Артритис

Терапијске вежбе и вежбе за артритис зглобова

Артритис је упални процес у зглобовима. У већини случајева болест је хронична. Медицинска гимнастика се препоручује у периодима ремисије. Обично се вежбе вежбања обављају у осветљеним условима: лежећи на поду, седећи, итд. Веома је добро за било које болести зглобова да раде вежбе у води, док посећујете базен.

Предности терапијских вежби за артритис:

  • Дугорочно смањење бола;

  • Обнављање ткива кости и хрскавице;

  • Јачање мишића. Њиховим слабљењем знатно се убрзава процес деформације зглобова..

Артритис може утицати на различите зглобове, тако да за сваку од њих постоји посебан скуп вјежби..

Садржај чланка:

  • Гимнастика за артритис колена
  • Гимнастика за артритис раменог зглоба
  • Гимнастика за артритис прстију

Гимнастика за артритис колена

Почетна позиција - лежећи

  1. Растегните руке и ноге, повлачећи кичму; удишући, док издишете, повуците чарапе према себи, а пете напред, посекавши ноге. Вежбу можете изводити наизменично са сваком ногом, задржавајући се на екстремној тачки 10 секунди. Коначно, обавите кружне ротације са стопалима..

  2. Наизменично савијање ногу у коленима, достизање до задњице петама и клизање стопала дуж пода.

  3. Наизмјенце полако повуците прво, а затим другу ногу..

  4. Алтернативно подигните ноге око 20 цм изнад пода.

  5. Савијте ноге, ставите ноге на под. 1 - исправите десну ногу и ставите је на под; 2 - полако га подигните за око 45 степени; 3 - спуштање ноге на под; 4 - савијте се у почетну позицију. Поновите леву ногу.

  6. Подигните десну ногу и удахните да бисте повукли ножни прст, а на издисају - пету. Поновите леву ногу.

  7. Савијте ногу на колену и затегните је до груди, држите је у том положају 3-5 секунди. Поновите са другом ногом.

  8. Подигните савијене ноге, повлачећи колена у стомак, затим их исправите, држећи их за руке, поново савијте и затим ставите на под..

  9. Савијте ноге, ноге стоје на поду. Раздвојите колена са стране, покушавајући да их доведете што је могуће ближе поду, заједно са стопалима..

  10. "Бицикл". Наизмјенце, савијте се и откопчавајте подигнуте ноге на коленима, опонашајући вожњу бициклом. Ову вежбу можете изводити одвојено са сваком ногом, док друга нога у овом тренутку слободно лежи на поду.

Почетна позиција - седење на столици

  1. Љуљајте се напред-назад, прво десном ногом, затим левом.

  2. Подигните једну ногу до пода паралелно и држите 4-5 секунди. Поновите са другом ногом.

Почетна позиција - лежи на стомаку.

  1. Савијте једну ногу под правим углом и направите кружну ротацију потколенице у једној и другој страни. Поновите са другом ногом.

  2. Савијте једну ногу и полако стегните пету до задњице, помажући се рукама.

Вежбе треба радити пажљиво, споро, са нагласком на истезање и повећање покретљивости колена. Оптималан број понављања сваке вјежбе је 15-20. Постепено повећање оптерећења.

Са артритисом колена, било који оштри и брзи покрети су контраиндиковани: трчање, скакање (укључујући и прескакање конопца), аеробик.


Гимнастика за артритис раменог зглоба

Почетна позиција - лежећи

  1. Руке дуж тела. Подигните руке равно горе и доле.

  2. Савиј руке и стави руке на рамена. Након издисаја, раширите руке на страну, ставите лактове на под, удахните, уједините се пре вас.

  3. Стављање руку на рамена, прављење кружних ротација лактовима, прво у једном, затим у другом смеру, дисање је бесплатно.

  4. Вежба "Књига". Раставите равне руке у страну. Окретањем тела улево, на издисају, ставите десну руку на лево. На удисање, вратите га СП Поновите десну страну лијевом руком..

Почетна позиција - седење на столици

  1. Подигните једну руку и направите кружни покрет. Поновите са другом руком. 

  2. Спустите руке дуж трупа. Подизање и спуштање рамена умереним темпом.

  3. Руке низ тело. 1 - подигните рамена; 2 - узми их назад; 3 - доле, 4 - повратак на почетну позицију. Поновите у другом смеру: напред-назад-доле.

  4. Ставите руке на рамена, притисните лактове на своје тело. Наизменично гурајте лактове испред себе, подижући их на највећу могућу висину..

    Почетна позиција - стоји.

  5. Ставите леву руку на десно раме, а десно - на лево (загрлите рамена). Подигните лактове што је више могуће и држите их у овој позицији за 8 тачака.

  6. Ставите леву руку на десно раме, држите леви лакат десном руком и, нежно притисните, повуците леву руку према себи. Поновите десну руку.

  7. Ставите руке иза леђа, савијте их у лактове и покушајте да левом лактом ухватите леву руку и десну руку. Поновите, мењајући положај руку (ако је десно на врху, сада ће бити на дну).

  8. Ставите руке иза леђа и ставите руке у браву. Покушајте да исправите руке и спојите лактове један са другим..

    Поновите сваку вежбу 5-8 пута..


Гимнастика за артритис прстију

Поновите сваку вежбу најмање 10 пута..

  1. Ритмички стисните руке у шаке и одлепите их, постепено повећавајући темпо.

  2. Максимизујте прсте у страну, а затим их спојите.

  3. Врх палца наизменично додирује врхове свих других прстију..

  4. Трљајте дланове заједно.

  5. Ставите дланове на сто и полако наизменично подигните и спустите сваки прст..

  6. Дланови на столу, подигните један прст и обавите кружне покрете у различитим правцима. Поновите за сваки прст.

  7. Ставите подлактицу усправно, лакат на сто, прсти исправљени. Савијте и максимизирајте прсте, чинећи покрет четке од стране на страну.

  8. Почетна позиција је иста. Наизменично савијте и откопчавајте сваки прст, лагано притискајући лакат на стол.

  9. Узмите тениску лоптицу у руку и њежно стисните и одлепите је.

Такође се препоручује да се смањи оптерећење на јастучићима, ако их има, као и да се прати правилан положај четкице током спавања..

Више о могућностима терапијске гимнастике за артритис можете сазнати и на следећем видео снимку: