На квалитет сна и природу снова човека утичу следећи фактори: температура, мириси, светлост, физички комфор и звукови. Спавате ноћу лагано или чврсто - није важно, јер било који звук може да утиче на ваш сан, а самим тим и на здравље. Утицај звукова на спавање може бити и повољан и неповољан - природа утицаја одређује врсту буке, личне преференције, ниво буке и друге факторе. вам говори како звукови утичу на спавање, а такође вам говори како да ограничите њихове негативне ефекте и користите звукове за добар сан.
Утицај звукова на спавање - који спречава сан
Звуци којима особа не обраћа пажњу док је будна, ноћу могу пореметити сан. Није битно ако се пробудите или не - мозак опажа различите врсте буке и реагује на њега у складу с тим, што доводи до промјена циклуса спавања..
Потенцијални извори звукова поремећаја спавања:
- кућни апарати;
- телевизори;
- кућни љубимци;
- цимери;
- тхундерсторм;
- друмски саобраћај;
- улична бука.
Студија објављена у часопису "Бука и здравље" ("Бука и здравље") указује на постојање везе између буке околине током сна и кардиоваскуларних болести; такође се претпоставља да чак и звукови ниског нивоа, који ометају здрав сан, могу изазвати здравствене проблеме.
Утицај буке на спавање (према ВХО):
| Ниво буке у дБ | Звучни примери | Учинак на спавање |
| Д 30 дБ: | Нормално дисање, шапутање, откуцавање сатова, тиха села. | Мањи ефекат на спавање већине људи или недостатак истог. |
| 30-40 дБ: | Шапуће у тишини собе, певању птица, малој буци у канцеларијама. | Могуће буђење, покрети тела, поремећаји спавања. Најосетљивији на такве звукове су дјеца и старци.. |
| 40-55 дБ: | Киша, хладњак, клима уређај. | Уочени су здравствени ефекти већине људи.. |
| Д 55 дБ: | Говорећи пуним гласом, позадинском музиком, машином за прање веша и гласнијим звуковима. | Сматра опасним нивоом буке за људско здравље: повећава раздражљивост, доводи до поремећаја спавања, могућег ризика од кардиоваскуларних болести. |
Са овим:
- интензитет и озбиљност ефекта звука на спавање је индивидуалан;
- способност ношења звукова је под утицајем ритмова мозга;
- по правилу, људи се пробуде из звукова у другој фази сна;
- деца и старији су најосетљивији на ефекте звука на спавање;
- Емоционални звуци имају најјачи ефекат (бебин плач, изговорено име спавача итд.).
Утицај звукова на сан - бука за побољшање сна
Утицај звука на сан није ограничен само на негативне ефекте. На примјер, бијели шум може допринијети мирнијем спавању. "Меки" звуци кише су такође добра опција за људе који желе да побољшају квалитет сна. Запањујуће је како мање промјене у позадинским звуковима могу утјецати на способност особе да утоне у здрав сан.!
Бијели шум има благотворан учинак на дјечји сан. Осим тога, бијели шум маскира потенцијално штетне вањске звукове за спавање и помаже дјетету да дуже спава. Још једна предност беле буке за децу у спавању: дете се навикне да спава на такве звукове и временом постаје лакше да заспи чим их чује.
Контролишите утицај звукова на спавање: неугодно - елиминишите, корисно - користите
Неки звукови који ометају спавање не могу се елиминисати, али можете предузети неке кораке да бисте смањили буку:
- користи беле снимке шума, може бити радни вентилатор, клима уређај или други умирујући звук; међутим, запамтите да не би требало да буде прегласно - максимално 50-65 дБ;
- користити машину за прање веша и / или машину за судове много пре него што се крене;
- ставите велике ормаре (на пример, полице за књиге) на зид поред суседног стана - они ће помоћи да се омекшају звукови;
- искључите телевизор пре спавања, немојте заспати за филмове на рачунару;
- искључите или смањите јачину звука на телефону на минимум;
- ако ваш цимер хрче, користите чепове за уши; у случају апнеја за вријеме спавања, хркање се мора упутити лијечнику;
- покушати ставити кревет са зидова (чути сусједе мање);
- удубљења у прозорима и вратима;
- да ограничите негативне ефекте звука на спавање током путовања и путовања, донесите чепове за уши или слушалице.
Здраво спавање је неопходно за здравље тела. И сасвим сте у могућности да обезбедите прави одмор за себе - смањите ометања, укључујући негативни ефекат звука на спавање, подесите температуру која је угодна за ваше тело, уклоните све изворе светлости који такође спречавају да се мозак одмара и раде изузетно корисне ноћне активности. Спавајте чврсто и здраво !