Конопац за скок био је један од најзанимљивијих хобија дјетињства. Девојчице (и дечаци) организовали су цео турнир у скоковима, измишљајући све теже препреке за скокове. У дјетињству нисмо мислили да би конопац могао постати главно оруђе за врсту фитнесса који се користи за мршављење широм свијета. Овај чланак ће вам рећи о прескакању или скакању ужета, као ио томе како можете користити уже за губитак тежине.
Шта је прескакање?
Скијање је читав правац фитнеса и, успут речено, званични спорт у многим земљама, који се састоји од скакања ужета. Име долази од енглеске речи “скип”, што значи "вожња" на руском.
Како скакати уже?
Прво, главни задатак прескакања је да се расподели оптерећење медом у различитим деловима тела. У исто време не би требало да скочите веома високо - трошак напора током скакања ужета треба да буде минималан.
Друго, главни циљ прескакања је да се повећа издржљивост, а не снага, па је важно правилно распоредити силу тако да она траје што је дуже могуће. Такођер можете скочити на брзину, али у овом случају морате скочити не више од 30 секунди. Неопходно је за вријеме скока одгурнути цијело стопало и слетјети на јастучиће прстију.
Треће, ако одлучите да користите конопац за губитак тежине, треба да знате да морате почети да скакате једноставним вежбама, тј. скакање на две ноге. У овом случају, трајање наставе треба постепено повећавати. Након што лако скочите на обе ноге, можете покушати скакати на једну ногу (5-10 скокова и три сета ногу за сваку ногу). Затим, након кратког одмора, поновите низ скокова, увијајући конопац назад. Да бисте додатно отежали вежбу конопцем, можете пробати скакање са укрштеним конопцем и такозване "двоструке скокове", у којима би уже требало померати два пута у тренутку када сте скочили и у ваздуху.
Како одабрати конопац?
1. Дужина ужета.
Да бисте утврдили одговара ли вам конопац, требате стајати на његовој средини једном ногом, а затим повуците руке ужета до груди. Сматра се прикладним ужетом, чије су ручке истовремено на нивоу груди. Ако све то изразимо бројевима, може се рећи да ће за особу висине испод 1,5 м одговарати коноп за скок дужине 2,1 м; са повећањем од 1,5 до 1,65 м, дужина ужета треба да буде 2,4 м; са растом од 1,65 до 1,82 м - 2,75 м, а за људе изнад 1,83 м скок ужета од 3 м дужине.
2. Ручице за конопац.
Рукохвати за ужад треба да буду удобни, не превише светли. Не би требало да измакну контроли. Пожељно је да су ручке довољно тешке да обезбеде неопходно оптерећење мишића руке.
3. Материјал ужета.
Овде је важно запамтити да материјал ужета треба да обезбеди одговарајућу тежину - уже не би требало да буде превише светло, не би требало да се запетља. И опћенито, то би требало бити прикладно за вас особно..
Предности скакања ужета
- јача кардиоваскуларни систем;
- јача респираторни систем;
- јача мишиће ногу;
- помаже у уклањању масти;
- развија флексибилност;
- изједначава положај;
- побољшава равнотежу;
- побољшава координацију покрета;
- побољшава ублажавање мишића гастроцнемиус;
- помаже да се пумпе руке; помаже у пумпању абдоминала;
- издржљивост возова; развија моторичке способности;
- тупи глад.
Међу предностима скакачког ужета могу се идентификовати:
- доступност;
- једноставност употребе;
- мобилност;
- 15 минута прескакања помаже у сагоревању 1000 калорија.
Све наведене предности потврђују ефикасност ужета за губљење тежине и јачање тијела у цјелини. Међутим, треба имати на уму да људи са вишком килограма, недостатком даха или проблемима са зглобовима морају бити изузетно опрезни при скакању. Потребно је да се брину о свом здрављу, јер претерани напори могу довести до грчева и других проблема. Такође треба да запамтите да прескакање оптерећује срце, па ако имате проблема са овим виталним органом, треба да се консултујете са својим лекаром, који ће вам детаљније рећи како то може утицати на прескакање и скакање Твоје тело.
Коначно, као и обично, Естет-портал жели да увијек сачувате природну љепоту и здравље..