Често жене откривају дијастазу након неколико недеља након порођаја. Упркос чињеници да је након рођења бебе било потребно доста времена, мајчин трбух још увијек стрши. Истовремено, ни правилна исхрана нити редовно вежбање не могу помоћи у овом проблему. Дијастаза након порођаја је прилично честа појава и да би се овај проблем елиминисао, вреди знати које вежбе треба да се изводе како би се уклонили дијастази..
Нормално, ректални абдоминис треба да буде довољно уске једни према другима и да стане заједно са тетивом. Код дијастазе ти се мишићи дижу дуж средње линије, а размак између њих може бити од 2-3 цм до 10-15 цм.
Узроци дијастазе
Главни провокатори дијастазе код жена су трудноћа и порођај, а ризик се повећава ако жена често рађа. Како расте, фетус почиње да се притиска на предњи абдоминални зид, због чега долази до дивергенције и преоптерећења мишића. Поред тога, тело труднице производи хормон релаксин, који омекшава тетиву абдомена, чинећи је еластичном..
Након порода, мајчин трбух би поново требао постати као и раније, али то није увијек случај. Ризик од дијастазе после порођаја утиче на маме које су током трудноће имале веома велики стомак - у случају вишеструке трудноће, полихидрамнионије, или ако је фетус веома велики мишићи се протежу далеко више од нормалног. Ако трудница није имала проблема са гојазношћу пре трудноће и узела је времена за вежбе за јачање абдоминалних мишића пре и после трудноће, овај проблем јој не прети..
Да ли је дијастаза опасна??
Често је овај проблем само естетски по природи - новостечена мајка се бори да се ослободи формираног стомака, али сви напори су узалудни. Међутим, догађа се да је дијастаза узрок нелагодности, а понекад и узрок озбиљних здравствених проблема. На пример, може се појавити бол у доњем делу леђа и трбуху, који се може повећати након подизања тежине или продуженог физичког напора..
Најопаснија је дијастаза трећег степена, када долази до дивергенције мишића за 10 цм или више - слаби трбушни мишићи, повећава се ризик од киле и пролапса унутрашњих органа..
Како детектовати дијастазу?
- Лезите на леђа и савијте колена;
- врхови прстију треба поставити на средишњи дио абдомена 3-5 цм изнад и испод пупка;
- трбушни мишићи треба да буду опуштени, глава подигнута са пода;
- ако осетите дивергентност абдоминалних мишића - то указује на дијастазу.
Диастасис Прецаутионс
Код дијастазе након порода, све што доводи до повећања интраабдоминалног притиска треба избегавати. Неопходно је да се правилно прилагодите и подигнете утеге и да носите бебу, па чак и да пратите колико добро изадјете из кревета или столице и не заборавите да контролишете свој кашаљ..
- Када кашљете, ставите дланове на штампу и лагано притисните. Дакле, желудац се неће много напухати.
- Пратите исправност свог држања - не можете се спуштати и савијати у доњем делу леђа.
- Немојте дизати утеге изнад 5-6 кг. Када подижете лакше предмете, испружите руке и савијте их у лактовима.
- Ако се беба смирује само у наручју, користите постпартални завој када га носите или само повијате стомак.
- Устајте из кревета и уђите у њега само кроз лежећи положај на боку. Приликом подизања са столице, пребаците тежину на леву или десну задњицу, повуците стомак тако што ћете направити полукруг тела на левој (или десној) страни. Треба да се устане углавном због снаге ногу.
- Треба да заборавите на спавање на стомаку, јер у том положају долази до повећања притиска на тетиве и предње абдоминалне мишиће, због чега се још више истежу..
Вежбе за диастазу
Посебну пажњу током вежбања током дијастазе треба посветити дисању, контраиндиковано је да снажно надува абдомен током инхалације. Ако вам је дијагностициран други степен дијастазе и нисте ојачали абдоминалне мишиће пре трудноће, боље је користити завој током наставе. Свака вежба се понавља 10-15 пута..
Вежба број 1. Компресија.
Лезите на под и савијте кољена. Испод слабина треба да растегнете пешкир и да га узмете за крајеве, а затим крижете руке лагано савијене у лактовима. На издисају треба подићи главу и рамена, стегнути струк ручником, а затим се вратити на почетну позицију..
Вежба број 2. "Сто"
Почетна позиција треба да буде иста као у првој вежби. На издисају, морате подићи руке, главу и рамена од пода и остати у том положају неколико секунди..
Вежба број 3. Флексија ногу
Да бисте извршили ову вежбу, дијастаза треба да лежи на поду и истегне руке дуж тела. У овом случају, слабина треба да се притисне на под. Почните да савијате и исправљате ноге једну по једну, а ноге треба да клизе по поду..
Вежба број 4. Мост на раменима
Морате да лежите на леђима и протегнете руке дуж тела. Ноге треба да се савијају у коленима, а стопала треба да буду нешто шира од кукова. На издисају подигните карлицу, а на удисају ниже.
Вежба број 5. "Мачка"
Стани на све четири, исправи леђа, стави руке на ниво рамена. Након тога, желудац мора бити увучен док издишете, док заокружујете леђа. Вратите се на почетну позицију на удисање, вјежбајте, поновите 10-15 пута.
Под условом да се такве вјежбе изводе редовно, могуће је да се након 6-10 седмица ријеши дијастазе након порода. Међутим, у случају дијастазе трећег степена, операција може бити неопходна..