Како добити основна правила за мишићну масу

Наравно, најважнија ствар у добијању мишићне масе је одговарајућа обука, али у овом чланку ћемо расправљати о другим важним факторима у овом изазовном послу..

Када вежбамо, уништавамо наша мишићна влакна. Процес раста мишића настаје када се одморимо. Такође, да би се утицало на правилну и брзу изградњу мишића, треба да једете како треба. Зато почињемо са елементарним: који се производи препоручују за напуштање, а који, напротив, укључују у вашу исхрану.

ТОП 13 производа, које је боље заборавити приликом куцања мишићне масе

  1. Пастри
    2. Димљени производи;
    3. Слатки плодови (грожђе, крушке, персимони, банане);
    4. Масно месо, маст, кобасице;
    5. Брзи прехрамбени производи ("Мивина" и сл.);
    6. Производи од соје;
    7. Газирана пића;
    8. Бели хлеб;
    9. Кромпир;
    10. Млијеко масти;
    11. Мајонеза;
    12. Сол и шећер;
    13. Алкохол, посебно пиво;

ТОП 13 производа који су потребни за добијање мишићне масе

  1. Риба (посебно туњевина, лосос, пастрва, палип, харинга) и шкампи;
  2. Свеже сирово воће (диња, кајсија, лимун, манго, наранџа, папаја, бресква, јабуке, ананас);
  3. Свеже поврће (целер, парадајз, прокулица, броколи, паприка, тиквице, патлиџан);
  4. Свјеже биље (цилантро, спанаћ, лук, першун);
  5. Свјеже бобице (црне рибизле, бруснице, малине, јагоде, боровнице, вишње, лубенице);
  6. Суво воће (грожђице, суве шљиве, сухе кајсије, смокве, датуми);
  7. Орашасти плодови (ораси, пињоли, лешници, индијски орах, пистације);
  8. Јечам, хељда, просо, пиринач;
  9. 9. Природно месо (без употребе хормона раста);
  10. Зачини (црвена паприка, кари, кардамом, куркума);
  11. Хонеи;
  12. Биљна уља (маслине, сусам, орах);
  13. Гингер.

Ови производи повећавају нивое тестостерона, захваљујући којима имате више енергије за бржи рад и добијање мишићне масе. Тестостерон је такође веома важан за мушкарце, овај хормон изазива мушкарце да доживе сексуалну жељу.

Одморите се као саставни део скупа мишићне масе

Врло често свакодневно видимо придошлице у теретани које не знају да не треба тренирати сваки дан. Давање мишића за одмор је битно правило приликом добијања мишићне масе. Искусни спортисти тренирају сваки други дан и на тај начин омогућавају да се мишићи потпуно опораве. Обнављање обично траје најмање 48 сати. Познато је да мишићи расту током одмора. Зато треба да схватите да ако свакодневно пумпаш гвожђе, нећеш приметити приметно повећање мишића, јер тело стално доживљава замор, а то је за њега стресно. Такође, важно је спавати 8-9 сати дневно. Можда имате довољно и 6 сати да спавате, али тако важан хормон раста у људском телу се ослобађа када спавате. Довољно једноставна правила, зар не??

Дакле, ако се озбиљно одлучите да започнете процес добијања мишићне масе, пажљиво прегледајте своју исхрану, узимајући у обзир препоруке дате у овом чланку. Можда ће вас могућност да напустите неку од омиљених намирница мало узнемирити, али чињеница да се не морате свакодневно знојити у теретани свакога дана би вас усрећила..