Динамичке и дуготрајне вјежбе памћења бодифлек се не могу назвати. Међутим, парадокс је да је ово један од ретких програма вјежбања који тренира не само тијело, већ и лице с вратом. И то је веома важно: каква је употреба онога што ваше тело изгледа двадесет и пет година ако се особи може дати свих седамдесет?
Нудимо вам неколико ефикасних вежби за јачање различитих мишићних група:
1. "Лав". Јача крвоток у мишићима и ткивима коже.
Почетни положај: усправити се, раставити ноге, ширине 30-35 цм Руке, дланови на стопалима, 2,5 цм изнад кољена, као да ћете седети. Извршите вежбу дисања, задржите дах, повуците стомак и узмите основни став..
Главни став: ставите усне у мали круг, затим отворите очи врло широко и подигните обрве (овако сте затегнули мишиће испод очију). Истовремено, спустите круг усана према доље (напрезање образа и подручја носа) и испружите језик до границе (то ради на подручју испод браде и врата), без опуштања усана. Држите ову позу за осам налога и поновите још четири пута..
Савети:
- Не отварајте уста прешироко. Круг би требао бити врло мали, као да сте изненађени: - када испружите језик што је више могуће, требали бисте осјетити како се мишићи протежу од подручја испод очију до браде; - при извођењу ове вежбе можете или да останете у почетном положају дисања све време, или да се исправите након што је абдомен повучен. Стојећи, изведите основну позу на осам поена, а уз уздах, вратите се на почетну позицију.
2. "Ружна гримаса". Затеже кожу врата, уклања дуплу браду.
Почетни положај: усправите се, извуците доње зубе за предње зубе (зубар би то назвао погрешним загризом) и угасите усне. Извлачење усана, протезање врата док не осетите напетост у њему. Сада подигните главу и замислите да ћете пољубити плафон. Требало би да се осетите од врха браде до грудне кости. Када потпуно овладате овом вежбом, комбинујте је са респираторним делом. У овом случају, почетни положај ће изгледати овако: ноге раздвојене, руке изнад кољена, задњица у положају као да намјеравате сјести. Извршите вежбу дисања, задржите дах, повуците стомак и узмите основни став..
Главни положај: фиксирати врат и браду у горе описаном положају. Стојте усправно, преклопите руке уназад на такав начин као да сте на одскочној дасци (ово је да одржите равнотежу), и подигните браду до стропа. Потплати морају у потпуности да додирну под. Вјежбајте пет пута, сваки пут задржавајући дах за осам рачуна.
Савети:
- не затварајте уста - покривајте горње зубе доњим зубима и испружите усне као мајмун; - немојте стајати на прстима када се протезате према стропу: на тај начин не само да можете изгубити равнотежу, већ и погрешно растегнути мишиће, - између понављања, свакако се вратите у основну позицију дисања. Ухватите дах и наставите.
3. "Бочно истезање". Јача мишиће бочне површине тела.
Почетни положај: узети основни респираторни положај - ноге у ширини рамена, кољена савијена, дланови два и по центиметра изнад колена, задњица у таквом положају као да ћете седети, глава гледа напријед. Направите вежбу дисања, повуците трбух и узмите главни положај Главни положај: спустите леву руку тако да је лакат на савијеном левом колену. Повуците десну ногу у страну, повлачећи ножни прст, без подизања ногу са пода. Ваша тежина треба да падне на савијено лево колено. Сада подигните десну руку и истегните је преко главе, изнад уха, и повуците је даље и даље да бисте осетили да се мишићи ваше стране протежу од струка до пазуха. Рука треба да остане равна и да буде близу главе Држите позу за осам тачака, узмите дах. Направите вежбу три пута лево, а затим три пута удесно..
Савети:
- не савијајте лакат када га подижете како бисте га растегнули. Само истегните и истегните мишиће, - прсти растегнутих ногу морају бити повучени тако да је растезање стварно добро, - држите исправан став, не нагињите се напријед, - ако је држање исправно, подсјетит ћете бацача диска мало.