Нервни систем је комплексна мрежа која контролише све радње људског тела: дисање, варење, кретање, температура, итд. Проблеми са нервним системом могу настати услед смањене циркулације крви, нервне функције, трауме, излагања токсичним супстанцама, недостатка витамина. Штавише, хронични стрес повећава активност симпатичког нервног система и негативно утиче на функционисање аутономног нервног система. То доводи до хиперактивности, прекомерног стреса на срце и крвне судове, напетости мишића и других проблема. Да би се то избегло, неопходно је не само знати како ојачати нервни систем, већ и стално се носити с њим..
Како поремећаји нервног система утичу на наше животе
Било какви проблеми са нервним системом значајно нарушавају квалитет људског живота. Симптоми слабљења нервног система варирају у зависности од тога на који део је захваћен и колико озбиљно.
Дакле, ослабљени нервни систем може изазвати:
- тешко дисање;
- главобоље;
- прекомерно знојење;
- слабост мишића;
- оштећење памћења;
- немогућност концентрације;
- трзање, бол, укоченост и паљење у удовима.
Да би ојачали нервни систем и избегли појаву горе наведених и озбиљнијих симптома, неопходно је анализирати ваш животни стил и извршити одговарајуће промене које ће вам помоћи да одржите здравље нервног система, наиме:
- научите да се опустите;
- изаберите производе који помажу у јачању нервног система.
Активности и праксе које су одличне за јачање нервног система
Дубоко дисање је једноставна, али веома ефикасна техника за јачање нервног система, која помаже да се опустите и ослободите стреса. Препоручује се дубоко дисање три пута дневно. Техника се изводи на следећи начин:
- заузмите удобан положај и ставите руке на стомак;
- дубоко удахните кроз нос;
- задржите дах 3 секунде и издишите полако и потпуно кроз уста;
- задржите дисање дубоко 5-10 минута.
Види и: Ентерални нервни систем - ваш други мозак
Ходање босоноги је пријатна и корисна вежба за нервни систем. Ходање босим ногама по тлу, мекој трави, пијеску или шљунку на плажи је врло корисно. Студија објављена 2012. године показала је да пола сата хода босонога по дану дозвољава:
- побољшава вискозност крви;
- стабилизује откуцаје срца;
- инхибирају запаљење;
- смањење нивоа кортизола;
- побољшати квалитет сна.
Сунчеве зраке помажу нервном систему, јер се под њиховим утицајем производи витамин Д. Недостатак “соларног” витамина је повезан са повећаним ризиком од болести централног нервног система, посебно шизофреније и мултипле склерозе..
Ходање босих ногу, ходање по сунцу, вежбање, медитација, јога и опуштајуће купке одличан су начин да ојачате нервни систем..
Да бисте повећали ниво витамина Д, ходајте дневно на сунцу 10 - 15 минута, једите плодове мора, јаја и млеко.
Јога и медитација су најбољи пријатељи нервног система. Свакодневна јога и / или медитација помаже да се ојача периферни нервни систем, повећа одбрана тела и побољша расположење и физичко стање тела. Следеће асане су посебно корисне за нервни систем:
- пас лицем надоле;
- обрнуто особље;
- хандстанд;
- положај моста;
- сталак за ножеве;
- наслоњен на ноге док седи;
- савијена поза свијеће;
- цорпсе посе.
Редовита вежба може ојачати нервни систем и побољшати стање скоро сваког система тела. Ходање, бен, пливање, бициклизам - било која активност ће бити од користи за нервни систем. Међутим, при избору вежби, такође је важно размотрити присуство могућих контраиндикација и правилно изабрати ниво стреса..
Уклањање стреса након напорног дана омогућиће купање са енглеском (Епсом) соли. Овај поступак је користан за живце и мишиће, а има и ефекат детоксикације. Да би се припремила таква купка, довољно је додати 1 шалицу соли у топлу воду и добро промијешати..
Производи који помажу јачању нервног система
Магнезијум је важан минерал за здравље нервног система, чији недостатак потискује неке неутроматоре неопходне за пренос сигнала између нервних ћелија. Магнезијум је такође потребан за производњу серотонина који опушта нервни систем и побољшава расположење. Стога, обавезно укључите у исхрану храну богату магнезијумом.
Омега-3 масне (еикосапентаеноичне и докосахексаенске) киселине су неопходне за развој и правилно функционисање ЦНС-а. Ове киселине смањују ризик од неуродегенеративних болести. Сазнајте које намирнице садрже највише омега-3 масних киселина.
За здравље нервног система потребно је јести намирнице богате витаминима, а чај од камилице је веома погодан за ублажавање стреса..
Зелени чај и укус камилице су два невероватна пића која ће позитивно утицати на стање нервног система. Уверите се да су ова два пића увек на дохват руке, јер:
- Аминокиселина Л-теанин у зеленом чају помаже да се повећа ниво допамина и серотонина, што помаже у побољшању расположења и смањењу стреса. Кофеин вам омогућава да побољшате концентрацију, концентрацију, а антиоксиданси смањују ризик од развоја бројних болести, укључујући и неуролошке.
- Камилица је добро позната као седатив, јер препоручујем пијење чаја од камилице за несаницу, раздражљивост, стрес.
Да би се боље носили са стресом и смањили ризик од развоја низа болести, неопходно је ојачати нервни систем. Поред горе наведених метода, препоручује се да се одрекнете лоших навика, попијете доста течности, не злоупотребљавате кофеин, чешће уживате у својим омиљеним хобијима и дружењу са пријатељима - то ће значајно побољшати вашу способност да издржите ефекте негативних фактора..
Види такође: "Предности пливања у базену за жене"