Абдоминални мишићи су једина мишићна група људског тела која није везана за кости. То значи да морају да пруже подршку леђима и кичми, и тако играју важну улогу у спречавању повреда. Предуслов за правилно функционисање ове функције од стране абдоминалних мишића је њихова снага и редовна вежба. Које ће вјежбе помоћи у постизању тог циља??
Вежбе са телесном тежином добијају на популарности због практичности и лакоће коришћења сопствене телесне тежине. Једна од најефикаснијих вежби ове врсте је даска, чије су неоспорне предности мала инвестиција времена и постизање видљивог резултата у релативно кратком времену..
Вјежба Планк је у стању покренути низ позитивних промјена у вашем тијелу.
1. Побољшање озбиљности и функционисања језгра мишића
Различити типови ламела су одличне вежбе за абдоминалне мишиће, јер су у току њихове примене укључене групе мишића главне коре, укључујући:
- трансверзалне абдоминалне мишиће;
- равне мишиће абдомена;
- коси трбушни мишићи;
- мишићи глутеуса.
Важност јачања сваке мишићне групе такође не треба потцењивати, јер док их јачате приметићете:
- абдоминални латерални мишићи: подизање тешких ствари ће постати лакше;
- равне мишиће абдомена: повећана спортска издржљивост, коцке притиска.
- коси мишићи: поједностављивање бочних нагиба од стајања и ротације у струку;
- мишићи глутеуса: подршка леђа и лепи облик задњице.
Можда сте заинтересовани за јапанску гимнастику Макко-хо: старење стопала
2. Смањите ризик од повреда леђа и кичме
Редовита примена траке ће вам помоћи да смањите оптерећење кичме и кукова. Захваљујући различитим врстама ламела, заборавит ћете на бол у леђима јачањем мишића који га подржавају..
3. Побољшан метаболизам
Планцк је одлична вежба за цело тело, јер током његовог извођења он сагорева калорије него са увртањем или чучањем. Ојачани мишићи на дасци за вежбање ће осигурати трошење више енергије, чак иу седећем положају. Извршавање шипке за 10 минута на почетку радног дана неће само убрзати метаболизам, већ ће подржати његову брзину током дана..
Сазнајте више Изометричка гимнастика - шта је то и како се то ради
4. Побољшано држање
Прави став је још један добар бонус који добијате када вежбате даску. Јачањем мишића језгра можете задржати ниво леђа, јер трбушни мишићи значајно утичу на врат, рамена, груди и леђа..
5. Побољшање равнотеже
Ако сте приметили да вам је тешко да стојите на једној нози дуже од пар секунди (у трезвеном стању), то може указивати на слабост трбушних мишића. Сиде бар ће вам помоћи да побољшате равнотежу и повећате шансе за успех у било ком спорту..
6. Супернатурал флексибилност
Флексибилност је једна од главних предности редовног обављања даске, јер ова вјежба протеже све групе мишића леђа у раменима, лопатицама и кључним костима, а такође има благотворан учинак на задње ложе, лукове и прсте. Као резултат тога, биће вам лакше да задржите сопствену телесну тежину..
7. Користи за ум
Даска за вежбање је одличан начин да побољшате своје расположење. Зашто? Одговор је једноставан: загрејте се за мишиће који се буквално укоче од тога да буду на једном месту током дана; за тешке ноге; за рамена која су напуњена проблемима као да падају.
Планцк може не само да умири ваш мозак, већ се може носити са депресијом и анксиозношћу. Истина, постоји једно "али". Бар се мора изводити редовно, сваки дан..
Пробајте 3-минутну гимнастику за усне и образе
5-минутни тренинг, укључујући различите типове летвица:
1:00 Фулл бар
0:30 Елбов Планк
1:00 Даска са подигнутом ногом (30 секунди за сваку ногу)
1:00 Бочна трака (30 секунди по страни)
0:30 Фулл бар
1:00 Планк на лактовима
Генерално, 5-10 минута дневно посвећених дасци неће бити потрошено. Ова вежба је заиста непроцењива за одржавање здравља, облика и доброг расположења.!
Па, са детаљним информацијама о плану вјежбања можете наћи у нашем чланку..
Види такође: "Шта заиста вучете: мишићи се протежу у сликама"