Воћна дијета за 7 дана омогућава да се ослободите 10 кг вишка килограма. То би требао бити избор оних људи који су поставили циљ да брзо изгубе тежину. Ако брзина није приоритет, боље је дати предност правилној исхрани и вјежбању. Да би вежбали воће, боље је изабрати у пролеће и лето. У то време, свеже воће, које је богато витаминима и елементима у траговима, појављују се на полицама. Воће вам омогућава да изгубите тежину због чињенице да садрже много влакана, али мало калорија..
Плодови током исхране користе се као главни извор исхране. У овом случају, особа треба пити довољно воде дневно, односно најмање 2 литре. Као напитак можете користити и чорбе, зелени чај, сокове од минералне воде. Постоји много опција за исхрану воћа: моно-дијета, када је основа исхране један одабрани плод (јабука, лубеница, диња, итд.), Мултифруит дијета, када можете јести различите плодове.
Осим тога, дозвољено је да се измјењују дани воћа, док ће моно-дијета замијенити мултидиет.
Садржај чланка:
- Фруит Диет Оптионс
- Узорак менија мултифруит дијета
- Дозвољена и забрањена храна за исхрану воћа
- Укусни рецепти за воће
- За и против воћа
- Дијета за мршављење
- Из прехране воћа
- Контраиндикације
- Веигхт Лосс Ревиевс
- Коментари нутрициониста
Фруит Диет Оптионс
Све доступне у свету воћне прехране могу се комбиновати у 2 велике групе:
Моно-дијета када особа једе само једну врсту воћа.
Мијешане дијете, док је допуштено јести не само разно воће, већ и друге намирнице.
Фруит Монодиет
Монодиет воћа се заснива на једењу једне врсте воћа или сока. Стручњаци не препоручују чување моно дијете на воћу дуже од једног дана. У супротном, можете нашкодити сопственом здрављу..
Чињеница је да је воћни монодиет веома строг, није у стању да обезбеди тело свим хранљивим састојцима који су му потребни. Поштено, треба напоменути да у једном дану таква дијета може изгубити и до 4 кг вишка килограма. Дан поста може се десити 1 пута недељно..
Током дана, особа мора да једе 2 кг воћа, које је изабрао. Све ово је подељено на 4-5 порција. Додатак менију је 1 л свежег.
Најчешће кориштени монодиети су:
Банана монодиет.
Грапефруит монодиет.
Наранџаста моно дијета.
Аппле моно дијета.
Ананас Монодиет.
Мултифруит диет
Дијета са воћем не значи да особа може да једе све плодове без разлике. Морају се правилно комбиновати. Дневна количина воћа је подељена на 4-6 пријема. Будите сигурни да пијете довољно воде. Такође током дијете је дозвољено пити зелени чај, сокове, биљне чајеве. Укупна количина течности је једнака 2,5 литара дневно..
Плодови се могу мењати сваки дан, или их можете комбиновати у посуду у једном дану, припремити пладањ, вариво, пире кромпир и салате. Ова дијета не треба да траје дуже од 7 дана..
Прехрана воћа и поврћа
Ако је воћна дијета допуњена биљном компонентом, то ће вам омогућити да не искусите болни осјећај глади. Груба дијетална влакна, која су богата поврћем, извор су енергије. Од воћа, особа ће добити витамине који ће сачувати љепоту коже, косе и ноктију. Међутим, ова опција има један значајан недостатак - особа ће бити лишена извора протеина. Под условом да похађа теретану, то може бити озбиљна препрека за спровођење ове дијете у пракси..
Индикативни мени за један дан може изгледати овако:
Доручак: салата са јагодама, грејпфрут, семе бундеве и бадеми + чаша млека са 0% масти.
Ручак: поврће са маслиновим уљем.
Вечера: Газпацхо супа + свеже малине и јагоде.
Грицкалице: свеже воће или поврће.
Воће и протеинска дијета
Опција воћа и протеинске прехране подразумијева не само воће, већ и производе који су извор протеина. То могу бити месо, риба, житарице. Ако је мени састављен по свим правилима, онда ће особа током такве дијете интензивно губити на тежини, али ће се истовремено осећати сјајно.
Индикативни мени је следећи:
Доручак: неколико јаја + два лишћа салате + зелени чај или кафа без доданог шећера.
Ручак: супа на бази поврћа + кувана пилетина + парадајз и краставац у салати + сок или компот.
Вечера: кувана риба + посуда од карфиола + зелени чај.
Воће се користи као снацк..
Воће кефир дијета
Да бисте се ослободили вишка килограма и очистили тело, можете користити дијету са воћним кефиром. Поред воћа, сваки дан је потребно попити и до 0,5 литара кефира с ниским постотком масти.
Примерак менија изгледа овако:
Доручак: банана са 0.25 л кефира, прошла кроз блендер.
Снацк: минерална вода и зелена јабука.
Ручак: воћна салата и чаша кефира.
Вечера: природни јогурт са воћем.
Таква дијета може да траје од 5 дана до недељу дана. Кефир се може заменити јогуртом, скутом или јогуртом..
Сир и воће
Дијета сира и воћа сматра се једном од најзадовољнијих и здравијих. Крављи сир је производ са високим садржајем макро и микронутријената, а воће засићује организам витаминима. Стога, издржати ову верзију воћне дијете може бити од 1 до 7 дана. Трајање особе се поставља. Пре свега, то зависи од тога колико вам је потребно да изгубите тежину.
Приближни мени дневно представља 1 кг воћа и 0,4 кг свјежег сира. Будите сигурни да пијете воду без гаса, зелени чај без шећера. Сирови сир треба подијелити на 4-5 порција и комбинирати сваки оброк с воћем..
Узорак менија мултифруит дијета
Доручак | Доручак број 2 | Ручак | Снацк | Вечера | Пре спавања | |
1 | Смоотхиес (јабука и кајсија), зелени чај са сорбитолом | 0,3 кг воћа, извађен пасуљ | Салата (банана, киви, наранџа, јабука), компот са сушеним воћем | Бакед аппле | 0,5 кг мешавине воћа, зеленог чаја и меда | Сок од крушке |
2 | Печена јабука са сувим кајсијама и медом, сок од поморанџе | Зелена јабука | Пире (крушка и јабука), сок од шљиве | Воће у сету | Разно воће и сок од шљиве | Оранге |
3 | Воће, зелени чај и мед | 0,3 кг воћа, извађен пасуљ | Воћна салата, Кисел са сушеним воћем | Сок од грејпа | Печена јабука и орашасти плодови, сок од кајсије | Компот са сушеним воћем |
Дозвољена и забрањена храна за исхрану воћа
Листа дозвољених плодова је прилично обимна, обухвата: крушке и јабуке, шљиве и трешње, лубенице, мандарине и наранџе, брескве, кајсије и нектарине, киви и ананас, драгун, грејп и авокадо. Ове плодове можете јести појединачно или у комбинацији..
Плодовима је дозвољено да се пеку, можете их јести и свеже, није забрањено правити сокове од наведених плодова. Ако желите, у менију можете укључити егзотично воће, као што су: страствено воће, феијоа, гуава, личи, итд..
Што се тиче забрана, оне су наметнуте свим другим намирницама, осим воћа. Штавише, не може се свако воће јести без ограничења. Из менија треба да уклоните грожђе, папају, дињу, банане и манго. Газирана и алкохолна пића у вријеме исхране искључују.
Укусни рецепти за воће
Салата "Розе"
Да бисте припремили јело, потребни су Вам следећи производи:
3 наранче и грејп.
3 лимуна.
Кашичица коре лимуна и иста количина коре наранче.
Пинцх цловес.
1/2 кашичице цимета.
0.1 л воде.
2 кашике. л мед.
Помијешајте сок од наранче и лимуна са клинчићима и циметом, додајте им воду. Кувајте ову смешу четврт сата. Када се почне хладити, потребно је додавати мед и стално мијешати. Плодови се секу и прелију готовим сосом (претходно га треба охладити).
Воћна салата
Да бисте припремили јело, морате купити следеће производе:
Оранге.
Лимун.
Грапефруит.
Цимет и каранфилић.
Мед - 2 кашике. л.
Помијешајте сок од лимуна и наранче, додајте им каранфилић, цимет и мед, кухајте 15 минута. На крају кувања у сирупу, кувајте воће (нарезано) на 3 минута, а затим исушите сируп. Салата је спремна.
Берри смоотхие
За његову припрему је потребно:
Јагода - 0,2 кг.
Малине - 0.15 кг.
Киви - 3 ком.
Течни мед - 3 кашике. л.
Свако воће треба шибати одвојено у блендеру и положити у слојевима. Претходно је свака врста воћне масе убризгана на кашику меда. Можете додати глатком леду.
За и против воћа
Предности прехране воћа укључују:
Побољшање рада пробавног система.
Побољшање стања коже.
Чишћење тела од токсина.
Дијета је погодна за запослене људе, јер оброци немају јасну приврженост привременим вриједностима..
Дијета за мршављење
Не пратите исхрану воћа предуго. Ако особа троши на овај начин више од 12 дана, тијело ће почети да доживљава изгладњивање протеина. Чак и најскупљи и најзаступљенији плодови неће моћи да покрију потребе тела за животињским протеинима. Недостатак акутног витамина Б2 је загарантован свим људима који одбијају млеко и месо.
Ако недостатак витамина траје дуго, то ће довести до слабљења мишићне масе и њеног губитка. Као резултат тога, особа неће сагоријевати масти, већ мишиће. Због тога стручњаци препоручују да у мени уђете и рибу и месо, почевши од петог дана воћне исхране..
Из прехране воћа
Да се постигнути резултат не изгуби у кратком временском периоду, потребно је правилно напустити дијету. Истовремено, неопходно је почети од које се опције држи мршављење..
Ако је посматрао моно-дијету, онда би се требало придржавати сљедећих правила излаза:
Постепено увести нове производе. У прва 3 дана додајте 1 кокошје јаје. У исто вријеме можете почети јести поврће и гљиве.
Од 4 дана можете јести кашу, али у малим порцијама. У исхрани се убраја и месо без масноће.
Да не би смањили метаболичке процесе у телу, треба да пијете пуно воде..
Недељу дана након завршетка исхране, дозвољено је јести рибу, десерте, месо и хлеб (суво, брашно од целог пшеничног зрна).
После две недеље можете отићи на уобичајени мени. Да се тежина не врати, треба пити у малим порцијама, али често. Важно је пратити дневни унос калорија, изглађујући га..
Ако се особа придржава било које од мешовитих варијанти исхране, онда треба да поштује следећа правила за излаз:
Приликом посматрања воћне и протеинске прехране, текуће житарице, поврће, риба, печурке и јела од меса су први који се уносе у јеловник..
Слаткиши се могу јести најраније 5 дана након завршетка дијете. Истовремено се уводе и житарице и хлеб од целог зрна..
Сол, пецива, пржена храна, алкохолна пића и слатка пића на менију укључују најновије.
На дан треба да приступите столу 5 пута, пијете довољно воде, наставите да једете воће, пијете природне сокове и свеже сокове..
Контраиндикације
Контраиндикације у исхрани воћа:
Гастритис са повећаном киселошћу желучаног сока.
Трудноћа и дојење.
Чир желуца и дванаесника. Међутим, пацијенти са овом дијагнозом могу да вежбају исхрану банана..
Алергија на плодове или предиспозиције за алергијске реакције. Ако таква особа поједе велику количину воћа, онда ће са високим степеном вјероватноће развити дијатезу. Ризици се повећавају ако се као основа користе цитруси, јагоде или грожђе.
Ако особа једноставно не воли воће, онда треба да одбије такву дијету..
Веигхт Лосс Ревиевс
Олесиа, 21: "Дијета воћа ми се допала." Помоћу ње сам очистила тијело, кожа ми је почела изгледати здравије. У ствари, изгубила сам 3 кг за 3 дана. Нисам имала никаквих потешкоћа, јер ми се јако свиђа воће. ".
Наталиа: "Морао сам хитно да смршавим пре важног догађаја у мом животу. Изабрао сам воћну исхрану за ову сврху. Рећи ћу да сам постигао жељени резултат. Одлазио сам на дијету 3 дана. У овом тренутку, банане, јабуке, мандарине, лубенице. Нисам имао снаге за ништа, а моје расположење било је одвратно, хтјела сам месо или барем кромпир.
Јео сам 5-6 пута дневно. Просечна тежина порције је 300 г. Примијетио сам да ако мање једете, онда се глад почиње осјећати већ пола сата касније. Будите сигурни да пијете пуно воде, што вам омогућава да очистите тело. Другог дана исхране осетио сам пријатну лакоћу у телу. За сва три дана сам изгубио 2,5 кг.
Успео сам да везем хаљину на себи која се раније није слагала. Али недељу дана након преласка на уобичајени мени, изгубљени килограми су се вратили! Ако патите од болести пробавног система, онда се из воћне прехране треба уздржати. Главна ствар није мршавост, већ здравље..
Масха: "Најбоље се држати ове дијете у љето, када има пуно свега и сви плодови су свјежи. Трајао сам тједан дана на њему. За то вријеме сам успио изгубити 5 кг, али сам нанио огромну штету свом здрављу. дана.
Дијета је укусна, али гладна. Стално тутњава у стомаку. Петог дана сам имао јаке болове у стомаку. Отишао сам код доктора, гдје су открили да имам акутну фазу гастритиса. Морао сам да заборавим на дијету и почнем са третманом. По завршетку дијете вратио се не 5 кг, већ 7 кг. Воће је доносило само воду, чије се резерве брзо допуњавају. Сада се противим воћној дијети, након које сам се опоравио, и развио се гастритис. Чврсто верујем да је најбоља исхрана добра исхрана.
Коментари нутрициониста
Нутриционисти прописују дијету за воће само оним људима који имају 100% здравља. У главним хранљивим састојцима није уравнотежен. Као резултат, особа сама улази у тијело у стање стреса. Ако избор још увек пада на воћну исхрану, онда треба дати предност благој опцији која омогућава употребу протеинске хране. Може бити воће-кефир воће-поврће или воћно-протеинска дијета..
Будите сигурни да током исхране треба узети витамине и минерале у комплексу, или одвојено. Не заборавите да пијете довољно воде. У супротном, може почети јака констипација..
Дијета није уравнотежена, има много контраиндикација, па бисте требали пажљиво размислити прије него што кренете на његову проведбу..