Ако сте себи поставили задатак да добијете мишићну масу, било да је то 2 или 25 кг, да бисте постигли најбољи ефекат, потребно је посматрати начин спортске исхране за добијање мишићне масе. Такав план исхране састоји се од неколико важних компоненти, наиме, калорија, протеина, масти, угљених хидрата, оброка итд. Зато ће вам данас рећи како да добијете мишићну масу.
Спорт, калорије и мишићна маса
Спортска исхрана за добијање мишићне масе обезбеђује вишак калорија. Тачније, мушкарци да би добили мишићну масу, неопходно је да дневна количина калорија пређе 250 кцал, а жене - 125 кцал. Идеални вишак калорија доприноси идеалној стопи добијања мишићне масе: око 220 г недељно за мушкарце и 110 г за жене.
Да бисте пратили тежину, морате бити вагани најмање једном недељно. Ово треба урадити ујутро, на празан стомак. Резултат је пожељан за снимање и праћење његових промјена..
Протеини - најважнија компонента спортске исхране за скуп мишићне масе
Да би се добила мишићна маса, мушкарци требају конзумирати 0,8 - 1,5 грама протеина по килограму тјелесне тежине, жене - 0,8 - 1,2.
Извор таквих протеина треба да буду висококвалитетни производи (пилетина, риба, месо, итд.) И / или протеински прах..
Колико масти да једем??
Идеалан за добијање мишићне масе, количина масти би требала бити 20-30% укупних калорија. Лавовски део масти треба да буде мононезасићене и полинезасићене масти. Могу се добити од ораха, маслиновог уља, рибе и рибљег уља, итд. Што се тиче засићених масти, није их потребно потпуно искључити, али не би требало да буду трећи део укупне количине конзумираних масти, али транс масти треба заборавити заувек..
Угљени хидрати
Спортска исхрана, као и свака друга, исхрана треба да садржи угљене хидрате. Њихов број је део калорија који остаје након одбијања масти и протеина. Угљени хидрати који не ометају добијање мишићне масе, боље је добити од пиринча, кромпира, интегралних житарица и другог поврћа и воћа.
Спортпит пре и после тренинга
Неопходно је јести пре тренинга 1–2 сата пре часа, ако је то обична чврста храна, ако се ради о врату или другом коктелу, можете га узети за 30 минута пре тренинга и попити током тренинга..
Након тренинга, унос хране треба да се обави што је пре могуће. Идеално, првих 30 минута након вјежбања.
Осим тога, спортпит нуди разне додатке за добијање мишићне масе, с којима се можете упознати слиједећи линк хттп://терраспорт.уа/дир_нутритион.хтм.
Подсећа да нема идентичних људи - овај закон се примењује и на оне који желе да користе спортску исхрану за добијање мишићне масе. Најбоље је да план исхране креира квалификовани стручњак, на основу потреба вашег тела. Стална усклађеност са састављеним распоредом ће вам помоћи да стабилно и ефикасно добијете мишићну масу, а редовни тренинзи ће пружити невероватне резултате.!