Да ли знате да је дисање дубоко штетно? Тако каже познати доктор из Новосибирска Константин Бутеико. Сматра да вишак кисеоника у крви и недостатак угљичног диоксида доводе до многих болести: кардиоваскуларних проблема, плућних и бронхијалних болести. Такође, превише дубоко дисање може значајно оштетити рад мозга. Константин Бутеико је развио метод вољне елиминације дубоког дисања (ВЛГД), чија је суштина да промени уобичајени начин дисања до површног удисања и издисаја. Метода Бутеико је намењена за превенцију плућних проблема, као и за лечење бронхијалне астме, ХОБП, алергијске реакције у облику напада кашља, ангине пекторис и сличних проблема са срцем. Како је потребно правилно дисати, што учи Бутејкина метода, како би се излечиле и излијечиле многе болести без лијекова, погледат ћемо овај чланак.
Специфичности дисања према Бутеико методи
Да бисте проверили штетност дубоког дисања, урадите пробну вежбу: удишите дубоко 30 пута у 30 секунди..
Након теста, осетићете: повећано знојење, гњаважа, замрачење у очима, слабост, вртоглавица, губитак оријентације и евентуално несвестица (у случају астме).
Такви показатељи су заинтересовали доктора К. Бутеика, који је почео да проучава међузависност дубине дисања и стварање проблема са плућима и спроводи истраживања у овој области. Након посматрања и низа експеримената, закључено је да прекомјерно уклањање угљичног диоксида из организма изазива грчеве бронхијских и можданих жила, удова, цријева, жучне кесе и других органа. Са сужавањем крвних судова на органе долази много мање, тако да почиње кисикање. Чини се парадокс: током дубоког дисања, органи добијају мање кисеоника, али то се дешава због тога што тело штеди потребну количину угљен диоксида у бронхима..
Погледајте и: Ефикасне вежбе дисања за мршављење
Такође, Бутејкови експерименти су показали да у крви здравог човека има много више угљен-диоксида него у крви пацијента са бронхијалном астмом, који дубље дише..
Константин Бутеико вјерује да је за ублажавање напада астме, потпуно изљечење бронхијалне астме, упале плућа, ангине пекторис или хипертензије, потребно научити плитко дисање с паузама између инспираторног / експирацијског циклуса како би се сачувао угљични диоксид у тијелу..
Како правилно дисати Бутеико
Опуштање дијафрагме ће помоћи да дисање постане дубље. Дисање је неопходно само кроз нос..
(До тренутка када инхалација треба да буде мања од издисаја и између њих треба да буде пауза од 3-4 секунде. Када удишете, ни стомак ни груди не би требало да се померају. Треба да се удахне 2-3 секунде и издахните 3-4 секунде. паузирајте и поново површно удишите и издахните.
У почетној фази тренинга користећи методу Бутеико, могу се појавити нелагодност, озбиљан недостатак зрака, вртоглавица и жеља да се све испусти и дубоко дише. Неопходно је издржати ову фазу, тада ће бити много лакше изводити једноставне вјежбе респираторне гимнастике по методи Бутеико..
Метод Бутеико: вјежбе дисања и вјежбе
Свака сесија почиње контролом њихових индикатора: датум и време наставе, пауза између циклуса удисања / издисања, брзине пулса и благостања. Сви индикатори се евидентирају у бележници за посматрање..
Погледајте и: Вјежбе дисања за мршављење - доказано ефикасне
Препоручује се да се вежбе изводе само на празан стомак, како би се осигурало да током удисања и издисања не ствара буку.
Респираторна гимнастика: како правилно изводити вежбе
- Удахните - 5 секунди, издахните - 5 секунди. Док издишете, опустите мишиће груди. Станите 5 секунди, опустите се. Извршите 10 циклуса дисања.
- Потпуно дисање - спој дисања дијафрагме и дисања у грудима. Дах - 7,5 секунди (дисање дијафрагме, а затим груди), постепени издисај - 7,5 секунди почевши од горњег дела, глатко се помера у доњи део плућа - дијафрагму. Пауза - 5 секунди. Извршите 10 циклуса дисања.
- Масирајте тачке на крилима носа са максималном паузом.
- Потпуно дисање кроз десну ноздрву, а затим кроз леву.
- Дисање са контракцијом абдомена. Повуците у абдомен док удишете 7,5 секунди, издишући 7,5 секунди и паузу од 5 секунди док опуштате абдомен. Трчите 10 пута.
- Потпуна вентилација плућа - удишите и издишите 12 пута што је могуће дубље и брже. Удисање - 2,5 секунде, издисај - 2,5 секунде - трајање једног минута. Затим узмите максималну паузу и поново се вратите до пуног даха..
- Фазно дисање.
Фаза 1 - удисање - 5 секунди, издисање - 5 секунди, пауза - 5 секунди (4 удисаја у минути).
Фаза 2 - удисање - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издисај - 5 секунди и пауза - 5 секунди (3 циклуса дисања у минути) - дисање 2 минута.
Фаза 3 - удисати, паузирати и издисати - за 7,5 секунди, паузирати 5 секунди (2 циклуса дисања у минути) - дисати 3 минуте.
Фаза 4 - Удахните, удубите, издишите и паузирајте - 10 секунди сваки (један и пол циклус дисања по минути) - удишите 4 минуте.
- Двострука пауза - уз максималан напор, паузирајте док издахнете и удишите.
- Држите дах у седећем положају, док ходате и чучнете.
- Плитко дисање - 5 секунди удисање, 5 секунди издисање, пауза - 5 секунди.
По завршетку часа, извршите контролна мерења импулса и време максималне паузе, запишите све индикаторе у бележници.
Погледајте и: Како побољшати циркулацију крви у мозгу и обновити памћење
Шта осећај осећа када редовно вежба на гимнастици Бутеико
После неколико недеља, осетићете погоршање, испљувак, вртоглавицу и главобоље, температура може да се повећа, може да почне пролив. Ова реакција се зове чишћење, јер се тело креће на другачији ниво дисања, сви метаболички процеси се обнављају. Др. Бутеико сматра да су такви индикатори предвидљиви, што је добар знак процеса оздрављења. Веома је тешко изводити вјежбе дисања, а боље је одабрати прикладно вријеме за то, тако да се можете потпуно посветити овом процесу 2 пута дневно..
Метод Бутеико се не препоручује за потпуно здраве људе. Ако сте потпуно здрави и нема проблема са срцем или плућима, само научите да површно дишете и с времена на време радите ову вежбу. Али радити пуни течај гимнастике по методи Бутеико или не, зависи од вас. Неће бити сувишно консултовати се са лекарима о потреби за тако радикалним методама промене центра за дисање..