Проблем прекомерне тежине забрињава не само младе дјевојке, већ и жене након 40 година. Како старимо, женско тијело пролази кроз многе промјене: почетак менструације, припрема за рађање, постајање мајком. Након порођаја и дојења, бројних хормонских скокова и физиолошког стреса (повезаног са трудноћом), тијело се такођер мијења и изглед не задовољава увијек жену. Појава издајничких набора на леђима, опуштени стомак, опуштена кожа на рукама указује на пролаз природног процеса развоја женског тела. Предмет разматрања у овом чланку су разлози за добијање прекомерне тежине после 40-50 година, као и начини да се смањи телесна тежина током менопаузе..
Зашто жене старије од 40 година брзо добијају на тежини: узроци гојазности
Главни разлог зашто се жена опоравља након 40-45 година је промена у нивоу хормона са почетком менопаузе. Климак постепено прилагођава тело другом таласу виталне активности, што је повезано са престанком функционисања репродуктивног система. А један од знакова менопаузе се сматра незнатним или значајним накупљањем масне масе на карактеристичним местима за женско тело (кукови, абдомен, леђа). Код неких жена менопауза почиње након 40 година и сматра се раном, у другима ова фаза долази након 45-50 година. У сваком случају, активност полних хормона може да утиче на апетит, метаболизам и сагоревање масти. Обично жена са почетком менопаузе добија од 5 до 10 кг на 0,5 кг сваких 6 месеци. Ако постоји рана менопауза, вишак масног ткива се брзо накупља у телу, а телесна тежина може да се повећа до 5 кг за 6 месеци..
Који су хормони криви за брзо повећање тежине
- Естроген је један од полних хормона који се брзо смањује током менопаузе. Како се естроген смањује, овулација у јајницима се зауставља. Због тога тело укључује заштитне механизме и акумулира адипозно ткиво како би компензовало недостатак естрогена. Адипозно ткиво садржи ароматазу - ензим потребан за претварање андрогена (тестостерон и андростендион) у естрогене (естрадиол и естрон).
- Прогестерон је хормон који се производи током трудноће. Будући да функција порођаја постепено нестаје са почетком менопаузе, смањује се и количина прогестерона, који реагује на накупљање вишка течности у првим фазама, а затим и на вишак масноће. Симптоми менопаузе су такви да жена почиње да осећа тежину у ногама и лагано „пливање“ тела је вишак воде, што изазива отицање. Одмах је треба ријешити како би се спријечио даљи раст масног слоја..
- Андрогени - мушки полни хормони, који, са смањењем женских хормона, почињу да доминирају у телу и провоцирају повећање абдомена и бутина..
Поред хормонске неравнотеже, и други фактори утичу на проблем прекомерне тежине, који не треба искључити из листе непријатеља са којима је потребно борити се. Стога, пре него што потражите одговор на питање како изгубити тежину током менопаузе, треба јасно да знате шта изазива скок у тежини током овог периода..
Други узроци брзог добијања на тежини
- Инсулинска резистенција је чест проблем менопаузе, када женско тело не опажа активност инсулина и долази до акумулације калорија и вишка тежине. Смањена инсулинска осетљивост захтева лечење, иначе пријети појавом дијабетеса типа 2, гојазности, рака.
- Желудац кортизола - ефекат стреса и доминација хормона стреса - кортизола увек доводи до накупљања масти. Резистенција на нервни стрес се смањује и често ослобађање кортизола у крв инхибира метаболизам и активира апетит. Под дејством овог хормона, шећер у крви прекомерно расте, а смањена осетљивост на инсулин инхибира њено расцепљење и масноћа се акумулира веома брзо..
Види такође: желудац кортизола: зашто се појављује и како се ослободити стресне масти
Како изгубити тежину у менопаузи: како одржати хармонију
Медицинске студије данас показују да је женама веома тешко да се носе са хормонским поремећајима и брзим повећањем телесне тежине, а у неким случајевима је то немогуће без помоћи стручњака: ендокринолога, нутрициониста, гинеколога и других. Како изгубити тежину током менопаузе, како би се спречио развој дијабетеса и гојазности? препоручује преглед код ендокринолога како би се утврдило који хормон превладава, гастроентеролог - ако има проблема са цревима и метаболизам, или нутрициониста - за правилан избор исхране.
Плима током менопаузе, прекомерно знојење, црвенило коже, уринарна инконтиненција - то су само мали део оних симптома који су тако непријатни за жене у овом периоду. Борите се против знакова менопаузе у посети лекару који ће вам преписати лек који може смањити ове симптоме и побољшати ваше опште стање..
Види такође: Како преживјети менопаузу: реците звездама Холливоода
Начини да изгубите тежину у менопаузи:
- Шта ће помоћи ендокринологу: прегледати штитну жлезду због повреда, сазнати степен активности хормона и, ако је потребно, саветовати лекове за стабилизацију њихове производње.
- Шта ће помоћи гастроентерологу: повреда желуца и црева може изазвати повећање вишка килограма, тако да правовремена идентификација проблема може да спречи накнадно погоршање стања. Стабилизација цријева је важна за жене након 40 година. Режим исхране и исхране ће помоћи нутриционисту да се прилагоди.
- Шта ће помоћи нутриционисту: саветовати како да смршавите у менопаузи уз правилно изабрану исхрану, да вам кажем шта можете да једете, а шта боље да одустанете од витке фигуре.
Шта свака жена може да уради за мршављење током менопаузе:
- обезбедите здраво спавање најмање 8 сати дневно;
- јести намирнице које сагоревају масти (патлиџан, паприка, јагоде, шафран, цимет, ђумбир, купус, јабуке);
- прилагодите режим уноса хране: обавезни доручак и вечера, тако да стомак не буде празан пре спавања (вечера треба да буде лагана - воћна, поврће, тврде сиреве), избегавајте снацкинг са слатким и замените са воћним делицијама једном или два пута дневно;
- користите биљне чајеве уместо кафе (уз додатак камилице, млевеног чичка, боквице);
- не придржавајте се строгих дијета, иначе ће калорије почети да се нагомилавају двоструком снагом, а повећање тежине ће бити много више;
- не пропустите прилику да одете у теретану како бисте осигурали физичку активност.
Погледајте и: Слим фигуре у било ком узрасту: вежба после 40 година
Треба имати на уму да прекомјерна тежина може бити резултат не само природних процеса, као што је менопаузални синдром, већ и озбиљан показатељ здравствених проблема и знак појаве озбиљних болести. Прочитајте више о болестима које су исправљене у чланку "Узроци гојазности: 9 болести које се опорављају". Пре него што промените свој уобичајени начин живота, прођите кроз анкету и сазнајте прави узрок повећања телесне тежине.