Због продужене напетости мишића врата, метаболички процеси се погоршавају, јављају се промене у ћелијској исхрани мишићних подручја, долази до гладовања кисеоником. У том смислу, мишићни грчеви - један од узрока болова у врату, укочености, главобоље и остеохондрозе. Да би се ослободили напетости мишића, користи се лагана само-масажа врата. Он ће вам помоћи да се опустите и побољшате благостање након напорног радног дана..
Правила за ефективну масажу врата
Самомасажа врата треба обавити у најудобнијем окружењу. Пре почетка процедуре, руке треба очистити и загрејати. Након што су се удобно смјестили, почињу да ударају стражњу страну врата једном руком или двјема рукама у исто вријеме. Дланови су чврсто притиснути и крећу се у смеру зглоба рамена. Такви покрети се понављају 5-6 пута. Даље се примењују 3 главне технике само-масаже врата..
За поступак самомасаже врата користе се следеће технике:
- стискање (а);
- гњечење (б);
- трљање (у).
Само-вратна масажа: стискање
Уз помоћ стискања, ефекат није само на кожу, већ и на поткожно ткиво, везивно ткиво и површински слој мишића. Захваљујући овој масажној техници, појачава се проток лимфе и крви у венама и побољшава процес метаболизма ткива. Нестандардне и стагнирајуће појаве се неутралишу, побољшава се исхрана коже и мишића.
Стискање се врши на истом положају четкице као и код глађења. Притисак је овде енергичнији, палац палца је коришћен за то, а онда иду на ивицу длана, окрећући их према горе. Ово кретање треба обавити од врха до дна 5-6 пута..
Самомасажа врата: гњечење
Гњечење је основна техника за било коју врсту масаже. Пола времена додељеног процедури даје се овој конкретној техници. Код гњечења се изводи масажа читавог мишићног система особе. Због гњечења, побољшања циркулације крви и лимфне циркулације, активира се исхрана ткива, јачају мишићи..
За гњечење, користите јастучиће са четири прста било које руке, док је мишић притиснут уз коштано лежиште и истовремено је помакнут према малом прсту. У овом случају, рука треба да се креће према лопатицама из потиљне кости. Гњечење треба понављати 4-5 пута с једне стране, а исто тако и супротно, након чега се опет враћа на глађење, радећи их 3-4 пута, а затим поновити гњечење..
Само-масажа врата: трљање
Ова метода само-масаже је да се кожа истисне или растегне у различитим правцима. За разлику од глађења, када се трља, рука се не клизи слободно дуж коже, већ је помера, формирајући кожни прегиб испред њега. Енергетско трљање изазива повећање температуре коже, што доводи до смањења вискозности мишића, њиховог опуштања и повећања еластичности и растезљивости..
Трљање се врши дуж линије затиљне кости. Изводите кружни ротациони покрет прстију од уха до уха. Можете користити обје руке и кренути према вама у исто вријеме. Трљање се такође врши дуж вратних пршљенова у правцу леђа од главе.
Точкасто трљање се такође користи са сваком руком за њен део - прсти се постављају дуж кичме, кожа се помера горе и доле за 1 цм изнад пршљенова.
Завршна фаза само-масаже врата - милује.
Масажа може имати опуштајуће и тоничко дејство, зависно од интензитета покрета. Ова процедура ефикасне самопомоћи је одлична опција за оне који цео дан проводе седећи и осећајући константну напетост у врату..