Адхо Мукха Сцхванасана, познатији као пас лицем надоле - једна од најчешћих јога поза на планети. Она је саставни део сваког стила јоге. На први поглед, поза пса са њушком нипошто није тешка, али само особа која покуша да га овлада схватиће да Адхо Мудха Схванасана захтева исправну снагу, флексибилност и издржљивост да би правилно радио..
Овај положај јоге јача скоро сваки мишић у телу, али то није једина корисна особина пса окренута надоле. Шта се дешава ако узмете позу пса сваки дан лицем надоле?
1. Пас са лицем надоле: благодети тела
2. Пас лицем према доле: користи за душу
Пас лицем надоле: благодети тијела
Ојачате све мишиће горњег дијела тијела
Све више сједимо, погрбимо се над столним рачуналима, рачуналима и мобилним телефонима. То доводи до стреса на грудима и горњим дијеловима леђа и доводи до појаве новог проблема садашње генерације - такозване "компјутерске грбе".
Вежбајте "вакуум": створите раван стомак и танак струк
Дакле овде, пас лицем надоле - Одличан положај за истезање мишића грудног коша и горњег дијела леђа и ублажавање ове врсте напетости. Стабилизацијом горњег дела тела, ангажујете и јачате мишиће руку, груди, леђа и рамена..
Стегнете и ојачате ноге
Напетост у глутеалним мишићима, бедрима и телима је свакодневна и изузетно честа појава. Посе пси лицем надоле помаже да се опусте горе наведене групе мишића - од задњице до телади, као и да се ојачају квадрицепси и колена.
Купање у базену за жене: предности и савјети за почетнике
Ојачате мишиће коре
Пас лицем према доле - Ово је врста обрњене позиције брода. Ако сте упознати са овом позом, савршено добро знате да је она једна од најбољих јога позиција за јачање и побољшање тонуса целог абдоминалног подручја..
Поред тога, укључивање абдоминалних мишића и повлачење пупка ближе кичми помаже да се побољша варење путем стимулације дигестивног тракта..
Ваше руке и ноге ће бити у добром стању.
Посе пси лицем надоле укључује тежинско оптерећење које помаже јачању руку и ногу, као и припреми за држање у руци и стојеће јоге. Адхо Мукха Схванасана ангажује прсте, руке и зглобове, а пошто притиснете стопало на под, помаже јачању Ахилове тетиве, лука стопала и ножних прстију..
Вежбе за сколиозу: држите леђа усправно
Ојачате кости и зглобове
Пас лицем према доле помаже јачању костију и повећању њихове густине, што је кључни фактор у превенцији остеопорозе. Ова јога поза је посебно ефикасна за јачање зглобова скочног зглоба и зглобова, што је посебно важно за људе који раде цео дан на компјутеру..
При извођењу ове позиције, угао запешћа и глежњева је око 45 степени, што пружа заштиту од претераног истезања.
Побољшаћете циркулацију крви.
Овај ефекат представља пси лицем надоле постиже се инверзијом, пошто је ваша глава испод срца. Као и на глави, Адхо Мукха Схванасана побољшава проток крви кроз тело и обезбеђује проток крви до мозга..
Побољшање протока крви доприноси уклањању токсина из организма, повећава имунитет и доприноси регулацији крвног притиска.
Јога у хаммоцкс: духовна и физичка пракса на висини
Пас лицем надоле: корист за душу
Олакшајте напетост и ослободите се стреса.
Истезање вратне кичме и врата олакшава напетост у кичми. Помаже ослободити се стреса и ублажити стрес..
Осим тога, проток крви у мозак смирује нервни систем, побољшава памћење и концентрацију, ублажава стрес, уклања главобоље, несаницу, умор и депресију.
Ми овладавамо јога асанама у води: оно што новак треба да зна
Можете дисати свесно
Можете се концентрисати док радите ову иога позу. на дах, што је веома важно. На крају крајева, правилно дисање је основа јоге, ако не дишете исправно - не практикујете јогу. И пас лицем надоле ће вам помоћи да стабилизујете дах..
Пас је наопако - једна од најуниверзалнијих пози јоге. Она не само да опушта, већ и испуњава енергију. Само један минут пса наопачке сваки дан ће попунити недостатак енергије и омогућити вам да уживате у горе наведеним предностима ове позе..
Правилно дисање и његови ефекти на здравље: 10 чињеница
Можда ћете бити заинтересовани: Савршен стомак за 5 минута дневно!