Вежбе - један од најефикаснијих начина за промену стања физичког и психичког здравља. Сваког дана свима је потребан одређени ниво физичке активности. У исто време, многи од нас не само да се не баве спортом, већ и проводе радним данима, па чак и викендом, у седентарном раду. Међутим, нажалост, чак и они који желе да остану у форми, посебно када је ријеч о женама, вјерују да им није потребна обука за снагу, јер није добро за жену да буде "фит". Зато ће вам рећи шта тренинг снаге ради са телом и зашто девојчице не треба да игноришу ову врсту вежби..
Предности тренинга снаге: корисне особине вјежби
Некада је тренинг снаге био не толико важан као, рецимо, кардио вјежбе, јер да би се одржао у форми, многи су изабрали трчање, аеробик и друге вјежбе. Навикли смо да посматрамо разне тренинге, укључујући дизање утега и барбеллс, као чисто мушке вежбе које помажу у изградњи мишића и изгледају снажно..
Тренинг снаге, супротно популарном веровању, потребан је не само за мушкарце, већ и за жене.
Чини се, зашто је то за крхке девојке којима је потребан само напети трбушчић и витке ноге? Недавно, међутим, све више студија потврђује да је свима потребна обука за снагу. Наравно, њихов интензитет, учесталост, оптерећење и карактеристике регулишу се у складу са стањем и потребама организма, али се препоручује укључити тренинг снаге у програм обуке. Зашто? Зато што имају благотворан ефекат:
- на физичку снагу;
- на мишићну масу;
- сагоревање масти;
- на костуру;
- на стање мозга.
Тренинг снаге вам омогућава да ојачате
Један од најочигледнијих ефеката програма тренинга снаге је повећање физичке снаге..
Схватате да тренинг снаге чини живот много лакшим: биће вам много лакше, на пример, да подигнете дете или да преместите торбе за куповину, а да не будете тешки у рукама и да не патите од болова у мишићима следећег дана. Свакодневне ствари које можете обавити без много потешкоћа, а да се не осјећате уморно.
Др. Алекандер Коцх тврди: "Дизање утега је одличан начин да се повећа густина костију, побољша покретљивост зглобова и доведе тело у форму, да не спомињемо предности у свакодневном животу - лако ћете се попети степеницама и померити намештај.".
Тренинг снаге је потребан да би се повећала мишићна маса.
Различити типови вежби помажу да се ослободите масних наслага, међутим, људима са ниском мишићном масом је тешко да задрже резултат. Управо мишићи који су одговорни за сагоревање већине потрошених калорија, а кардио, јога и друге вежбе, иако имају многе предности, не доприносе повећању мишићне масе..
У умереним количинама, тренинг снаге ће помоћи да се повећа мишићна маса, али не толико да се женска фигура учини мушким..
Проблем преовладавања масти над мишићима код жена је нарочито чест - то је због хормоналних особина. Женска хормонска позадина не доприноси значајном повећању мишићне масе, јер да би изгледала као „спорташ“, тренинг снаге није довољан само за њих. Штавише, чак и мушкарци улажу велике напоре да убрзају раст мишића - то је интензивна обука и посебна исхрана, па чак и различити додаци исхрани..
Тренинг снаге савршено сагорева маст
Упркос чињеници да се током тренинга снаге калорије сагоревају мање него током трчања или интервалног тренинга високог интензитета, након вежби снаге тело се активно ослобађа масних вежби.
Ефекат интензивног сагоревања калорија траје 72 сата након тренинга снаге, јер је ова врста вежбања у комбинацији са правилном исхраном једна од најбољих метода за уклањање масних наслага..
Поред тога, повећање мишићне масе доприноси убрзању метаболизма, што је такође важан фактор у борби против масти..
Тренинг снаге вам омогућава да побољшате своје држање
Кршења положаја воде до низа проблема:
- деформација овалног лица;
- повреда унутрашњих органа;
- бол у леђима, врату и глави, итд..
Правилно тренирање снаге може ојачати ослабљене мишиће тела и чак исправити ваш став, тако да ћете изгледати виши, виткији и привлачнији..
Поред тога, лоше држање је такође узрок самопоуздања и депресије. Такве психолошке проблеме могуће је ријешити и вјежбама снаге..
Тренинг снаге потребан за здрав скелет
Одржавање нормалне густине кости је неопходно у било ком узрасту да би се смањио ризик од прелома који су посебно опасни у старости. Због хормоналних особености, жене су склоније да смање густину костију, тако да морају што пре почети са тренингом снаге..
Вјежбе аеробне и јачине имају благотворан учинак на стање костију, али посљедње имају израженији учинак..
Густина костију се углавном повећава због притиска. Зато што су чучњеви, склекови, мртво дизање и плућа тако ефикасни у повећању коштане масе.
Мозгу је такође потребан тренинг снаге.
За мозак је корисна не само ментална, већ и физичка активност. У овом случају, прилагодите се свакој вјежби, а не само снагу.
Физичка активност стимулише неурогенезу, тј. раст нових можданих ћелија, и мења његову структуру на боље. Што се тиче тренинга снаге, само 2 сесије недељно је довољно да се побољша функционисање мозга..
Тако се наглашава да је тренинг снаге потребан не само за мушкарце, већ и за жене, јер они омогућавају не само да остану у одличној форми у било којој доби, већ и да убрзају метаболизам, побољшају функцију мозга, формирају исправан став и лепу фигуру. Девојчице не треба да се брину да ће тренинг с утезима учинити њихов лик мушким, јер хормонална позадина женског тела и добро осмишљен план тренинга неће дати такав ефекат..