Сви су добро свесни постулата о здравственим ризицима касних вечера. Према његовим ријечима, јести ноћу доприноси повећању тежине, поремећајима спавања, погоршању коже, а ујутро "награђује" осјећај тежине у желуцу. И опћенито, често јело касно увече уништава нас и старост. Међутим, медицина и наука се развијају, појављују се нова истраживања која значајно потресају судове о здравом начину живота, који се раније сматрао непоколебљивим. Хајде да покушамо да утврдимо да ли је штетно јести ноћу или не..
Касне вечере и квалитет спавања
Нема сумње: како наш дан иде и како једемо током дана утиче на наш сан. Што се тиче штетних ефеката хране ноћу, резултати истраживања на ову тему су контрадикторни. И суштински у овом питању је индивидуални приступ исхрани прије спавања. У прилог чињеници да је неопходно напустити храну прије спавања, присутност гастроинтестиналних болести. На примјер, особа која болује од гастритиса, вечера је контраиндицирана, јер је ујутро неизбјежан желудац или главобоља. Бол у леђима такође није искључен. И чињеница да је особа старија, већи је “прозор” између екстремног уноса хране и времена за спавање.
У другим случајевима, морате се фокусирати на лична осећања. У идеалном случају, пауза између вечерњег оброка и доручка треба да буде, према истраживању европских нутрициониста, око 9 сати. Ако траје 12 сати или више, то је такође испуњено повећаним ризиком од развоја гастроинтестиналних болести. Али у исто време је важно правилно распоредити количину хране која се конзумира током дана..
Без сумње, обилни оброци за време спавања оснажују тело, али ако у пракси то не омета ваш сан, можете себи приуштити да се поједете. Важно је искључити из екстремног уноса хране оне производе који још увијек ометају ваше нормално вријеме за спавање. Треба запамтити да главна ствар није када, него шта тачно једете.
Касна исхрана и телесна тежина
Конзумирање прије спавања неће утјецати на вашу тежину, осим ако се преједете. Све се ради о броју калорија, али не у времену за јело: тј. Потрошња енергије не би требала прелазити трошкове енергије.
У случају калорије грубе силе која се троши током дана, излажете се чињеници да ћете увек добити вишак килограма. Али ако задржите енергетску равнотежу, можете поделити дневну исхрану по жељи. Међутим, не износите горе наведене трошкове. Ако је мало током дана (из разних разлога: нисам желела, није било времена за пун оброк, итд.), А онда на крају дана јести један оброк дизајниран за цео дан је тешко, штетно и глупо. . Не посматрајући дијету и прескакујући доручак или ручак, присиљавате се да искусите тешку глад. Враћајући се кући увече, изгубивши контролу над апетитом, покушавајући да надокнадимо губитак током дана, тако поједете вишак. Резултат је разочаравајући: добитак на тежини. Најбоље је подијелити дневни оброк на 3-4 оброка, одржавајући равнотежу у оброку важним храњивим тварима, без занемаривања и витамина (поврће и воће) и влакана..
Дакле, у погледу касних вечера, препоручује се да у овом издању пратите разумну контролу исхране и нутритивну равнотежу. Напомињемо да постоји концепт прилагођавања организма на стално понављајуће услове, другим речима, ако је особа навикла да једе ноћу, његово тело се прилагођава сличним оброцима и сходно томе гради ланац реакција потребних за исправност животних процеса..