Ако не тренирате мишиће руку, временом ће, као и други мишићи тела, атрофирати. Штавише, временом почиње да се накупљају масти на рукама. Једини начин да се ријешите таквог проблема су исправно изабрани тренинзи у којима се користе мишићи руку. Масноћа на рукама је претежно женски проблем, јер се жене ријетко баве физичким радом, што помаже у заштити подручја руку од накупљања масних наслага, посебно у подручју трицепса. ће вам рећи како да се ослободите масти на рукама уз помоћ одличних вежби, као и да постанете јачи и стекнете самопоуздање.
Које мишиће треба радити да би се ослободили масти на рукама?
Ослободити се масти на рукама није тако тешко као што мислите. Главна ствар је да се узму у обзир три главна аспекта која су неопходна за уравнотежен тренинг. Када се припремате за сезону мајица и мајица, имајте на уму да ће следеће вежбе током целе године олакшати проблем масноћа на рукама и сродна искуства.
- Укључите мишиће рамена
Рад на мишићима рамена вам омогућава да уравнотежите пропорције. Рад кроз делтоидне мишиће (или мишиће рамена) помоћи ће визуално сузити струк и учинити да лик изгледа као пјешчани сат. Посебну пажњу на рад са овим мишићима треба посветити дјевојкама са преуским раменима и масивним куковима..
Које вежбе су погодне:
- подизање руку са теговима испред себе;
- подизање руку у страну;
- преса за бучицу;
- кружни покрети руку;
- исправљање руку леђа (са бучицама), итд..
- Обратите пажњу на бицепс
Бицепс се налази испред руке. Овај мишић је неопходан за спровођење покрета. Радећи кроз бицепс, можете обезбедити мишићну равнотежу. Да бисте се ослободили масти на рукама и да бисте им дали прелепи облик, не смете занемарити ни предњи ни задњи део руку..
Које вежбе су погодне:
- лифтинг бицепс;
- концентрована флексија;
- покретни покрети;
- вежба чекића (бицепс).
- Направите трицепс са свих страна
Трицепси чине око две трећине ваше руке. Зато је за њихову обуку неопходно користити најразличитије вежбе. Познато је да ова велика група мишића има три главе, и ниједна од њих се не сме игнорисати приликом извођења вежби за сагоревање масти на рукама..
Трицепси помажу склековима и зглобовима. Не заборавите на улогу ове мишићне групе за лијепи облик руке..
Које вежбе су погодне:
- склекови;
- бар (посебно са стране);
- исправљање руку натраг у падини итд.
Да бисте се ослободили масти на рукама, комбинујте три групе вежби.
Ако имате слабе руке, које карактерише присуство неестетске масти, за максималне резултате потребно је комбиновати три групе вежби како бисте се ослободили масти на рукама и ојачали мишиће, и то:
- вежбе за делтоидне мишиће;
- вежбе за бицепс;
- вежбе за трицепс.
Не заборавите да одлагање нежељене масти на било који део тела (укључујући и маст на рукама) може бити резултат хормонске неравнотеже и других здравствених проблема..
Стога, радите вјежбе за руке, не заборавите да су саставни дио комплекса мјера усмјерених на сагоријевање масти:
- куалити слееп;
- смањење стреса;
- корекција исхране;
- лечење могућих болести (на пример, штитне жлезде), које доводе до повећања количине масних наслага.
Наравно, неопходно је регулисати интензитет вежби у складу са вашим благостањем, а ако имате било какве болести, консултујте се са својим лекаром..