Једна од главних грешака губитка тежине је потпуно одбацивање било које масти у исхрани. За здрав и ефикасан губитак тежине, потребно је јести на уравнотежен начин - тако да тело може примити и користити све супстанце потребне за правилно функционисање. Масти за губитак тежине, наравно, потребно; Главно је знати које. ће вам рећи који производи садрже масти ће вам помоћи да изгубите тежину и, уз ослобађање од нежељене тежине, помоћи ће у побољшању стања коже, као и косе и ноктију..
Масти за губитак тежине - у које производе садрже
Следеће су корисне масти за губитак тежине, као и начини да их укључите у вашу дневну исхрану..
- Кокосово уље
Кокосова маст је по својој молекуларној структури триглицериди средњег ланца (МТЦ), који се разликују по бољој растворљивости у води, као и бољој сварљивости у телу..
Улазећи у јетру, такве масти се спаљују, а не чувају као масне наслаге..
Употреба таквих супстанци доприноси убрзању метаболизма за 15%.
Кокосово уље се може додати у житарице, сокове или салате.
- Авокадо
Авокадо се може додати било ком јелу. Ово воће садржи мононезасићене масти које помажу у смањењу лошег холестерола.
- Дивљи лосос
Лосос, осим што је укусан, такође је невероватно здрав. Дивљи лосос је одличан извор омега-3 масних киселина, које су једноставно неопходне за здравље (смањују ризик од болести коронарних артерија, можданог удара, рака, итд.) И лепоте (чине кожу лепом, косом - сјајном, а нокте - јаком).
- Маслиново уље
Маслиново уље су здраве мононезасићене масти које тело лако може пробавити, тако да ће ово уље бити одличан додатак салатама и другим кулинарским делицијама..
- Ланено уље
Тајна предности овог уља је омега-3 масне киселине. Због тога ће бити одличан додатак салатама или житарицама.
Међутим, упамтите да су омега-3 киселине животињског порекла најкорисније..
- Мацадамиа Нутс
Неравнотежа омега-3 и омега-6 масних киселина (када има више омега-6 у организму) доприноси појави упалних процеса. Зато у прехрани доминирају омега-3 масне киселине, које садрже:
- у дивљем лососу;
- семена лана;
- рибље уље;
- крил масноћа;
- нутс.
Однос омега-6: омега-3 киселина у макадамијским орашастим плодовима помаже да се ниво штетног холестерола смањи за чак 10%. Ови орашасти плодови садрже максимум "здравих" мононезасићених масти, а њихов једини недостатак су високи трошкови.
- Алмонд
Упркос чињеници да се бадеми не могу похвалити идеалним омјером омега-6 и омега-3 киселина, још увијек је врло користан, јер може алкализирати тијело и садржи цијели низ корисних витамина и минерала, као што су:
- витамин Е;
- магнезијум;
- калцијум.
Према томе, умерена конзумација бадема користи само телу. Плус, ораси су одлична закуска за запослене људе.!
- Јаја
Овај прехрамбени производ се дуго сматрао штетним, међутим, жумањци су цјелина корисних супстанци:
- витамини А, Д, Е и К;
- тиамин;
- калцијум;
- цинк;
- биотин;
- витамини Б6 и Б12;
- гвожђе;
- фолна киселина.
Једите храну која садржи масти за губитак тежине, без бриге о облику. Они неће довести до појаве масних наслага, али захваљујући таквим производима тело ће моћи да добије довољно велики број различитих супстанци неопходних да би се осигурао нормалан пробавни процес..