Постоји прави бум губитка тежине у свету. Многе девојке сада и онда седе на исцрпљујућим дијетама како би изгубиле неколико додатних килограма. Али постоје и неке младе даме које сањају о томе да постану боље, напротив, сматрају себе танким. Зато већина девојака преједа са хамбургерима, чипсом, колачима и другим висококалоричним намирницама, надајући се да ће добити на тежини. Међутим, таква тактика је изузетно нездрава. На крају крајева, лоша исхрана доводи до озбиљних проблема у дигестивном тракту, погоршања коже и чак до појаве тумора. Онлине издање ће вам подијелити корисне савјете о томе како брзо добити на тежини без штете по здравље..
Најчешћи узроци нежељене танкости
Свака девојка са ниском тежином вероватно жели знати узроке узбудљивог проблема. У ствари, има их много. Можда је то банална потхрањеност. Подразумева се да када особа мало једе, никада се неће моћи опоравити..
Према речима лекара, нутрициониста, негде око 15% људи по природи се не може опоравити. У овом случају, они говоре о необичном типу тела, када су људске кости танке, а мишићи не желе да расту. Такви људи се зову астенични.
Такође, особа не добија на тежини када има брзи метаболизам - хранљиве материје које се добијају из хране се интензивно претварају у енергију, због чега се елементи који утичу на повећање телесне тежине не задржавају у телу..
Стрес, депресија, интензивна осећања и други проблеми такође имају веома лош утицај на тежину. Због различитих психичких поремећаја изгубљен је апетит. Често се количина конзумиране хране сведе на њен потпуни неуспех. А ово је пуно озбиљних посљедица, као што су: анорексија, губитак свијести, па чак и смрт.
Губитак тежине може и лоше навике: пушење, алкохол, прекомерно пијење кафе. А ако се губитак тежине догодио нагло, онда је разлог озбиљна болест. То може бити дијабетес, појава паразита након конзумирања сирове рибе, као и малигни тумори.
Пре него што брзо добијете тежину, морате сазнати прави узрок проблема. Боље је да се обратите специјалистима који ће прописати комплетан лекарски преглед, укључујући комплетну крвну слику, мерење телесне тежине користећи специјалне скале и друге процедуре..
Када је вредно размишљати о повећању тежине
Многе девојке, гледајући се у огледало, сматрају да су сувише танке, иако имају одлично здравствено стање. У ствари, њихова тежина је нормална и нема разлога за немире..
Можете да сазнате да ли је тежина нормална тако што ћете израчунати индекс телесне масе. Да бисте то урадили, поделите тежину по висини у квадрату и упоредите добијену цифру са подацима у специјалној табели..
Али ако мршавост има негативан ефекат на здравље и општи изглед, онда морате да делујете. Будите сигурни да сте добили најмање неколико фунти у следећим случајевима:
- сталан осећај умора и недостатка снаге;
- неправилан период или недостатак истих;
- нездрави тен;
- досадна коса;
- ломљиви нокти;
- не може да затрудни.
Како брзо удебљати: исхрана, спорт и здрави стил живота
Ако вам је потребно да мало заоблите свој облик, требало би да преиспитате своју исхрану и начин живота. И онда је вредно предузети мере да се регрутују потребни килограми..
Скуп оптималне тежине укључује три главне компоненте: фракцијску уравнотежену прехрану, вјежбање и здрав начин живота.
- 1. Повећајте порције и придржавајте се правила здраве исхране
Да би се додало неколико килограма, потребно је повећати количине конзумиране хране, другим речима - јести за двоје. А како је такво оптерећење за тијело у почетку тешко, дневна дијета треба подијелити на неколико оброка. Поред доручка, ручка и вечере, требало би да постоје и мале грицкалице. У принципу, треба да једете најмање 5-6 пута дневно..
Што се тиче саме хране, она би требала бити богата калоријама. Број калорија дневно требало би да се повећа са 1500 на 4000. И не би требало да буде штетно у облику чипса и брзе хране, већ здравих протеина и угљених хидрата. Добар добитак тежине ће помоћи следећим производима:
- павлака са високим процентом масти;
- масно млеко;
- маслац;
- јогурт;
- пилетина, свињетина, јагњетина и друго месо;
- јаја;
- зобена каша кувана у млеку (макарони, пиринач, зобена каша и друге житарице су погодне за кување);
- воће: банане, грожђе, диње, кајсије, драгун и друге “тешка” производи;
- поврће: кромпир, тиквице, репа, бундеве.
Суво воће, орашасти плодови и муесли су одлични за грицкање. Могу се јести и одвојено и додати у јогурт или воћну салату. Сви горе наведени производи се лако пробављају, и још увек савршено засићују тело витаминима и минералима неопходним за потпуно постојање..
- Редовне класе оптерећења
Исхрана за добијање на тежини није довољна. Неопходно је укључити у свој живот и физичку активност. Само немој да радиш паклу. Неопходно је изабрати такве вежбе које нису усмерене на сагоревање масти, већ на добијање мишићне масе у куковима, задњици и рукама. То ће помоћи трчању, пливању, чучањима са двориштем, као и вежбама снаге са теговима за вежбање и на симулатору. Сам програм тренинга треба да буде искусан кондициони тренер. Уосталом, ако радите свој посао, не можете да се удебљате тамо где вам је то потребно. И ујутро је потребно учити. То ће помоћи појачати апетит за вечеру..
- Живот без лоших навика и стреса
Пушење, алкохол и друге лоше навике прекидају метаболизам. Према томе, ако сте забринути како да брзо удебљате, морате да их препустите. Други проблем модерних жена је стрес, анксиозност, депресија. Уосталом, о каквој тежини можемо говорити када се у мојој глави врте само лоше мисли? Психолози препоручују да не узимате све до срца и гледате све позитивно..
Реструктуирање на правилну исхрану, спортске игре и одустајање од лоших навика је рецепт за лијепу, прикладну и благо заобљену фигуру..