Када сте имали 20 година, одустали сте од слатког и брашна за једну седмицу, изгубили сте и до четири килограма. Са 25 година, бојећи се да неће ући у моје омиљене фармерке, жустро су ходали дуж свих степеница, а килограми су "остали" негдје на степеницама. Сада имате 30 година. Укус пецива и чоколаде је већ дуго заборављен, мајонез, заједно са прженим кромпиром, постоји на другој страни стварности, још увек ходате и марширате уз ескалаторе - а тежина се сумњиво додаје. Ми подузимамо хитне мјере!
Што сте старији, то више цените младост и трудите се да се одржите. Жене су спремне да учине све што је у њиховој моћи да што дуже задрже младе. Све се користи: разноврсна козметика, дијета, “тешка артиљерија” у облику иновативних техника пластичне хирургије.
Али, нажалост, сви знаци старости не могу се сакрити помоћу достигнућа козметологије. Није ни чудо у древним временима да је права година жене одређена кожом на рукама и ходом. То је лакоћа кретања - указује на здраво тело и индикатор је биолошког доба..
Хајде да будемо реални: до 40-те године немогуће је активно се бавити спортом као 20. година. Чак и штетно. Како приступити избору старосних спортских програма?
Корак 1. Проверите своје здравље
По правилу, посебну пажњу треба посветити стању кардиоваскуларног система, зглобова и кичме: ове “везе” постају “слабе” са годинама старости..
Корак 2. Израда индивидуалног плана обуке
Терети морају бити дозирани. Приликом извођења било које вежбе, морате се придржавати спорог ритма и избјегавати изненадне покрете. На пример, укључите се на стационарни бицикл 15 минута. Похађајте часове у којима се вежбе не изводе по налогу инструктора, већ у времену са дахом и бирате музику која је погодна за медитацију.
Корак 3. Израчунајте своју снагу
Једноставно праћење инструкција тренера није све. Морате да слушате своје тело, да разумете шта он "воли" а шта не. У борби против старосних промена, она није ефикасно превазилажена, већ прима радост и задовољство од сваког покрета. Временом ће такви покрети постати све више и више.
За борбу против старосних проблема погодне су све вежбе истезања и развој моторичке координације:
1. Пилатес, разгибани курсеви, вежбе са гимнастичном лоптом - то је из програма снаге. Од плеса - Латина, трбушни плес, балет тела. 2. Ако фитнес клуб има курс дишне гимнастике (почетни ниво је бољи) - немојте проћи!
3. Пливање и водени аеробик. Превладавајући отпор воде, мишићи раде више и постају јачи. Истовремено се смањује оптерећење на спојевима..
4. Активности које захтевају концентрацију пажње и контролу унутрашње енергије: можда јога, таи цхи и друге источњачке праксе.
Можете вјежбати у теретани само уз стално праћење тренера и одабрати мале скале. Избегавајте вежбање које даје вертикално оптерећење: додатно истезање и компресија кичме у одраслој доби није корисно.
Током било које вежбе, морате пратити вашу брзину откуцаја срца: њена фреквенција не би требало да пређе 140 откуцаја у минути (оптимални режим је 120). Боље је користити индивидуални бројач наруквица - пулс.
Такође, стручњаци препоручују брзу шетњу по писти, али не и трчање. Промените брзину и угао како бисте радили све мишићне групе ногу у завојима.
Не препоручује се:
1. Похађајте часове на којима се практикују скокови и оштри покрети: бокс, тие-бо, карате, вусху.3. Похађајте часове фламенка и тап данце-а, јер вежба јако оптерећује зглобове.