Канцеларијски рад изгледа веома атрактивно само на први поглед. На другој, више намери, испоставља се да осам сати у низу, проведених у малој соби, често препуној разних техника, представљају многе пријетње. Овде и алергије на прашину, и погоршање вида, и хронични умор, и - бич свих "белих овратника" - бол у леђима. Међутим, не би требало да платите за свој фанатични рад сопственим здрављем, ако не заборавите на једноставне методе превенције.
Кичма - "вјешалица" водитеља уреда за болести
Канцеларијски рад је добар јер потпуно елиминише физички рад. Упркос томе, до краја радног дана, многи представници огромне војске радника бијелих овратника доживели су тако тешке болове у леђима, као да су истоварали угаљ цијели дан. Али у томе нема контрадикција, објашњавају доктори.
Кичма је инхерентно покретна, и да буде у статичном, а понекад и неудобном положају, пуна је напетости мишића. Ако га стално доводите у такав порок - дан за даном, месец за месецем, годину за годином - онда се проблеми не могу избећи. Најчешће се јављају у цервикалној, торакалној и сакралној регији иу лумбалној регији. Почевши од "сигнализирања" тупа или оштрог бола, склони су да привуку пажњу власника на затегнутост мишића и лигамената. Али понекад се бол шири по целој дужини кичме..
Шта да радим?
• Набавите удобну столицу и прилагодите је..
• Седите исправно: ноге треба да буду савијене под коленима под правим углом, а стопала на поду.
• Током пауза, радите вежбе за леђа: разне завоје, завоје, истезање.
Сениа, шта је са руком? Или синдром "компјутерског миша"
Они који морају да управљају компјутерским мишем цео дан су упознати са стањем укочених прстију или болне руке. По правилу, то не придаје велики значај. А то је апсолутно узалуд! Повреда киста није тако ретка повреда на послу. А у тешким случајевима то пријети операцијом и дугим периодом опоравка. Није случајно да је у двадесетом веку, у многим европским земљама, синдром карпалног тунела добио статус професионалне патологије. Недавно су британски лекари, након спроведене студије, установили да сличан синдром угрожава сваког шестог службеника.
Ко је крив? Компјутерски миш и ниједан други. Монотонија покрета руке око миша узрокује напетост у мишићима и поремећаје циркулације, што може проузроковати стегнути нерв у каналу ручног зглоба..
Шта да радим?
• Приликом рада на рачунару, пазите да ваше руке буду удобне на столу..
• Поставите миша поред себе тако да га не посежете. Уверите се да је лакат савијен под правим углом, а четкица је у линији са подлактицом.
• Током прекида, савијте и откопчавајте прсте, правите кружне покрете четкама.
Зашто се у уреду глава разбија на комаде?
Кабинетска мигрена може бити изазвана разним узроцима..
Аир Студије америчких научника су показале да ваздух у пословним просторима може бити опасан по здравље. Разлог је тај што се озон, који је активни оксидант, ослобађа током рада различитих уређаја. У контакту са липидима себума, он подстиче стварање супстанци које, опет, иритирају кожу и могу изазвати респираторне болести.
Хипоксија или тривијални недостатак кисеоника могу бити још један узрок канцеларијске мигрене. Сећате ли се колико је пута ваша жеља да пропуштате загушљиву собу изазвала жесток отпор оних колега који се плаше да опросте због скица? Као резултат, мигрена је неизбежна..
Шта да радим?
• Често провјетравајте просторију..
• Биљно зеленило у канцеларији: биљке производе кисеоник и обнављају јонски баланс у ваздуху.
Генерал оверворк. Мучна, притајена главобоља која не дозвољава концентрацију на радни процес добро је позната радно способном становништву земље. Често се због тога жале они који су у проблемима пословних процеса и који су приморани да издрже емоционални и ментални стрес..
Шта да радим?
• свакодневно шетати на свјежем зраку.
• Вежбање.
• Из исхране искључити димљену, јаку кафу, алкохол.
• Пијте курс одварака смирујућих биљака (пореклом, валеријаном, божур).
Нервни стрес. Стална нервна напетост у комбинацији са статичним положајем на компјутеру узрокује јаку главобољу, која узрокује десет посто популације сваке седмице. Локализован у потиљак, постепено се шири на целу главу, изазивајући осећаје као да је стиснут у пороку..
Епизодична главобоља траје од неколико минута до неколико сати и по правилу је реакција на стрес. Хронични бол може да траје дуже од две недеље и значајно утиче на квалитет живота..
Шта да радим?
• Масирајте врат да бисте спречили напетост мишића..
• Узмите анестетик (аспирин, ибупрофен, ацетаминофен).
• Пратите дневни режим..
• Обратите се лекару.
Напрезање очију може бити још један узрок главобоље. Потреба да се читају стотине страница директно са монитора доводи до напетости у очима, које мора обавити огроман посао: померање од линије до линије, разликовање ситног отиска. Ово оптерећује унутрашње мишиће очију, присиљавајући их да се окрену према унутра и према носу..
Шта да радим?
• Направите паузу након сваког сата рада. За то време ради гимнастику за очи. Погледајте лево и десно, горе и доле. Затворите капке и ментално вртите очи у смеру казаљке на сату..
• Прилагодите прикладан фонт за приказ..
• Пазите на исправно осветљење..
Отицање вратних мишића доводи до нарушене циркулације крвних судова мозга, што узрокује главобоље. За разлику од других, она се оштро манифестује тако да понекад очи почну да боли и тешко је окренути главу. Узгред, може се појавити обамрлост у врату..
Цервикална кичма је генерално један од најчешћих извора мигрене, чак и код синдрома цервикалне мигрене. А ако је бол у цервико-окципиталном региону константан, онда је то сигуран знак остеохондрозе..
Шта да радим?
• Самомасажа ће помоћи око врата и рамена.
• Не носите терет у једној руци..
• Покушајте да користите базен..
Монитор даје у очима суза и "песка"
Још једна болест с којом се суочавају службеници -
синдром сувог ока. Најчешће се дијагностикује за оне који већину времена проводе на компјутеру..
Ризична група
• Млади људи који проводе на компјутеру више од 8 сати дневно.
• Зреле жене које имају низак ниво естрогена.
За разлику од оних који не морају да се баве технологијом, канцеларијски радници трепну три до четири пута мање, што смањује производњу суза. Као резултат тога, "подмазивање" очне јабучице се не дешава, и особа има осећај песка или опекотина у очима..
У сложенијим случајевима долази до црвенила очију, одбацивања светлости, лепљења капка. Ово може указивати на различите компликације, укључујући повреде рожњаче..
Шта да радим?
• У малим паузама по сату, урадите вежбе за очи: често трепните или затворите капке, ротирајте очи у смеру казаљке на сату, а против тога седам до осам пута у сваком смеру.
• Пијте пуно течности током дана..
Проширене вене и хемороиди су вољени од стране марљивих запослених.
Болест цивилизације - хиподинамика - изазива застој крви и поремећену циркулацију крви у карлици и доњим екстремитетима. Зато оне који практично не излазе са стола током читавог дана очекују тако деликатни проблеми као што су проширене вене и хемороиди..
Хеморрхоидс.
Шта да радим?
• Да бисте спречили хемороиде, стисните и одлепите глутеалне мишиће. Ово се може урадити чак и без подизања са стола..
• Ако имате седећи посао, узмите 5 минута паузе сваког сата да бисте прошетали..
• Замените мека седишта тврдим..
• Више времена за шетњу.
Варицосе веинс Више од једне трећине становништва земље је упознато са проширеним венама, које се јављају као резултат ослабљеног венског одлива. Манифестирајући се на ногама прво у облику чворића и звијезда, дисфигурира вене, које се, попут ланаца, почињу појављивати на површини коже ногу и стопала. У комбинацији са отицањем, проширене вене угрожавају промене на кожи све до појаве трофичких улкуса.
Шта да радим?
• Током рада за превенцију проширених вена вршите вежбе за ноге: подигните ноге од пете до пете, увијте ноге, итд..
• Покушајте да ходате кроз канцеларију сваких сат времена. Погледајте друго одељење или однесите папир на потпис. То ће помоћи да се "распрши" крв..
• Носите удобне ципеле..
И како можете радити гимнастику у канцеларији, погледајте видео од три минуте: