Тежак рад, стални стрес и друге тешкоће доводе до тога да наш мозак није у стању да се опусти, због тога постоје проблеми са физичким и менталним здрављем. Није никоме тајна да, захваљујући јоги, могуће је не само ојачати мишиће, већ и побољшати укупну добробит и пронаћи унутрашњу равнотежу..
Три позиције јоге описане у чланку помоћи ће у проналажењу мира, а њихова имплементација ће трајати само 15 минута..
Адхо мукха схванасана (или држање пса лицем надоле)
- Држите дланове чврсто уз под, исправљајући ноге до максимума.
- Здјеличне кости би требале бити усмјерене према горе, а пете благо подигнуте..
- Опустите стомак и задњи део главе, поглед је усмерен ка пупку.
- Дишите мирно и само кроз нос, држите се у том положају 2-3 минута. У овом случају, чело се може ставити на постоље, тако да ће се мозак лакше опустити..
Шта добијате као резултат
Кроз ову вежбу могуће је добити рељеф, доћи до мира загрејаног мозга, као и истезати и опустити мишиће врата и леђа.
Вилома-пранајама (или делимично дисање кроз нос)
- Седите тако да ноге пређу на турском.
- Сагните главу напред, држећи кичму равно.
- Затворите очи и спојите дланове. Палац треба да буде мало изнад соларног плексуса..
- Исправите рамена, док опуштате стомак и карлично подручје.
- Узмите дуг дах, ваздух треба да испуни целу грудну кош, али стомак треба да остане опуштен.
- Брзо удахните на секунду, а затим застаните на секунду.
- Удахните понављајте док не почнете да осећате напетост у стомаку. Чим осетите да стомак није опуштен - удахните и издахните три пута и вратите се на вежбу..
Потребно је да обавите ову вежбу 5 минута. Ако сте склони депресији или патите од сумње у себе, продужите време истека, удишите - напротив, смањите.
Шта добијате као резултат
Лимфна циркулација ће се побољшати, мозак, ткива и мишићи ће бити испуњени кисеоником..
Шавасана (или поза леша)
- Лезите на леђа. За најбољи ефекат, ставите посебан јога ваљак испод главе или обичан јастук. Тако ће кичма бити издужена што је више могуће. Баците рамена назад колико год је могуће из ушију..
- Одмакните руке од тела, требало би да буду слободни. Унутрашњост подлактице мора бити окренута према горе, а рамена опуштена..
- Лагано раширите ноге, треба их потпуно опустити. Покажите ножне прсте на тло, истегните тртицу према зглобовима..
- Ако је подлога довољно густа, ваше лице ће бити у косом положају, а грло и гркљан би требало да буду потпуно опуштени..
- Не напрезајте очи. Да би били потпуно опуштени, могу се везати, јер очи су огледало ума и ако мозак није у стању да се одмори, онда се очи не могу одморити..
- За максимално опуштање ума, лице треба бити потпуно опуштено, језик залијепљен на небо. У исто време морате мирно и природно да дишете, усмеравајући сву своју пажњу унутар тела..
Шта добијате као резултат
Мишићна и нервна напетост опада. Захваљујући овој позицији могуће је постићи максималну релаксацију..
Тако ће јога помоћи да се постигне унутрашња равнотежа, као и да се опусте и истежу мишићи. Након таквих вежби, наћи ћете мир и добити енергију за нова достигнућа..