Комплексне вежбе за киле вратне кичме
Терапеутска гимнастика је важна компонента терапијских ефеката у лечењу кила вратне кичме.
Омогућава вам да решите низ значајних задатака, укључујући:
Истезање (или повлачење) цервикалних пршљенова, који ће убудуће омогућити потпуно или делимично ослобађање кичмене корене од компресије. Ово заузврат доводи до ублажавања боли..
Хрскавица и коштано ткиво кичме ће имати додатну могућност да се хране побољшањем циркулације крви..
Тон мишићног корзета вратне кичме ће се повећати, што ће омогућити да се уклони повећано оптерећење од пршљенова..
Извођење сета вежби је профилактичка мера за формирање хернијалне кесе, која се често формира између везивног ткива и корена кичменог стуба..
Уклањање грчења мишића.
Смањење упале, или њена потпуна елиминација.
Побољшање расположења, благостања и психосоматског стања уопште.
Пре него што започнете сет вежби, морате се упознати са правилима за његову примену. То неће нашкодити вашем сопственом здрављу и повећати терапеутски ефекат:
Могуће је започети реализацију комплекса само у периоду ремисије;
Независна селекција комплекса је неприхватљива, неопходна је претходна консултација са лекаром;
Бол током извршења комплекса је неприхватљив, бол указује да је вежба изведена неисправно, или је генерално контраиндикована;
Пре него што почнете да изводите основне вежбе, прво морате загрејати мишиће;
Не можете пропустити имплементацију комплекса, класе морају ући у систем;
Треба да будете спремни на чињеницу да се ефекат гимнастике не остварује одмах, да ће бити потребно време и упорност..
За ублажавање бола из цервикалног региона, најчешће се препоручује извођење гимнастичких вежби Мацкензие. Омогућава вам да вратите дискове у исправан положај, барем на кратко.
Ово ће пружити могућност да се ослободимо боли, повећамо покретљивост и смањимо притисак на нервне корене:
Требало би да лежи на стомаку, руке се протежу дуж тела. У овом случају, слабине не би требале бити под стресом. Неопходно је тако лагати.
Из истог положаја, руке треба ставити испред вас са нагласком на лактове и подлактице. Кукови остају притиснути на под, док лумбални део остаје опуштен. Треба да издржиш минут.
Сада се морате попети на испруженим рукама и остати на том положају на минут. Бокови остају притиснути на под, а струк не би требао бити под стресом.
Јастук је постављен испод груди, пацијент лежи на врху. Ако овај став не изазива изражену бол, онда мора остати најмање 10 минута. У овом случају, кукови се не могу отргнути са површине и напети доњи део леђа.
Морате устати и држати лумбално подручје рукама, наслоните се горњим дијелом тијела. Минимално време вежбања је 20 секунди..
Ако се вежбе по Мацкензие методи могу извести без много напора, онда можете наставити са применом сложенијих техника. Дизајнирани су да помогну дугим мишићима врата и главе, скаленским мишићима и стерноклеидомастоидним мишићима да добију еластичност:
Неопходно је сједити с равним раменима на столици, а затим глатко окретати главу у различитим смјеровима. Амплитуда скретања треба да се повећа полако, али не и болно. Број понављања је 10.
Престаните сједити на столици, морат ћете њежно и полако нагнути главу према напријед и вратити је. Штавише, што је ближе бради, то је боље. Важно је пратити дисање, подизање главе се мора вршити приликом удисања. Број понављања - као у претходној вежби.
Без устајања са столице, морате удахнути и узети главу назад, док браду треба повући. Вратите главу на почетну позицију на издисају. Поновите 15 пута.
Пулл-уп на хоризонталној траци су још један начин за јачање мишићног оквира. Можете почети са два лифта, у тродневном периоду, морате додати један лифт.
Пусх-упови са пода, слични су по својој привлачности. Такође је могуће да се здјелични дио тијела притисне на под..
Ако је бол локализован с једне стране, треба да ставите јастук испод главе и лезите на ту страну, из које нема нелагодности. Максимално пражњење вам омогућава да смањите напетост мишића и привремено елиминишете осећај нелагоде.
Видео вежбе са вратном хернијом:
Поред извођења сета вежби код куће, пацијентима са хернијом се препоручује да посете базен. То вам омогућава да истоварите кичму, ослободите се напетости. Вежбање у води је одлична прилика да се носите са болом, затегнете мишиће и не оштетите нервне завршетке..
Поред комплекса Роберта Мацкензиеја, пацијенту се може понудити терапија вјежбањем према Сергеју Бубновском, који је дизајниран да побољша доток крви у дискове. Постоје вежбе на методу Дикула, које доприносе јачању мишићног система. Међутим, без обзира који је комплекс изабран, дефинитивно је забрањено скакати, скакати, користити тежине. Немојте се нагињати из стојећег положаја и пребаците терет на болесну страну.