Често се дешава да се након подизања тешког предмета одмах осети пробадање бола у леђима - резултат оштећења кичменог стуба или паравертебралних структура. Зашто се то догодило? Да ли сте премашили ограничење капацитета оптерећења? Не нужно. Могуће је да сте управо покупили погрешан терет. Зато сам одлучио да вам кажем како да подигнете утеге како бисте избегли повреде и бол у леђима..
Постоје три најчешће врсте повреда које се могу добити услед непоштовања безбедности приликом подизања утега.
Врсте повреда леђа због неправилног подизања тежине
Оштећење мишића - Претјерано оптерећење мишића доњег дијела леђа може довести до малих суза или истезања мишића. Такво оштећење леђа је веома болно, ограничава покретљивост оштећеног и околног подручја. Када истегнете мишиће леђа, чак и дисање може изазвати бол. Третира се истезање мишића леђа, али то захтева од неколико недеља до неколико месеци..
Оштећења диска - интервертебрални дискови делују као куглични лежајеви и јастуци између пршљенова кичме. Дискови се састоје од влакнастих прстенова који се могу испупчити, отворити или чак пукнути у случају оштећења. Траума на диску у доњем делу леђа може да доведе до болова који се дају задњици и / или ногама..
Оштећење зглобова - зглобови служе као тачка спајања костију у леђима. Под нормалним условима, такви спојеви су у стању да издрже оптерећење приликом подизања тегова. Међутим, неправилне технике подизања, не само тешки, већ и релативно лагани предмети, могу довести до зачепљења таквих спојева. Стога је веома важно знати како да подигнете утеге како не бисте повредили леђа..
Техника подизања тежине за спречавање оштећења леђа
- Груди напред
Ноге треба да буду савијене, а не струк. Многи вјерују да ће кољена савијена у кољенима осигурати сигурно дизање утега, али то није довољно. Најважније је савити ноге на куковима и померити прса напред. Леђа морају бити равна. Ово ће осигурати најефикасније коришћење мишића леђа и исправно држање..
Погрешно
- Помери кукове напред
Увијање је опасно и може довести до повреда и болова у леђима. Да би се то избегло, рамена треба да буду у линији са куковима. Да бисте променили правац кретања, прво померите кукове и рамена треба да прате бокове..
Кукови испред рамена на линији куковима
- Држите терет ближе телу
Што је оптерећење даље од центра гравитације, потребна је већа сила за подизање објекта. Покушајте држати боцу воде близу груди и на испруженој руци. Ово оптерећење пада на доњи део леђа, тако да је оштећење и бол у леђима мање вероватни када је терет што ближи телу..
Како подићи тегове ако су сувише широки? Боље затражите помоћ од друге особе. Велики предмети повећавају оптерећење и могу изазвати бол у леђима.
- Голфер лифт
Ова техника дизања тегова је веома корисна када подижете кошару или мале предмете са пода, као што је лоптица за голф..
Не савијајте колена. Једна нога се може одвојити од пода - она делује као противтежа. Супротно бедро се савија и тело постаје скоро паралелно са подом, изузев ноге која носи тежину особе. Држите фиксну ослонац једном руком и посегните за предметом другом..
Дизање утега са савијеним коленима
Овај приступ је користан за подизање утега са пода. У том случају, особа може сјести на предмет и прво је подићи до савијеног кољена. Сада можете поравнати задњу ногу да се помакне напријед, или да се ваша предња нога одмакне, овисно о томе гдје желите да се артикл крене. Груди могу бити савијене напријед, али леђа морају остати равна..
Запамтите да здравље леђа зависи од многих фактора, укључујући и то да ли знате како да правилно подигнете тежину. Поред тога, бол у леђима помаже да се избегне правилна исхрана и нега кичме..
Држите леђа равно !