Сушење тела - ово је један од начина да се ослободите вишка килограма, а током сушења одлазе масне наслаге, а не мишићна маса. Да би се постигао резултат морат ћете се држати дијете с ниским удјелом угљикохидрата и радити спортске вјежбе..
Сушење тела - овај метод мршављења, који је првобитно био намењен бодибилдерима. Међутим, прелепи рељеф фигуре, који се добија након сушења, подстакао је не само спортисте, већ и обичне људе да користе ову методу суочавања са гојазношћу..
Садржај чланка:
- Принципи сушења код девојчица
- Мени за сушење девојака за месец дана
- Формула за израчунавање БЗХУ
- Сушење тела после 40 година - нијансе
- Списак дозвољених и забрањених производа за сушење тела
- Укусни и здрави рецепти
- Контраиндикације
- Препоруке за девојке за сушење код куће
- Тренинг током сушења тела
- Популар Куестионс
- Повратне информације и резултати
Принципи сушења код девојчица
Да бисте правилно изгубили тежину, морате се придржавати следећих принципа сушења:
Дијета која има за циљ сагоревање масти треба да траје 30-60 дана. Тачнији датуми зависе од почетне дебљине слоја масти.
Морате ући у сушач глатко.
Треба јести у малим порцијама, али најмање 5-7 пута дневно..
Вода треба попити најмање 2 литре.
Током дана треба израчунати калорије. Дневни калоријски садржај зависи од старости жене, њене тежине и физичке активности. Просечна дневна количина калорија је 1500 кцал.
Спорт би требао бити правилан. Тренинг снаге треба комбиновати са аеробним тренингом..
Угљикохидратна храна би требала бити строго ограничена. Али смањивање њеног обима је потребно постепено, а не оштро..
Доручак би требао бити затегнут.
Оброци се могу кувати на било који начин осим пржења..
Мени треба ограничити на брашно и слатку храну..
Масти треба искључити, али их не можете потпуно напустити. Најбољи извор масти је биљно уље.
Мени за сушење девојака за месец дана
Фирст веек
У првој недељи сушења угљених хидрата дневно треба да буде 2,5 г на 1 кг тежине. Могу се сакупљати од житарица (смеђи пиринач и хељда), од поврћа и воћа..
Мени се заснива на следећим производима:
Након дана морате јести рибу.
Пилећа прса се користе као месо..
Сир се ријетко једе, али кефир и свјежи сир се често конзумирају..
Будите сигурни да на столу имате свеже поврће, зелену салату и зеље.
Као прелив за салату, морате користити биљна уља и лимунов сок.
Мени за прву недељу сушења:
1 оброк | 2 оброка | 3 оброка | 4 оброк | |
1 | Бранцин - 150 г; Хељда - 30 г; Грејп - 50 г. | Кувана јаја - 2 комада; Млеко - 1/3 шоље. | Пилећи филе и пиринчани котлићи, пари - 190 г; 1/3 парадајза; 3 маслине. | Оранге - ½; Качкаваљ - 0,25 кг. |
2 | Три пилећа омлета; Млеко - 100 г. | Вегетабле салад; Ћурећи филе - 150 г; Бобице - 20 г. | Смуђ - 170 г; Броколи - 140 г; Лимун - 3 кришке. | 0.4 л кефир. |
3 | Омлет од 3 кокошја јаја. | Зелени су цела гомила; Смуђ - 150 г; Грапефруит. | Колачи од меса - 100 г; Кухани пиринач - 30 г. | Качкаваљ - 0,3 кг; Једна мрква. |
4 | Парићи пилећи крумпирићи - 160 г; Пола наранџе; Кувана хељда - 70 г. | Поврће и смуђ - 0,2 кг; Парадајз - 20 г; Пиринач - 50 г. | Биљна салата са биљним уљем - 150 г. | Кефир - 150 г; Грејп - 50 г; Чај и мед. |
5 | Омлет од једног жуманца и три протеина; Бобице - 50 г. | Сцхи - 250 г; Кухана говедина - 70 г; Зелени - 1 хрпа. | Плодови мора - 0,2 кг; Пола наранџе. | 0,3 кг свјежег сира; Грејп - 50 г. |
6 | Зобена каша са сувим воћем - 30 г. | Грчка салата - 30 г; Пилећи филе - 0,3 кг. | Салата од свежег купуса - 40 г; Кукуруз - 170 г. | Оранге; 0,2 кг свјежег сира. |
7 | Омлет на пари на бази 2 јаја; Грапефруит. | Пилећи филе; Смеђи пиринач - 30 г; Сок - 100 г; Гомила зеленила. | Плодови мора и лимун - 0,2 кг. | Качкаваљ са бобицама - 0,3 кг; Чај са медом. |
Сецонд веек
У другој недељи сушења, количина угљених хидрата треба да буде ограничена на 1 г на 1 кг тежине. Ове производе треба конзумирати ујутро..
Мени за другу седмицу сушења:
1 оброк | 2 оброка | 3 оброка | 4 оброк | |
1 | 0,3 кг свјежег сира; 0,3 литра сока од парадајза; Три кувана јаја. | Салата од поврћа - 150 г; Пилећи филе - 180 г; Јогурт за пиће - ½ наочаре. | Кувани филет смуђа 0,2 кг; Сок - 0,2 л. | Сир и јагодичасто воће - 0,3 кг. |
2 | Качкаваљ - 0,15 кг; Матице - 20 г. | Пилећи филе - 0,21 кг; Карфиол - 90 г; Смеђи пиринач - 20 г. | Поллоцк - 180 г; Хељда - 20 г; Наранџа - 20 г. | Кефир 0.2 Л. |
3 | Омлет од три јаја; Чај са медом. | Парадајз - 20 г; Смеђи пиринач - 20 г; Пилећи филе - 0,3 кг. | Плодови мора са лимуновим соком - 0,15 кг. | Качкаваљ - 0,3 кг. |
4 | Два кувана јаја; 0,2 л кефир. | 0.3 л бујона; Пилећи млевени кнедле - 0.18 кг; Парадајз - 60 г. | Смуђ - 150 г; Хељда - 20 г; Зелени - 1 хрпа. | 0,25 кг скуте са бобицама. |
5 | Омлет са 3 бељака и једним жумањком; Бобице - 50 г. | Сцхи - 0,25 л; Говедина у куваном облику - 0,17 кг; Зелени - 1 хрпа. | Плодови мора - 0,2 кг. Пола наранџе. | Качкаваљ - 0,3 кг; Грејп - 50 г. |
6 | Омлет од 2 јаја на пари; Грапефруит. | 180 грама млевених пилећих кнедли; ½ чаше јогурта; 100 грама грчке салате. | Лимун - 2 кришке; Плодови мора - 0,2 кг. | Качкаваљ са бобицама 0,3 кг. |
7 | Вхоле оранге; Омлет од 3 јаја. | Филет перцх; Грчка салата - 80 г; Хељда - 30 г. | Пилећи филе - 0,33 кг; Цијели грејп. | Качкаваљ - 0,3 кг. |
Трећа недеља
У трећој недељи сушења, количина угљених хидрата која се конзумира дневно мора се додатно смањити, на 0,5 г по кг масе. Осим тога, воће је потпуно искључено из менија..
Мени за трећу недељу сушења:
1 оброк | 2 оброка | 3 оброка | 4 оброк | |
1 | 0,28 кг скуте; Три омлета за јаја. | 0.15 кг пилећег филеа; Пилећа крем супа - 0,2 л са маслиновим уљем; Зелени - 1 хрпа. | Плодови мора - 0,2 кг; Лимун - 2 кришке. | Кефир од 0,3 литра. |
2 | Парадајз - 1/2 ком; Кухана јаја - 2 комада. | Колачи од меса - 0,2 кг; Хељда - 20 г; Зелена салата - 20 г. | Лагано слани лосос - 0,2 кг; Зелени - 1 хрпа. | Качкаваљ - 0.325 кг; Матице - 5 г. |
3 | Парени мљевени рибе - 0,2 кг; Пиринач - 20 г. | Бујон - 0,3 Л; Филе - 0,3 кг; Зелени - 1 хрпа. | Плодови мора - 0,2 кг. Лист зелене салате - 1 лист. | Качкаваљ - 0,25 кг; Кефир - 0.3 Л. |
4 | Омлет од 3 јаја; Чај са медом. | Париће млевене ћуреће ћуфте - 150 г; Броколи - 80 г; Зелени - 1 хрпа. | Смуђ - 0.25 кг; Хељда - 20 г; Парадајз са маслацем - 20 г. | Кефир - 0.3 Л. |
5 | Кувана јаја - 3 комада. | Филе - 0,3 кг; Смеђи пиринач - 20 г; Зелени - 1 хрпа. | Плодови мора - 0,2 кг; Маслац лист салате. | Качкаваљ - 0,3 кг; Матице - 10 г. |
6 | 0,3 кг свјежег сира; Чај са медом. | Сцхи - 0,3 л; Ћуреће каше од 150 грама. | Лагано слани лосос - 0,2 кг; Салад леаф. | Кефир - 0.3 Л. |
7 | Омлет од три јаја; Чај са медом. | Салад леавес; Перцх; Хељда - 20 г. | Салата од поврћа - 100 г; Филе - 0,3 кг. | 0,3 кг свјежег сира. |
Четврта недеља
У четвртој недељи сушења, угљени хидрати су минимизирани. Једног дана је дозвољено да једе не више од шест кашика житарица. Не можете јести мркву.
Мени за четврту недељу сушења:
1 оброк | 2 оброка | 3 оброка | 4 оброк | |
1 | Три кувана јаја. | 0,5 литара бујона; Колачи од меса - 0,18 г; Парадајз - 20 г. | Смуђ и зеленило - 0,2 кг; Каша - 10 г. | Кефир - 0,2 Л; Качкаваљ - 0,3 кг. |
2 | Лосос - 0,3 кг; Салата од поврћа - 150 г. | 0,3 кг филета; Салата од поврћа - 150 г. | 0,3 кг плодова мора, лишће салате. | 0,3 кг свјежег сира; Матице - 10 г. |
3 | Омлет од три јаја; Теа. | 0,2 кг млевених пилећих кнедли. | Смуђ - 0.25 кг; Листови зелене салате - 1 лист; Матице - 20 г. | Иогурт Лов Фат - Гласс. |
4 | Кувана јаја - 2 комада; Филе - 100 г. | Лосос - 0,2 кг; Једна листна салата. | Парени млевени ћурећи котлети - 0,15 кг; Грчка салата - 50 г. | Кефир - 0.3 Л; Качкаваљ - 0,2 кг. |
5 | Три омлета за јаја и чаша чаја. | Пилећа јуха - 0,4 л; Смуђ - 0.15 кг; Броколи - 30 г. | Филе - 0,33 кг; Грчка салата - 30 г. | Качкаваљ - 0,3 кг; Грчка салата - 50 г. |
6 | 20 грама пиринча; 0,25 кг филета. | 0,3 кг лососа; Салад леаф. | Качкаваљ - 0,4 кг. | Кефир - 0.2 Л. |
7 | Три кувана јаја и чаша чаја са медом. | 0,15 кг мљевеног меса пилетине; Рице; Зелени - 1 хрпа. | Смуђ са лимуном - 0.25 кг; Лист салате. | Качкаваљ - 0,3 кг. |
Формула за израчунавање БЗХУ
Да бисте израчунали ниво метаболизма, биће вам потребни следећи кораци:
За жене: 655 + (96 * тежина / кг) + (1,8 * висина / цм) - (4,7 * година у годинама).
Мушки: 66 + (13,7 * тежина / кг) + (5 * висина / цм_ - (6,8 * година у годинама).
Резултат се мора помножити са коефицијентом активности:
Ако особа води сједилачки начин живота и помера се мало, онда помножите са 1.2.
Ако се особа 1-3 пута недељно бави спортом, али терети нису превише интензивни, онда ћете морати да помножите са 1,38.
Ако особа тренира 1-5 пута недељно, а оптерећење је умерено, онда ћете морати да помножите са 1.55.
Када је физичка активност висока, потребно је помножити са 1.73
Потребно је одузети 500 од добивене вриједности.Коначна вриједност ће карактеризирати дневну калоријску вриједност..
Следећи корак је израчунавање коридора калорија:
Да бисте одредили минималне дневне калорије, треба да узмете из дневних калорија 250.
Да бисте одредили максималне дневне калорије, потребно је да додате 100 на дневне калорије..
На примјер, ако је просјечни дневни калоријски садржај особе 1600, тада он не може добити више од 1700 кцал и мање од 1350 кцал..
Последњи корак је израчунавање количине протеина, масти и угљених хидрата. Један грам протеина и угљених хидрата садржи 4 кцал. Један грам масти садржи 9 кцал. 30-35% протеина, 15-20% масти и 45-50% угљених хидрата треба конзумирати дневно..
Обрачун се врши на следећи начин:
Протеин:
Минимални ниво: (1350 * 0,3) / 4 = 101 г.
Максимални ниво: (1700 * 0,35) / 4 = 148 г.
Фат:
Минимални ниво: (1350 * 0,15) / 9 = 22 г.
Максимални ниво: (1700 * 0,2) / 9 = 37 г.
Угљени хидрати:
Минимални ниво: (1350 * 0,45) / 4 = 151 г.
Максимални ниво: (1700 * 0,5) / 4 = 212 г.
Сушење тела после 40 година - нијансе
За исушивање тела после 40 година биће потребно да се направи план оброка са менијем од 14-28 дана. Једнако важна у овом добу је редовна вјежба..
Након 40 година потребно је смањити унос угљикохидрата. Уђите у исхрану треба да будете веома пажљиви, као и ван ње.
Поред стандардног менија, можете користити и нутритивне додатке намењене спортистима. На пример, може бити: Иохимбина, Ацетил Л-карнитин, Екпресс.
Списак дозвољених и забрањених производа за сушење тела
Омјер сушења требао би укључивати протеине, масти и угљикохидрате, али с нагласком на прву компоненту. Брзи угљени хидрати морају бити одсутни у менију..
Дозвољени производи:
Било која риба.
Све поврће, осим кромпира и махунарки.
Било које месо: пилетина, ћуретина, говедина, телетина, јагњетина, зец и нутрија.
Млеко, сир, кефир, јогурт, тофу.
Сеафоод.
Протеин од пилетине јаја.
Зеленило.
Производи ограничене потрошње:
Кухани кромпир, печени кромпир.
Дурум Паста.
Гроатс.
Орашасти плодови и суво воће.
Берриес.
Сиреви ниског садржаја масноће.
Жуманце од пилетине.
Легуми.
Вхоле Граин Бреад.
Забрањени производи:
Хлеб од пшеничног брашна и других производа од брашна.
Свеет.
Паста од меке пшенице.
Мајонеза.
Конзервирана храна.
Димљени производи.
Кобасица.
Цреам Цхеесе.
Укусни и здрави рецепти
Грчка салата
За кување су потребне следеће компоненте:
Један лимун.
Две кашичице сушеног оригана.
Три чајне кашике мљевеног чешњака.
Чајна кашика босиљка.
Две кашике винског сирћета.
Једна ромаин салата.
Шољица маслиновог уља.
Два парадајза.
Краставац, зелена паприка и црвени лук - 1 ком.
0,2 кг фета сира.
Купина маслина.
Со и бибер по укусу.
За припрему соса потребно је да помијешате сок од лимуна с ориганом, чешњаком, маслиновим уљем, винским оцтом и шећером. Да би се добила равномјерна конзистенција, умутити умак и охладити..
Поврће се сече, полаже у посуду за салату, сипа се преко соса, чува четврт сата и сервира за сто.
Сеа басс
За кување су потребне следеће компоненте:
4 стабљике зеленог лука.
Цилантро бунцх.
Бели чешњак.
Један лимун.
Једна Јалапено Пеппер.
1/4 шоље сока лимете и исте количине маслиновог уља.
Жличица меда.
Две кашике биљног уља.
1.5 кг бранцина.
Три кашике брашна.
Можете послужити кукурузне тортиље јелу.
Одвојено миксати јалапено, бели лук, лајмску кору, цилантро, лук, маслиново уље, со, мед.
Смуђ се протрља са бибером и сољу, уваља у брашно и пржи у претходно загрејаној посуди. Након пржења, риба се залива готовим сосом и сервира са тортиљама..
Пилетина са броколијем и бадемом
За кување су потребни следећи производи:
0.35 кг пилећег филеа.
0,5 кг брокуле.
Чили пахуљице - 1/2 кашичице.
Печени бадеми - 0,1 кг.
Чајна кашика сезамовог уља.
Со, бибер и маслиново уље по укусу.
Пилећи филе се уваља у зачине, пржи у врућој тави, затим охлади и исече на траке. Броколи се кува у кипућој сланој води неколико минута. Пржите их у маслиновом уљу са чили пахуљицама, додајте пилећи филе и бадем на крају пржења. Посуду се залива сусамовим уљем, сољу и папром. Пећи још две минуте.
Чешњак и медене козице са украсом од брокуле
За кување су потребни следећи производи:
0,45 кг шкампа.
Две кашике белог лука.
Кашичица коријена ђумбира.
Пола шоље меда.
1/4 шоље сојиног соса.
1,5 шалице брокуле.
Мешани бели лук, мед, ђумбир и соја сос - ово је маринада за шкампе, али не морате да је узмете, већ само 1/3 дела. Вријеме декапирања је 60 минута. У две супене кашике умака брокуле за пет минута. Шкампи се такође кувају на истом месту у року од неколико минута. Када се рачићи кувају, брокули се поново додају и загреју још 3 минута. Готову посуду прелијемо преко маринаде..
Пилећи филе са шпарогама и кришкама лимуна
За кување су потребни следећи производи:
0,4 кг пилећег филеа.
1/4 шоље брашна.
4 кашике маслаца.
2 шалице шпаргле.
2 лимуна.
2 кашике меда.
По укусу: сол, бибер, зачин од лимунске паприке.
Украшен је нарезаним першуном.
Пилетина се бори све док филет није дебљине 1 цм.Фил се уваља у брашно са соли и бибером, пече на маслацу три минута на свакој страни, посути са лимуном на врху..
Шпароге се кувају у тави док не постану светло зелене. Аспарагус се бере, а затим лимун на два пута пече на путеру. Сада се поново шири на тави у слојевима шпарога, пилетине и лимуна, пажљиво загрејан. Сос можете сипати на посуду. Да би се то направило, заједно с маслацем утапају мед, у истој масноћи која је остала након печења пилетине и лимуна. То ће дати јелу окус лимуна..
Контраиндикације
Сушење тела није дозвољено са следећим контраиндикацијама:
Болести јетре.
Цхилдбеаринг.
Болести дигестивног система.
Болести уринарног система.
Болести срца и крвних судова.
Лацтатион.
Диабетес меллитус и друге патологије ендокриног система.
Препоруке за девојке за сушење код куће
Да би исушивање тела, које се обавља код куће, имало ефекта, потребно је следити следеће препоруке:
Треба да једете свака 2-3 сата, што ће избећи изненадне промене у нивоу шећера у крви.
Сваког сата морате пити чисту воду. Да бисте израчунали количину воде коју треба пити након куцања, морате помножити своју тежину са 0,03.
Сваки дан морате пратити унос калорија у храну..
Сваког петог дана морате да радите карбохидрате. У овом тренутку треба повећати количину унесене хране са угљеним хидратима, што ће спречити паљење мишићне масе..
Жене могу да се суше 12 недеља, а мушкарци 8 недеља. Ако се сушење практикује први пут, његово трајање не би требало да пређе 5 недеља..
Морате се бавити спортом током процеса сушења..
Када количина конзумираних угљених хидрата опада, потребно је повећати количину протеинске хране на 2-3 г на 1 кг телесне тежине.
Да би се спречили поремећаји метаболичких процеса, неопходно је да се дневни унос калорија смањи глатко, а не драматично: за 200 кцал у 7 дана, али не више.
Пријем витаминско-минералних комплекса помоћи ће да се избјегне успоравање метаболичких процеса..
Ако је "тежина порасла", онда би тело требало да организује дводневни "бум угљених хидрата". Ово активира штитну жлезду..
Брзе угљене хидрате треба одбацити, као што су тестенине направљене од меке пшенице или белог пиринча..
Да бисте убрзали процес сагоревања масти, потребно је да потпуно напустите храну 1 пута у 7 дана.
Узимање протеина из казеина неће осетити глад и спречити развој катаболизма..
Пре сваког тренинга морате узети Л-карнитин. То ће повећати број сагорелих калорија у 2 пута.
У оне дане када долази тренинг, не треба оштро ограничити количину угљених хидрата конзумираних..
Пре тренинга треба да једете полагане угљене хидрате или пијете протеине сурутке..
Једном дневно требате појести порцију масне рибе. Ова порција не садржи више од 200 калорија, али масти које су укључене у њен састав позитивно утичу на процес губитка тежине..
Вечера се углавном састоји од протеинске хране. Могуће је заменити ове производе протеинима казеина са немасним млеком..
Тренинг током сушења тела
Да бисте осушили тело било је успешно, морате тренирати. И то можете учинити чак и код куће.
Да бисте направили план обуке, морате се придржавати сљедећих препорука:
Тренинг снаге треба да се мења са аеробним.
Два пута у 7 дана треба да урадите тренинг снаге и три пута аеробни. Примери најефикаснијих аеробних вежби: пливање, трчање, бициклизам, степ аеробик, конопац за скок, веслање, ролање.
Аеробна вежба се најбоље изводи ујутро, одмах након буђења..
Пулс током вежбања треба да буде 120 откуцаја у минути..
Оптимално трајање тренинга је 45 минута - 1 сат..
Добро се користи мерач импулса током часа.
Тело мора бити обновљено. За то, два дана у седмици треба ослободити обуке..
Требало би да буде 2 сата пре почетка наставе и два сата после.
План обуке
Приказани план обуке је осмишљен тако да разради главне мишићне групе. Погодан је за почетнике. Вежбе треба изводити 10-15 пута, свака 3 приступа. После два месеца, број приступа се може повећати на четири..
Прво треба тренирати три пута недељно, а онда можете повећати број часова на четири. Један тренинг траје 60 минута. Након тога, време се повећава на 90 минута..
Воркоут 1. Започните тренинг са загревањем.
Увијање лежи на поду.
Думббелл деадлифтс.
Думббелл пресс са седења и стајања.
Думббелл скуатс.
Пусх-уп са задње стране продавнице.
Лумбални напади.
Потисак једне бућице.
Француска клупе за бућице.
Потребно је да завршите тренинг са трзајима који трају 2-5 минута..
Воркоут 2. Потребно је да почнете вежбе са десетоминутним загрејавањем.
Подигните ноге са лежећег положаја.
Подизање столице коришћењем тегова.
Спин с клупе са широким захватом.
Извуците из стојећег положаја са теговима.
Бућица се подиже на падини.
Лумбални напади.
Бочни нагиб са теговима.
Савијте руке с бучицама из стојећег положаја.
Подизање чарапа.
За завршетак тренинга потребно је 2-5 минута.
Популар Куестионс
Зашто девојкама треба сушење? Најчешће, професионални спортисти прибјегавају сушењу, који желе да истакну своје мишиће. Међутим, суши се све више практикују обични људи који желе да изгубе тежину. Стручњаци не препоручују сушење у непрофесионалне сврхе или не по правилима, како не би наштетили тијелу..
Ако сам пропустио оброк, могу ли следећи пут појести два оброка?? Тако да не можете. Калорична вредност једне порције не би требала бити већа од 300 кцал и максимално 500 кцал. Више од те количине, тијело неће моћи потрошити и одложити додатне калорије у масти.
Угљени хидрати се морају потпуно уклонити из менија да би се повећала ефикасност сушења.? Не, то се не би требало радити. Ако одбијете храну са угљеним хидратима, метаболички процеси ће бити поремећени. Поред тога, тело може почети да сагорева мишиће. Постоји и ризик од кетоацидозе..
Да ли сушење штети здрављу?? Ако поштујете сва правила, сушење неће нашкодити здрављу. Међутим, можете почети са тренирањем само ако нема контраиндикација..
Која је најбоља опција сушења за дјевојчицу?? Приступ сушењу тела треба да буде свеобухватан. Обука треба комбиновати са дијетом и спортском исхраном..
Колико килограма се може изгубити за 7 дана сушења? Просечан губитак је 0,5-1,5 кг. Резултат зависи од почетне тежине. Ако оде брже, онда треба да једете више угљених хидрата како не бисте повредили своје тело..
Хоће ли се осушити за 5 дана? Да, то је стварно, али је повезано са здравственим проблемима. Ефекат овог сушења ће бити кратак.
Колико времена се може осушити тако да не штети здрављу?? За девојчице, овај период је 12 недеља, а за мушкарце 8 недеља. У будућности, резултат се мора одржавати и поправљати помоћу тренинга и ограничења у менију..
Повратне информације и резултати
Антонина, 37 година: "Нисам чак ни очекивао да ће ми сушење омогућити да видим коцке за штампу на стомаку. Овај програм заиста функционише. Сад ми је сушење приоритет. Ја сам вегетаријанац и прилагодио је мени свом телу. Морам да тренирам чврсто 5 недеља. Изгубио сам осам килограма".
Лариса, 43 година: "Нисам имао коцкице, али је масноћа са страна и стомака нестала. За пет недеља успела сам да се ослободим 15 килограма вишка килограма. Тренирала сам са високим квалитетом. Дефинитивно ћу поновити овај комплекс".
Виолетта, 26 година: "Придржавао сам се разних дијета, тако да сам био веома скептичан у погледу сушења. Немам контраиндикација за комплекс, па сам одлучио да покушам. Први дани су били тешки, али чим су се појавили резултати, то ми је дало снагу. Изгубио сам 7 килограма вишка килограма, Нисам осећао вртоглавицу или слабост, па зато препоручујем да пробате сушење ако заиста желите да изгубите тежину..
Валентина, 31: "Прошла сам сушење пре годину дана, радила сам под надзором специјалисте. Већ након 7 дана сам успела да изгубим 7 кг. Нисам имала прешу, али сам пала за 19 кг током целог периода сушења. Прошло је доста времена и резултат је задржан. али ја идем у теретану. Желим да поновим сушење да коначно видим коцке ".