Посебно болне ноге заједно са физичким напором или ноћу, када је цело тело опуштено. Чести ноћни грчеви говоре о развоју патологија у телу, који степен поремећаја је присутан, само специјалиста може рећи након прегледа. Немојте чекати да вам грчеви почну свакодневно сметати, правовремена превенција напада може спријечити проблем и спријечити његов развој. Шта утиче на изненадни грч ногу и како да се осигура превенција напада, прочитајте овај чланак .
Зашто се јављају грчеви у ногама?
Механизам за утврђивање узрока честих нападаја састоји се од неколико фаза: самоиспитивање и посматрање. Могуће је да су напади посљедица прекомјерног стреса на радном мјесту или резултата обуке..
Пази на свој животни стил. Да не изгубите из вида ништа, запишите своја запажања у дневник неколико недеља. Након тога поново прочитајте и пронађите узрок грчева. Такође положите испит, који ће одредити терапеута..
Узроци грчења мишића у ногама могу бити
- Флатфоот - ослабљена покретљивост стопала доводи до пренапрезања мишића и грчева као посљедица након вјежбања или ношења ципела неправилног облика.
- Трудноћа - у овом пресудном тренутку, женске ноге су често скучене. То је због феталног раста, проблема са бубрезима или срцем, развоја анемије..
- Хипотермија ногу доводи до тога да тело укључује заштитне рефлексе, тако да се мишићи не охладе и поврате своју покретљивост. Суперцоол конвулзије су вероватније заштитна реакција тела него гласник несреће..
- Недостатак елемената у траговима (калијум, калцијум, магнезијум) и витамина (Б6) - са неправилном исхраном и начином живота.
- Развој атеросклерозе и венске дилатације вена је риједак, али ови проблеми узрокују нападе као симптом повреде васкуларне пермеабилности. У лечењу ових болести нападаји ће проћи сами.
- Стални стрес и нервни напор - када се хормон стреса испушта у крв, залиха калијума у организму се исцрпљује, што доводи до недостатка овог елемента у траговима и појаве конвулзија..
Спречавање напада: камен спотицања
Требало би да почнете да се борите против грчева тако што ћете изабрати праве ципеле тако да су вам ноге удобне док ходате или трчите. Ако се бавите спортом, водите рачуна о специјалним патикама за трчање - јер главни терет пада на ноге.
Спречите нападе корак по корак
- Култура исхране - обезбедити употребу оних воћа и поврћа који су богати недостајућим елементима у траговима. Шта вам је потребно да попуните дефицит: копар, першун, морска кељ, зелени лук, мекиње, датуље, суве кајсије, суве шљиве, млечни производи, риба.
- Модерација физичке активности. Пратите напетост мишића током спорта. Ако постоји неудобност у класи, смањите оптерећење за пола. У исто време, повећајте употребу намирница да попуните недостајуће микронутријенте и смањите физичку активност све док мишићи не поврате своју структуру..
- Масажа стопала - показује да олакшава напетост након напорног дана, опушта и јача мишиће.
- Гимнастика за ноге пре спавања.
Види такође: Само 3 вежбе за сагоревање масти: минус 1000 калорија по тренингу
Гимнастика за ноге против грчева
Напади се могу појавити и због недовољног тренинга мишића. Увече, проведите 5 минута да загријете ноге, вјежбе се могу изводити чак и лежати у кревету.
- Подигните ногу у ваздух и чврсто повуците чарапу на себи, опустите се и повуците поново. Можете помоћи рукама, држећи прсте, повући их до груди. Урадите то прво једном ногом, а затим другом..
- Измјените напетост мишића, одмакните ноге и чарапе од себе, опустите се, затим повуците чарапе у груди.
- Изводите кружне покрете стопалом, прво у једном правцу, а затим у другом..
- Лезите на стомак и зграбите прсте, подижући удове. Ова вежба јоге ће помоћи да се ослободите нелагоде у ногама после радног дана..
Гимнастику као превенцију грчева треба изводити сваки дан. У комплексу правилне исхране, вежбања, правилног спавања и одмора помоћи ћете да заборавите на такав проблем као грчеве.