психотерапија;
- Технике аутотраининга и релаксације.
Одбијање лоших навика
Да би се стабилизовао нервни систем, прво је потребно ослободити тело хроничне интоксикације, тј. Престати пушити и минимизирати потрошњу алкохолних пића..
Етанол је један од најопаснијих отрова за нервне ћелије.. Стимулише процес побуде и инхибира инхибицију, што брзо доводи до преоптерећења. Редовно конзумирање алкохола, чак иу малим количинама током времена, доводи до стварања тешког оштећења мозга. - алкохолна енцефалопатија. Код особе са овом патологијом, меморија се нагло погоршава, способност концентрације и способност да се смањи..
Пушење такође има веома негативан ефекат на функционалну активност нервног система, јер никотин изазива вазоконстрикцију. Ово пак доводи до кисиковог изгладњивања и чак до смрти ћелија мождане коре. И алкохол и пушење су водећи предиспонирајући фактори за развој можданог удара, након чега је обнова функција нервног система у потпуности често немогућа..
Важно је: Не узимајте лекове који садрже психоактивне супстанце без лекарског рецепта. Њихова употреба у то време "подстиче" нервни систем, присиљавајући га да ради у хитном режиму. Али узбуђење се прилично брзо замењује тешком исцрпљеношћу, што често доводи до менталних поремећаја..
Дневна рутина
Неопходно је избећи нервни и физички замор. Дневни режим треба да се оптимизује. Одрасли за добар одмор захтева најмање 7-8 сати спавања дневно. Покушајте да одете у кревет и будите се у исто време (укључујући викендом).
Нема потребе да останете до касно на послу ако то није неопходно. У радохоличарима се најчешће јављају нервни сломови због хроничног умора и стреса..
Напомена: опоравак нервног система је најбоље промовисан спавањем од 22 до 23 сата до 7 сати ујутру.
Правилна исхрана
Већина људи треба да преиспита своје навике у исхрани. Чести "грицкалице у току" и употреба штетних производа (посебно - брзе хране) највише негативно утичу на опште стање организма. Препоручује се да се повећа пажња на производе који повећавају отпорност на стрес и укључују што је могуће више витамина у дневни мени..
Напомена: најбољи антидепресивни производи су чоколада, банане и цитруси.
Ессентиал Нутриентс
Протеин је користан за већу нервну активност - и биљни и животињски.. Протеинска једињења помажу побољшању памћења и повећавају рефлексну активност..
Најбољи извори протеина:
- млеко и млечни производи;
- соје и друге махунарке;
- пилеће месо;
- жуманца;
- риба и плодови мора.
Умерен унос масти (посебно биљних уља) је такође веома важан, јер масне киселине које садрже повећавају емоционалну стабилност..
Угљени хидрати су главни извор енергије за мождане ћелије.. Њихов недостатак узрокује умор, дневну поспаност, погоршање способности памћења, па чак и повратне главобоље. Посебно корисни угљени хидрати у великим количинама присутни у житарицама.
Ессентиал Витаминс
Нормално функционисање нервног система је немогуће са хиповитаминозом (недостатак витамина).
Витамин Б1 побољшава пажњу, стабилизује емоционално стање (смањује нервозу и раздражљивост), нормализује сан и повећава отпорност на стрес. Храна са високим садржајем Б1 су жумањак, житарице (хељда и зобена каша), јела од говеђег и свињског меса, алге, мекиње и махунарке..
Б6 помаже у савладавању поремећаја сна и побољшава расположење. Овај витамин обилује кромпиром, бананама, говедином, пекарским производима од пшеничног брашна, шљива и природног сока од наранџе..
Б12 побољшава когнитивне способности и доприноси повећању виталности. Да би тело било довољно витамина, препоручује се конзумирање пилетине, јетре, разних морских плодова, јаја и млечних производа..
Јачање нервног система доприноси аскорбинској киселини која обилује свјежим воћем и зеленилом. Вриједни извори витамин Ц дивља ружа, брусница, рибизла, цитруси, карфиол, спанаћ, бибер и свеж парадајз.
Превладавање замора, раздражљивости и конфузије ће помоћи витамин Е. У највећим количинама је присутан у орашастим плодовима (нарочито бадемима и љешњацима), јајима (пилетина и препелица), као иу биљном уљу (маслинама и сунцокрету)..
Не треба заборавити елементе у траговима. За нервне ћелије, фосфор је посебно важан, који обилује рибом (посебно морем), сиром, грахом, грашком, јајима и хељдом..
Харденинг
Стврдњавање подразумева редовно дозирање физичких фактора на тело.. Најчешћа и најприступачнија метода је брисање и сушење хладном водом. Температуру јој треба постепено смањивати, а трајање процедура се повећавати. Кључно није снага стимулуса, већ трајање његовог утицаја. Стврдњавање побољшава перформансе, повећава физичку издржљивост и стимулише менталну будност. Важно је да сесије буду свакодневне; само у овом случају организам се може прилагодити њима..
Један од фактора који благотворно делује на све људске органе и системе је мерење ултраљубичастог зрачења.. Љети, у сунчаном времену, корисно је сунчати се 10-15 минута дневно. У хладној сезони препоручљиво је посјетити солариј. Главна ствар - у складу с мјером!
Вежба
Дозиране физичке вежбе су од великог значаја за стабилизацију рада нервног система.. Јутарње вежбе су изузетно корисне за јачање тела. Вежбе је пожељно обавити на отвореном или у добро проветреној просторији.. Ако је могуће, препоручљиво је да одете у теретану 2-3 пута недељно..
Током дана, корисно је узети 5-минутне паузе за обављање једноставних вјежби; Ово је посебно важно за оне чији је рад повезан са сталним боравком у седећем положају. Наизменични ментални и физички стрес омогућава да се избегне исцрпљеност нервног система. Помаже обновити енергетски потенцијал ћелија и спријечити развој стресног стања..
Напомена: ако морате да седите испред монитора цео дан, морате повремено радити специјалне вежбе за очи, или их бар покривати неколико минута..
Викендом или током празника корисно је ићи на планинарење или само повремено ићи на сеоске шетње..
Једноставан и приступачан начин за јачање нервног система су уобичајене вечерње шетње тихим темпом пола сата.. Они вам омогућују да се опоравите након напорног радног дана. Боље је ходати непосредно пре спавања, а затим се истуширати и отићи у кревет. Пратећи ове једноставне препоруке, ујутру ћете се освежити и освежити..
Лековите биљке и фармаколошки лекови
Препарати бројних лековитих биљака доприносе побољшању психо-емоционалног стања.. Биље са благим седативним (умирујућим) ефектом помаже да се носи са прекомерним радом и раздражљивостима и спречи стрес.. Ту спадају мајчинска трава, валеријана, матичњак и папрена метвица. Од ових биљака, можете направити властите укусе и инфузије. Апотеке продају фитопрепарате у облику алкохолних тинктура (морају се користити опрезно) и суве екстракте у таблетама.
Лемонграсс, Ецхинацеа и Елеутхероцоццус помажу побољшању виталности и суочавају се са апатијом..
Да би се нормализовао баланс ексцитационих и инхибиционих процеса у нервном систему, у неким случајевима су приказани фармаколошки агенси као што су Ново-Пассит и Персен.. Стварају се на природној основи и одликују се одличном подношљивошћу (скоро потпуно одсуство нуспојава)..
Лекови који се прописују за јачање нервног система:
- Барбовал;
- Валоцордин;
- Афобазол;
- Адаптол;
Важно је: пре него што почнете да примењујете чак и најнеопасније лекове (укључујући децоцтионс оф хербс), препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром за контраиндикације.
У случају озбиљних нервних поремећаја, лекар може да препише лекове из групе антидепресива. Када их узимате треба строго следити прописану дозу..
Психофизичке технике
Опуштајући, ослободите се умора и ојачајте нервни систем помаже опћу масажу и акупресурне биолошки активне (акупунктурне) точке.
Напомена: Акупунктура доприноси брзом опоравку организма. Манипулације треба да обавља само квалификована особа..
Јога је веома ефикасна и уобичајена метода опуштања.. Можете је вежбати сами, али боље - у групама под водством искусног инструктора.
Јачање тијела и духа доприноси вјежбама традиционалних кинеских школа вусху и кигонг.
Гимнастичке вежбе треба мењати са медитативним праксама које укључују потпуну релаксацију и привремену бригу "у себи"..
Важно је: Избегавајте сумњиве семинаре "личног раста". Њихово оглашавање често обећава рјешење свих психо-емоционалних проблема и постизање потпуне хармоније, али у стварности за многе људе све се претвара у изузетно озбиљне нервне сломове који захтијевају помоћ психијатара..
Треба ли вам помоћ од доктора??
У неким случајевима, особа се не може носити са стресом и његовим посљедицама.. Чак и ако дуг одмор не обезбеди потпуни опоравак нервног система, то је разлог да потражите помоћ код психотерапеута или неуролога.. У већини случајева, само неколико сесија групне или индивидуалне психотерапије је довољно за значајно побољшање психо-емоционалног стања..
Неопходна је помоћ нарцолога, ако се није могуће самостално ријешити лоших навика. Дијететичар ће савјетовати које прилагодбе је потребно направити у исхрани. Задатак специјалисте физикалне терапије је избор скупа физичких вјежби, узимајући у обзир индивидуалне (старосне и физичке) карактеристике пацијента..
Владимир Плисов, лекар