Проблем седентарног начина живота, који брине многе докторе, чини људе који су свесни здравља тражећи излаз из ове ситуације. На вама је да одаберете одређену физичку активност која ће помоћи да ојачате своје здравље и спријечите болести изазване недостатком физичке активности. Данас је редакција Естет-портала одлучила да започне савете за почетнике. Прво правило трчања за почетнике је тренинг, од којих је прва ставка избор ципела за трчање.
Ципеле за трчање: прави избор је кључ успеха
Избор тенисица је изузетно важна ствар коју почетнички тркачи треба да реше пре него што кроче на покретну траку. Зашто? Јер постоје различите врсте спортске обуће, дизајниране за бављење одређеним спортовима. Све зависи од оптерећења на ногама, немогућности компензације што може довести до повреда.
Шта би требало да буду тенисице?
Имајте на уму да патике или мокасине нису погодне за тркаче. Почетници би требало да изаберу обућу за трчање на основу следећих критеријума:
1. Присуство амортизације. Јастуци за уметање - једна од главних компоненти обуће за трчање, која се обично налази у пети, прстима и другим деловима ђона.
2. Флексибилност ђона. Таква карактеристика тенисица је обавезна. С обзиром на карактеристике кретања стопала када трчите, ђон тенисица за трчање треба да има довољну флексибилност и мекоћу.
3. Отпорност на хабање. Висококвалитетна обућа, укључујући и обућу за интензивна оптерећења, треба да има специјалне гумене уметке на ђону, који су отпорни на хабање и хабање. Ови уметци се налазе у петом и спољашњем делу патика за трчање.
4. Способност "дисања". Лоши прозрачни материјали су табу за тенисице, као и крути материјали који су у контакту са стопалом.
5. Савршена везица. Перфекционисти ће бити узнемирени, међутим, тенисице за трчање не би требало да буду јасно лоциране у центру, већ ближе унутрашњости стопала..
6. Унутрашњи уложак. Тркачи би требали, уколико то желите, или у било које вријеме замијенити уложак..
7. Тачна тежина. Прекомерна тежина тенисица и, сходно томе, оптерећење на подножју новајлијског тркача (она и професионалац) на све. Према томе, максимална тежина ципеле за трчање треба да буде 400 грама.
8. Тачна величина. Узмите у обзир да би тенисице за трчање требало одабрати тако да имају више цасуал ципела. Раздаљина између палца и прстију тркачке ципеле треба да буде најмање 3 мм, пошто се у условима интензивног оптерећења стопала особе мало повећава.
9. Природа ђона. Све зависи од тога на којој површини ћете трчати. Ако се ради о глатком асфалту (око куће, на стадиону, итд.), Мек ђон ће се савршено уклопити. За екстремније површине, новајлији тркачи морају изабрати тврђи потплат са специјалним профилом..
10. Индивидуални приступ. Како изабрати тенисице које су баш за вас? Тачан одговор: узимајући у обзир анатомске карактеристике структуре стопала. Пронација, висина ножног лука, итд. Је такође важан фактор при избору ципела које ће заштитити почетнике од повреда док трчите..
Да бисте утврдили карактеристике структуре вашег стопала, морате се обратити квалификованом ортопеду, који ће тачно указати на карактеристике које ћете морати да узмете у обзир приликом избора обуће за трчање. Следећи корак је прави избор специјализоване продавнице, чији ће вам консултант помоћи да изаберете најбољу опцију за тенисице посебно за вас, узимајући у обзир препоруке лекара и ваше личне жеље. И наравно, тенисице морају бити удобне.!