Важност витамина Ц за здравље је бескрајно инспирисана нама још од детињства, када су родитељи, посебно зими, покушали да допуне своје резерве у телу било којим средствима. На крају крајева, овај елемент се сматрао најважнијом компонентом заштите од прехладе и инфекција, формирајући имунитет. И без њега, веровало се, руку на скорбут. А, авитаминоза прети настанку ове болести. Али где сте у условима нон-стоп супермаркета видели људе који су имали скорбут? - Ризик од добијања такве болести је значајно смањен. Животни услови су се променили, појавили су се нови резултати научних истраживања - а многе претходне изјаве о том витамину показале су се као мит. предлаже да се разумеју које су чињенице истините, а које су само успостављен стереотип.
- Први мит - витамин Ц може спријечити АРД
- Највећа доза витамина Ц се не налази у цитрусима
- Хајде да разговарамо о изјави: ретко пате од недостатка витамина Ц
- Како на тежину утиче правилан унос витамина Ц
- Када се витамин Ц може конзумирати у неограниченим количинама
Први мит - витамин Ц може спријечити АРД
Када дође хладна сезона, сви покушавају да заобиђу инфекцију. А најчешћи метод је повећање удјела витамина Ц. Тада се користе суплементи и комплекси са овим елементом у траговима, али нема много користи од њих..
Током бројних студија, доказано је да редовна употреба таквих лекова смањује ризик од развоја хладноће за само 50%. А онда - говоримо о мушкарцима који се баве спортом, а не женама и децом..
Омекшати проток хладноће с витамином је сасвим могуће, али да би се спријечио његов развој је немогуће. Елемент је од велике користи за цео имуни систем, али као јачање имунитета, лекари препоручују не витаминске комплексе, већ природну храну - поврће и воће..
Највећа доза витамина Ц се не налази у цитрусима
У ствари, у лимунима, наранџама, мандаринама и слично, не постоји таква количина корисног елемента у траговима као што смо мислили.
Први на листи за висок ниво витамина Ц - бугарска паприка.
Помоћу ње можете у овом тренутку обогатити тијело корисном супстанцом. На пример, само 2 свеже црвене паприке садрже 250 мг витамина.
Стога, ако се одлучите за допуну резерви микроелемента, онда не би требало да користите само цитрусно воће. Довољна количина супстанце налази се у прокулицама, броколи, јагода, кивија, диња, ананаса и папаја..
Хајде да разговарамо о изјави: ретко пате од недостатка витамина Ц
Људско тело нема способност да произведе овај елемент у траговима. Стога, он мора доћи до нас са храном..
Озбиљан недостатак овог витамина манифестује се следећим симптомима:
• зглобови бубре;
• крварење десни;
• на кожи се појављују модрице;
• јављају се крварење из носа;
• кожа постаје груба и сува.
Али сусрет са особом са сличним симптомима због недостатка елемената у траговима је сада тежак. Чињеница је да је потребна доза Ц по дану само 75 мг за женско тело и 90 мг за мушкарце. Једна наранџа садржи око 70 мг витамина, и то ће бити довољно да се спречи недостатак супстанце у телу..
Како на тежину утиче правилан унос витамина Ц
Ако крв садржи малу количину микроелемената, онда се индекс телесне масе повећава, као и проценат телесне масти и обим струка. Али код људи са нормалним нивоом витамина у крви, телесна тежина је много мања. Студије на државном универзитету у Аризони показале су да је компонента способна да утиче на употребу телесне масти као горива за тело..
Занимљиво је да ова способност делује не само током физичког напора, већ иу мирном стању. Дакле, једноставно је потребно узети витамин Ц да изгубите тежину, само слиједите принципе сигурног губитка тежине..
Када се витамин Ц може конзумирати у неограниченим количинама
Никад! Пресуда да микроелемент не може бити много за организам је мит. Када се супстанца конзумира више него што тело захтева, остаци бубрега ће бити уклоњени заједно са урином..
Али чак и тако, не може се увек избећи вишак таквих нежељених ефеката:
• дијареја;
• хеартбурн;
• надутост;
• мучнина;
• несаница;
• бубрежни каменци.
Да бисте избегли негативне појаве, не треба да узмете елементе у траговима изнад мере. Дозвољена доза на дан је 2000 мл супстанце. Али не заборавите на индивидуалне карактеристике организма, јер се неке од ових доза лако толеришу и без последица, док друге могу развити хипервитаминозу.
Витамин Ц је важан за наше тело, јер јача имуни систем, помаже да се смањи тежина. Али не користите компоненту у претјераном износу, јер ће то имати негативне посљедице..
Сваки витамин и минерал има своје предности за организам, али многи сматрају да витамин Ц највише користи људском здрављу. Али, како се испоставило, нису све чињенице које су многи од нас некада вјеровале постале стварност. Као и дугогодишњи стереотип да ће узимање овог витамина током прехладе спасити њих. Без обзира како је било, али позитиван утицај елемента је много више од штете, па је неопходно редовно га уносити у исхрану у прихватљивим дозама. Једина ствар коју лекари препоручују је да је покушате узети у свом природном облику, а не као дио лијекова или дијететских додатака..
Погледајте и: Производи за жене: 8 производа за женско здравље