Човјек стоји испред вас (претпоставимо да је шеф), он је љут, виче, оптужује човјечанство за све невоље и заправо не бира израз. У теби се љути љутња, једва се задржаваш да не вриштиш. Неуробиологија предлаже начине за контролу беса - и исправно и погрешно. Биће корисно да свака особа научи које грешке праве, покушавајући да контролише ову деструктивну емоцију, зашто није увек могуће и како се боље понашати када талас беса покрије главу. представља: неуробиологију вс бес.
Сузбијање није најбоља тактика за контролу беса.
Са срећом и довољном снагом воље, можете потиснути свој бес и остати споља непоколебљиви. Међутим, готово увек такво гњевно управљање није најбоља стратегија. Да, успеваш да сачуваш достојанство и не будеш као противник, али исход такве борбе са бесом је неизбежан губитак, јер на тај начин емоције још јаче.
Када покушате да потиснете љутњу, јавља се читава гомила негативних промена у мозгу, што, као резултат, смањује вашу способност да опажате добре ствари, али постаје лакше држати се негативног. Амигдала мозга, која је одговорна за емоције, почиње да ради под притиском.
Избаците емоцију - не значи научити како да управљате бесом
Ако се означи јастук или други неживе ствари, чини се, требало би да се осећа боље. Међутим, неурознаност не сматра такав метод ефикасним у управљању бесом. Као резултат тога, емоције, чудно довољно, временом се само повећавају.
Фокусирање на негативне емоције ће вјероватно довести до интензивнијег доживљавања ове емоције у будућности, и биће теже носити се с тим, што ће као посљедицу имати и психу и физичко здравље..
Поделите своје емоције са пријатељем, поделите љутњу и добијте подршку - конструктиван и безопасан начин, као што се чини, али на крају је ефекат исти као и код горе наведеног метода..
Који је метод управљања гневом ефикасан?
Дистракција је најбољи метод управљања бесом у смислу неуронауке
Како дистракција помаже у управљању бесом? Одговор лежи у мозгу и механизмима његовог рада. Чињеница је да су мождани ресурси ограничени, и када вас омета нешто друго, ментални центар вашег тела више не може да се фокусира на негатив. Когнитивни задаци и емоционалне реакције укључују исти ресурс, стога прелазак на решавање математичких проблема или играње Тетриса, решавање крижаљке не дозвољава негативу да вас запосједне..
Вероватно сте чули за тест за одложено задовољство: дијете сједи на столици с бијелим сљезом и одлази, обећавајући донијети друго ако дијете може одољети искушењу да једе слаткоћу. Тестирана дјеца су успјешнија у будућности од својих нестрпљивих вршњака.
Дакле, тајна дјеце која нису јела посластицу и чекала награду је да су се могли одвратити од мисли о тренутном упијању посластице:
- измисли смешне приче;
- компоноване песме;
- вритхинг фацес;
- свирао је имагинарни клавир;
- само ти нос или уши.
Овај елементарни једноставан приступ је такође ефикасан у управљању бесом. Иако није тако лако узети и одвратити пажњу када је извор љутње пред вама, неурознанственици нуде ефикасне начине да то ураде..
Ефективна дистракција за управљање гневом
Поново представимо ситуацију на почетку чланка: љута особа виче на вас, ви сте на ивици слома. Сада замислите да је јуче блиска особа умрла са том особом. Највјероватније, таква околност ће вас присилити да промијените свој бијес на суосјећање..
А сада погледајмо ситуацију - ово је важно за управљање бесом. Сама ситуација је остала непромијењена: вичу на вас, то вам је неугодно. Само се једна ствар промијенила - ваш однос према њој. Нисмо љути на догађаје, љутња узрокује наше субјективне погледе и увјерења..
Зато је најбољи начин да се смирите да мислите.Не ради се о мени. Човек има лош дан. Можда му се нешто десило".
Интересантно, мозак воли и овај приступ. Када почнете да се саосећате са особом, а не да се љутите на њега, амигдала се смирује и постајете подложнији позитивним емоцијама..
На основу горе наведеног, препоручује се да сљедећи пут покушате одбацити идеју да се особа противи вама. Стална пракса поновног процењивања сопствених ставова о ситуацији ће помоћи да се развије воља и не само да постане експерт у управљању бесом, већ и да контролише све негативне емоције без преузимања улоге жртве. Научите да опростите - а не другима, за себе. Уосталом, држање за љутњу и љутњу је као пити отров и очекивати да нећеш умрети, него твој противник..