Болест срца се може спречити ако водите здрав начин живота. Традиционални тренинзи у сали за фитнес, трчање, плес - наравно, добро. Али зашто не обратите пажњу на мање популарне спортове, који су, ипак, веома ефикасни у спречавању кардиоваскуларних болести и промовисању здравља срца.?
Весламо брже, чак и брже
Академско веслање у нашој земљи почиње да се ангажује углавном у детињству. У Енглеској и Холандији, напротив, недавно се одрасли придружују овом спорту. Наравно, они не постављају циљеве да освоје такмичења светске класе..
Веслање за њих је више задовољство које савршено лечи тело. Због чињенице да кисеоник убрзава производњу црвених крвних зрнаца, крв почиње енергично да циркулише и крвни притисак се смањује. Све то доприноси здрављу срца..
Веслачи имају већи волумен и активност срца: у минуту ово тело пумпа до четрдесет литара крви у условима интензивне компетитивне активности. У једном сату тренинга, веслање гори колико енергије око 550 кцал током интензивног пливања..
Током првих часова веслања, фокус је на савладавању правилног положаја тела, технике дисања и извођења одвојених покрета. Не траје много времена. Најважније је применити теоријско знање у пракси. Понекад се почетници стављају иза опреме за веслање. Такве активности су, без сумње, веома корисне, али у садашњем кануу на отвореном и свјежем зраку оне су много ефикасније. Обично академски веслачки кругови најављују сетове за почетнике у пролеће. Зато и даље имате времена да одлучите и идете у школу..
Боље од планина - само стазе
Роцк цлимбинг је спорт који добија све више фанова. Да би га овладали, није потребно ићи у планине. Пењачке стазе данас се могу наћи у сваком већем граду. Штавише, пењање уопште није привилегија младих људи: на пример, у Сједињеним Државама, међу онима који тренирају у пењачким клубовима, има много људи старијих од 40 година. Они долазе на тренинге пре посла, за оснаживање, или после - за ублажавање стреса и напетости.
Специјална физичка обука за овај спорт није потребна, главна ствар је жеља: тренер ће ставити опрему на место, а мекани теписи на поду и осигурање које се сигурно користи током тренинга ће помоћи да се избегну повреде. Чак ће и најстрашнија "контраиндикација" - страх од висине - постепено проћи. На добрим стијенама за пењање увијек постоји неколико успона (стаза) различите сложености, овисно о разини припреме. Након завршетка теоретског дијела придошлица, под надзором тренера, шаљу се на најједноставније зидове - вертикалне, висине 5-6 метара, са удобним степеницама и кукама. Када се опрема инсталира (обично траје око месец дана) - могуће је померити се на трагове компликованије.
Пењање по стијенама може се назвати универзалним спортским тренингом, који даје одличан кардио оптерећење и укључује апсолутно све мишићне групе. Различите "косине" вам омогућавају да стално мењате ниво напона. Пре свега, мишићи руку и подлактица, као и мишићи ногу, посебно кукови и телад, почињу да раде на тренингу. Месец дана касније, новајлије примећују да је облик постао затегнутији. Освајање комплексних "стена" са негативним углом нагиба добро тренира ваше трбушне мишиће и леђа. И овај спорт је погодан за оне који желе да изгубе тежину или га задрже: за сесију на путу просечне тежине, губи се 500-700 кцал.
Извор: .