Садржај чланка:
- Стадијска дијета за хормонску грешку
- Листа дијететских производа, која је подељена у 5 група
- Основни принципи исхране
Скоро свака хормонска неравнотежа доводи до повећања телесне масе пацијента, његов пад је изузетно риједак. Због тога, посебна дијета за хормонални неуспјех игра велику улогу, и такви пацијенти су обавезни да се придржавају метаболичке исхране. Намењен је синтези хормона који ће помоћи у регулисању сагоревања телесне масти - то су хормони као што су норепинефрин, адреналин и тестостерон.
Ово ће блокирати хормоне као што су естроген и инсулин. Ово је неопходно да би се спречило накупљање масти..
Стадијска дијета за хормонску грешку
Постоји неколико узастопних фаза хормонске исхране:
Фаза у којој се одвија активни губитак масти. Траје кроз цијели полумјесец.
Следећа фаза има за циљ одржавање стабилног нивоа губитка масти. Тешко је одредити тајминг, он ће трајати све док тежина пацијента не падне на потребан ниво..
Завршна фаза има за циљ одржавање телесне тежине на одговарајућем нивоу..
Листа дијететских производа, која је подељена у 5 група
Важно је фокусирати се на припрему исхране на оне производе који ће допринети сагоревању масти. Предложена листа ће вам омогућити да креирате мени.
Што је већи број производа са листе, то ће рјеђе бити потребно укључити у мени:
0 поинтс. Производи који немају бодове, односно оне који доприносе производњи тестостерона и других хормона који изгарају маст: бело месо ћуретине и пилетине, узето из дојке птице, зечјег меса, мршаве рибе и дагњи. Пацијентима је дозвољено да једу јаја, разно поврће и гљиве. Предност воћа треба дати лимама и лимунама. Могуће је конзумирање млечних производа, али проценат њиховог садржаја масти не би требало да пређе два. Помоћи ће у сагоревању масноће зеленила, односно першуна и копра, као и сенфа и грашка (зелене)
1 бод Производи који су нешто мање мршави су сокови од поврћа, али их треба свјеже стиснути. Могу им се додијелити 1 бод.
2 бода. Производи који су додељени 2 бода не би требали бити пречесто присутни у пацијентовом менију. Ту спадају телетина, пилетина и говедина, као и фета сир и млечни производи, чији садржај масти досеже 4%. Својства с ниским удјелом масти су кухана мрква и репа, као и воће. Не користите превише биљног уља за кување. Понекад можете конзумирати хлеб који се састоји од мекиња. Од житарица, можете укључити зобену кашу, пиринач, али не и огуљене и хељдине у менију. Маслине и маслине припадају истој групи производа..
3 бода Врло је ријетко имати производе са 3 бода на столу пацијента. То су апсолутно сви сиреви, мусли, свеже воћни сокови, просо и јогурти са разним адитивима. У истој групи је горка чоколада.
4 бода. Забрањена храна која има 4 бода у првој фази исхране. То је прерађено месо у облику кобасица, свињског меса, као и птице као што су гуске и патке. Не можете јести пециво, млечну чоколаду, шећер, сушено воће и мед. Непожељно је конзумирати гриз и конзервирано уље. Сви млечни производи са постотком масти изнад четири су забрањени..
Основни принципи исхране
Поред тога, постоје одређена правила која морају да поштују пацијенти са прекомерном тежином, регрутовани као резултат хормонске дисфункције:
Максимални интервал између следећег оброка не сме бити дужи од 3 сата.
Вода у количини од 2 литре мора бити пијана болесна током дана.
300 мл хране је максимална запремина која се може појести одједном. Овај део је нешто већи од једног стакла..
Важно је време када пацијент узима храну. Доручак треба јести најкасније 10 сати и даље по распореду у размаку од највише 3 сата. Можете премјестити распоред у случају да пацијент рано оде у кревет, јер вечера не смије бити касније од три сата прије ноћног одмора..
Прва фаза исхране укључује лошу исхрану, из групе хране, која има нулти резултат. Посуде можете напунити са 1 кашиком уља, предност треба дати маслиновом уљу.
Болесна жена може имати дан поста једном недељно. У овом тренутку, биће могуће јести само воће и немасне млечне производе..
Минимална вежба треба да буде обавезна допунска дијетална храна. Међутим, у фази опоравка није неопходно изводити превише тешке вјежбе, које само додатно ослабљују тијело..
Када тежина пацијента почне нагло да опада, потребно је строго контролисати његово стање. Ако дође до замрачења у очима или до напада изненадне слабости, морате лећи након што попијете чашу чаја. Пола месеца је максимални могући период у коме би трајала прва фаза.
Прелазак на другу фазу треба да буде разноврснији мени. За доручак, можете јести храну која има 4 бода, снацк прије ручка и вечере треба да се састоји од производа који имају 2 бода, снацк прије вечере - 1 бод и за вечеру, производи из прве групе који имају нула бодова су узети.
Трећа фаза у случају хормонског неуспеха није ништа мање важна од претходне две, јер ће она бити одговорна за одржавање тежине на жељеном нивоу. Потребно је стално надгледање, производи се бирају на следећи начин: једна од оброка ће морати да дода једну тачку. Ако се губитак тежине не заустави, онда можете додати још једну тачку другом оброку. Када се мршављење заустави, морат ћете се придржавати постојеће схеме напајања, али истовремено уклонити додатни резултат.
Уопштено, са постојећим хормонским поремећајем, биће неопходно да се конзумира што је могуће више хране која је биљног порекла. Управо у таквим производима садржани су фитоестрогени, који имају одређену сличност са женским полним хормонима. Грах и грашак, као и проклијала зрна пшенице су корисни у том погледу..
Ограничите на минимум производе који су у последњој групи. Могу се конзумирати не више од једном дневно и само у завршној фази хормонске исхране..
Треба разумети да само хормонска исхрана није у стању да поврати тежину. Наставиће да расте ако се не предузме неопходно лечење..