Цервикална гимнастика је сјајан начин да затегнете кожу врата, поред тога, такве вежбе ће помоћи да се ослободите главобоље и болова у вратној кичми и нормализујете сан. Тако је могуће побољшати циркулацију крви, опустити се, а уштеде на лифтинг процедурама ће бити угодан бонус. Поред тога, стање женске попрсје зависи од стања мишића врата и груди. На вашу пажњу је понуђен сет вежби, дајући му само неколико минута дневно да бисте могли трајно одложити младост и лепоту..
Гимнастика за врат
- Устани, исправи леђа, држи главу равно тако да врх главе буде подигнут. Ухватите руке у браву и ставите их на врх главе, док благо погните главу напред. После тога, покушајте да вратите главу у првобитни положај, док нудите отпор, бројите до 30 и опустите се. Поновите поновну вежбу.
- Узми почетну позицију. Савијањем главе одозго, морате ставити длан лијеве руке на десно ухо. Након тога, лагано нагните главу на лево раме и покушајте да вратите главу у првобитни положај, док пружате отпор, бројите до 30 и опустите се. Вежба се понавља два пута за сваку страну.
- Седите на столицу са рукама на седишту и исправите леђа. Након тога, морате савити леђа, преврнути главу што је више могуће уназад и бројати до 30. Потребно је поновити вежбу, враћајући се на почетну позицију..
- Неопходно је узети исту почетну позицију као у првој вежби. Окрените главу улево и погледајте преко рамена, бројите до 30 и вратите се на почетну позицију. Вежбајте двапут за сваку страну.
Ако изводите ове четири једноставне вежбе сваки дан, врат ће постати леп и флексибилан, а да би га ојачао, постоји следећа гимнастика грлића материце..
Захваљујући комплексу изометријских вежби долази до напетости мишића са њиховом потпуном непокретношћу..
Свака од вежби цервикалне гимнастике треба да се изводи 3-5 пута у року од 7-10 секунди:
- Чврсто притисните чело на длан, а затим урадите исто са задњим делом главе. Рука и глава морају остати непокретне. Затим притисните на длан левог и десног храма.
- Ставите длан на браду и притисните га што је јаче могуће..
- Брада подиже и полако окреће главу десно и лево.
- Урадите исто, док спуштате браду до врата.
- Нагните мало главу уназад и покушајте да додирнете десно уво до десног рамена, а лево лево.
Такве вежбе за врат не само да помажу да се затегне кожа и опусте, већ су и одличан метод за спречавање болести врата..
Извор