Масноћа на стомаку - један од најтежих задатака за оне који желе да своје тело доведу у савршену форму. Он је тај који га спрецава да носи тесан врх, он је издајницки испао из траперица са ниским струком, нас седи на исцрпљујуце дијете и тјера нас да се пријавимо у теретану, тврдоглаво не зелеци да напусте изабрано удобно место. Постоји неколико начина за уклањање масноћа из абдомена, међу којима је најатрактивнији у смислу трошења труда, новца и коначни резултат је јога. ће вам рећи које јоге ће вам помоћи да уклоните масноћу на стомаку.
-
Машина за ротацију поза (Цхуцки Цхалансана)
Седи на простирци. Испружите ноге напред, држите леђа усправно.
Закључајте прсте и испружите руке испред себе..
Почните да радите руке кружним покретима..
Док померате руке на десну страну, издишите, лево удишите.
Ноге морају остати потпуно непокретне. Све покрете врши горњи део тела..
Након 10 кружних кретања у смеру казаљке на сату, изведите још 10 у смеру супротном од казаљке на сату..
Предности: овај положај јоге не само да помаже да се уклони масноћа из абдомена, већ и помаже да се побољша тонус мишића леђа, кукова, материце, помаже у регулацији менструалног циклуса и побољшава пробаву.
-
Бов представља (Дханурарасана)
Лезите на стомак, савијте колена, савијте ноге до задњице (у овом покрету морате издисати).
Ухвати се за ноге. Док удишете, подигните главу и груди и истовремено повуците ноге на главу. Кукови би се требали одвојити од пода..
Држите ову позицију 20 секунди.
На издисају, вратите се на почетну позицију и одморите се. Поновите 8-10 пута.
Предности: овај положај јоге не само да ублажава масноће у стомаку, већ и јача мишиће кукова, препона, леђа и груди, побољшава варење и јетру..
-
Поза брода (Парипуна Навасана)
Седите и савијте колена, стопала на поду.
Ставите дланове на спољне бутине..
Удахни и полако се наслони. Одсеците ноге од пода и исправите ноге.
Испружи руке испред себе (са стране ногу).
Покушајте да подигнете што више можете. Ваше тело треба да има облик В.
Држите ову позицију што је дуже могуће и дубоко удахните.
Издахни и савиј колена, стави ноге на под.
Ухватите колена и спустите главу на колена. Дубоко удахни.
Предности: ова јога поза ће помоћи да се уклони масноћа из абдомена и побољша функција штитне жлезде, плућа, јетре и панкреаса. Такође побољшава циркулацију крви..
-
Кобра поза (бхујангасана)
Лези на трбух тепиха.
Ставите руке са длановима испод рамена..
Ноге треба да се пруже и прсти морају бити на подлози..
Док удишете, држећи лактове близу тела, полако подигните груди и рамена са отирача..
Дођите што је више могуће и останите у том положају 15-30 секунди..
Екхале Полако се вратите на почетну позицију..
Поновите 5 пута са паузама од 10-15 секунди.
Предности: ова јога поза, поред ослобађања масти на абдомену, пружа одлично растезање мишића леђа и повећава флексибилност кичме, ублажава стрес, умара и побољшава циркулацију, пробаву и дисање.
Покушајте да вежбате горе наведене позиције јоге - и видећете да је уклањање трбуха лакше него што сте мислили..
Пажња! Пре извођења јога позиција за људе са срчаним обољењима, високим крвним притиском, боловима у леђима или боловима у зглобовима, после операције и другог и трећег триместра трудноће, треба да се консултујете са својим лекаром.