Отварањем сезоне на плажи, сви журимо да добијемо прелепи тен и потребну дозу витамина Д за тело. Али последњих година нас лето изненађује сталним грмљавинама или ненормалном топлотом. Интензивна топлота изазива нелагодност, јер понекад је једноставно немогуће остати на сунцу дуже од 20 минута. Предности овог времена за тело нису много, а повећава вероватноћу да се само изгори, а не да се преплани на плажи. Како се понашати у овом периоду, представиће вам - овде ћете наћи једноставне али ефикасне савете који ће вам помоћи да избегнете вишак ултраљубичастог зрачења током лета.
Јака врућина: повећајте режим за пиће
Није тајна да се у врућем времену ваше тијело брже дехидрира, тако да количина текућине коју пијете дневно треба повећати. Недостатак воде у организму може довести до повећања притиска и главобоље, а такође доводи до дехидрације. Али пити све није вредно мишљења да се хладно пиво носи са жеђом - погрешно, то је само привремени ефекат..
Када је вруће на улици, одбаците следећа пића:
• црни чај;
• кафа;
• алкохол;
• газирана пића (могу изазвати болести горњег респираторног тракта).
Особе са срчаним обољењима не могу пити воду без мјере - пиће, само доживљава праву жеђ. Успут, најбоља вода гаси жеђ обичном водом без гаса, која може додати комад лимуна. Компоти или зелени чај ће такође добро проћи..
Јака врућина: шта носити на улици
Потпуно се сакрити од зрака сунца мало је вјероватно да ће успјети, јер морате отићи у радњу, на посао, итд. Да не би осећао толико гореће сунце, требало би да се обучеш:
• изабрати лагану, не уску одјећу;
• Љетна одјећа бира од природних материјала - лана, памука и сл .;
• искључити синтетику за овај период, јер доприноси прегријавању;
• Не заборавите на шешире, који морају бити присутни, а данас није тешко изабрати прави шешир или капу за ваш стил.
Слична правила важе и за одрасле и за дјецу, јер је потоња још тежа када се на улици јавља интензивна врућина. Вриједно је обратити пажњу на избор доњег рубља, које би требало бити искључиво од природних материјала, јер синтетички не само да узрокује прегријавање, већ и доприноси пролиферацији бактерија..
Јака врућина: припремите оброк за време
Када је вруће на улици важно је не само пити прикладна пића, већ и јести. Прва ствар на коју треба обратити пажњу је куповина производа. За овај период искључити храну која се брзо погоршава и купити само у доказаним супермаркетима, љети тржиште није најбоља опција за куповину рибе или меса.
Дијета у врућем времену треба да буде како слиједи:
• воће и поврће, јер њихово присуство у исхрани повећава количину калијума и магнезијума, који се елиминишу из организма заједно са течношћу;
• зачињена храна која доприноси знојењу, а такође природно хлади тело;
• минимум јела од меса која се лако замењују рибом;
• одбацивање масне хране и хране животињског поријекла;
• млечни производи.
Јака врућина: створите оптималне услове у просторији
Природно, најлакши начин за инсталирање клима уређаја на послу или код куће, али не увијек постоји таква прилика, а ризик од прехладе у љетним мјесецима под клима уређајем се повећава. Немојте патити од чињенице да ће јака врућина љети у кући помоћи једноставним правилима:
• отвори прозоре ноћу и затвори их за тај дан;
• објесите мокру плочу на прозор или ставите посуду с водом око куће како бисте створили оптималну влажност у просторији;
• ако је могуће, туширајте се, посебно прије спавања, али вода не смије бити врућа, већ на собној температури;
• мала дјеца могу се чешће окупати (до 5 пута дневно).
Користите проверене методе за хлађење ваздуха у стану, на пример, распоредите по соби боце ледене воде из замрзивача.
Јака врућина: основна правила понашања на улици
Ако, упркос врућем времену, одлучите да изађете ван, не заборавите на следеће:
• користите крему за сунчање које одаберете, с обзиром на ваш тип коже;
• носите шешир да спријечите сунчаницу;
• најбоље вријеме за шетњу на свјежем зраку у врућини - до 11 сати послијеподне и након 16 сати;
• Избегавајте директну сунчеву светлост дуже од 20 минута;
• покушајте да се одморите у хладу;
• узми пиће за шетњу с тобом.
Када се препоручује интензивна топлота доктора, напустити кућу само у случају посебне потребе, посебно за особе које пате од срчаних обољења и хипертензије.
Јака врућина: смањити физички напор
Када је вани велика топлота, вреди смањити физичко оптерећење на тело, које је већ тешко радити у таквим временским условима. Ако сте навикли да свакодневно вјежбате, требали бисте поједноставити вјежбе и изводити их углавном рано ујутро.
У летњој сезони многе жене одлучују да започну обликовање тијела: иду на дијету и почињу да се баве спортом. Али ако је на улици топло, онда је вредно одложити нагле промене на оптималније временске услове. Ако не желите да промените одлуку, онда барем поједноставите крути мени, на пример, једном недељно извршите недељне истоварне дане воћем и поврћем. Таква дијета доприноси губитку тежине и не штети врућем времену. И боље је изгубити тежину до љета без штете по здравље, ау топлини не преоптеретити тијело.
Јака топлота ће бити лакша за кретање ако једете исправно и креирате оптимални режим за пиће. Могуће је снизити температуру у просторији ако отворите прозоре ноћу и овлажите ваздух. За време активности сунца, одустаните од физичке активности и дужег боравка у топлоти, а такође носите шешир и покупите лагану одећу..
Јака врућина изазива много неугодности, особа се много зноји, брзо се умара и постаје мање активна. Али, као што видите, могуће је превазићи таква стања ако се правилно понашате у овом периоду. Не заборавите да се припремите за врућу сезону унапред, тако да са почетком топлоте увек имате шешир и лагану одећу од природног материјала. Стварање удобних услова у овом периоду није тешко, главна ствар је да се ово питање схвати озбиљно, јер ваше здравље и здравље ваше породице зависе од тога..
Види такође: Зашто болно грло лети: решите проблем на приступачан начин