Бол у леђима је честа последица лошег држања или слабљења мишића као последица недостатка адекватних оптерећења за њихово јачање. Веома често се овај проблем суочава са људима који воде седећи начин живота и који су приморани да већину свог слободног времена проводе на компјутеру. Слаби мишићи језгра не могу нормално да издрже кичму, а без јачања вежби проблеми узроковани неравнотежом мишића само се погоршавају. Да би ваши трбушни и леђни мишићи били у добром стању, покушајте да потрошите најмање 1 минуту дневно у држању Супермена..
Зашто треба ојачати мишиће леђа и абдомена?
Захваљујући корзету мишића, краљежница одржава свој природни положај. Ако су ти мишићи ослабљени, интервертебрални дискови могу стиснути и изгубити еластичност. Чести болови у леђима често се јављају код људи који имају ослабљене мишиће леђа и абдомена, јер је неопходан мишићни корзет:
- за стабилизацију кичме;
- за правилно држање;
- да обавља све покрете тела;
- за одржавање равног положаја тела;
- за савијање према напријед, назад и бочно;
- да задрже све унутрашње органе на месту.
Да би се ојачали мишићи абдомена и леђа, вежба даске и држање Супермена су веома погодни, а Муллер систем се такође може користити у ту сврху..
Ако патите од константног бола у леђима, морате контактирати специјалисте који ће одредити извор проблема. Ако почнете да радите вежбе без постављања дијагнозе, ризикујете да погоршате проблем..
Да бисте проверили колико су јаки ваши мишићи коре, можете:
- Проверите са доле наведеним положајем супермена: ако га не можете држати 1 минуту, ваши мишићи коре су ослабљени.
- Стојећи на све четири, продужите леву и десну руку напред; врат би такође требао бити издужен. Ако не можете да одржите равнотежу, време је да почнете да јачате мишићни систем..
Испод ће се видети:
- како извршити положај Супермана;
- Који је користан став Супермана?.
Суперменова поза: Техника извођења за јачање мишића
Суперманов став је добио своје име због чињенице да је особа у овој позицији као летећи суперхерој. Ово држање се изводи у лежећем положају:
- Лезите на стомак, ставите браду на под, прсти би требали да додирну под;
- Држите ноге заједно, тако да се ваша стопала лагано додирују;
- максимизирајте руке испред себе;
- дубоко удахните;
- растргати груди, руке и ноге од пода;
- покушајте да се концентришете не на подизање руку и ногу, већ на њихово повлачење напред;
- руке и ноге треба да остану равне;
- дисати глатко и дубоко;
- на издисају полако спуштајте удове и груди у почетни положај.
Зашто требате потрошити 1 минут у пози Супермена сваки дан?
Постоје бројне предности Супермена за ваше тело:
- Ово је велики протез и начин за јачање мишића груди, рамена, руку, ногу, трбуха и леђа.
- Суперман представља вам држање желуца и доњег дијела леђа у доброј форми.
- Током извођења позирања се масира, повећава флексибилност леђа.
- Овај положај побољшава циркулацију крви..
- Супермен поза помаже да се опустите и заборавите на све проблеме..
- Као резултат, трбушни мишићи су ојачани, бол у леђима нестаје.
- Ово држање вам омогућава да повећате самопоуздање.
Суперман Посе представља сјајан начин за јачање мишића абдомена и леђа и одржавање здраве кичме.
Генерално, држање Супермана је одличан начин да одржите здраву леђа и ојачате мишиће. Само 1 минут сваког дана - и осећаћете се много боље.!