Сваког дана наше тело троши. Да би се опоравио, треба му здрав и квалитетан сан. Међутим, са годинама се та способност губи, сан постаје плитак, кратак и веома осетљив. То је због чињенице да ниво хормона сна, мелатонина, пада. Здрав сан не само да продужава живот и младост, већ доприноси правилном метаболизму и здравом функционисању тела. Шта одређује његову производњу и како можете утицати на ниво овог хормона? Занима нас
Шта је хормон спавања и за шта је??
Главни проблем са спавањем јавља се након 60 година, али у модерном свијету постоји толико искушења и наглашава да здрав и пун сан за многе постаје луксуз. Мелатонин је одговоран за исправне биоритме тела, у ствари, неуспех у производњи овог хормона, руши рад целог организма. Његова максимална производња је фиксирана у доби од 25 година и произведена епифизом.
Светлост је главни непријатељ производње хормона сна. Ако постоји светлост, развој се успорава, у његовом одсуству се повећава. Зато је тешко људима који живе на кратком дневном светлу или, напротив, дугом поларном дану, да своје биоритме прилагоде природним условима..
Шта утиче на производњу хормона сна?
За производњу овог хормона неопходан је аминокиселински триптофан. Налази се у таквим производима: млеко, кикирики, пуреће месо, говедина, кокошја јаја, кукуруз, пиринач, зобена каша, датуми, бадеми, семе бундеве, банане.
Са годинама, није довољна само једна нутритивна прилагодба, ако узимате хормон као додатак након 35 година, животни век може да се повећа за 25%. У неким земљама ови додаци се продају без рецепта, а старији људи их често користе. У сваком случају, прије узимања, посавјетујте се с лијечником.
Алкохол, кафа, јаки чајеви и енергетска пића значајно смањују ниво производње мелатонина.
Да бисте успоставили сан, покушајте да следите неколико једноставних трикова:
- Не гледајте ТВ у спаваћој соби пре спавања, искључите рачунар 1 сат пре спавања;
- Не будите нервозни, напустите јутарње проблеме који захтијевају нервозну напетост;
- Немојте преједати пре спавања, чашу кефира или јогурта - оно што вам је потребно;
- Проветрите собу или спавајте са одшкринутим прозорима, хладноћа у просторији доприноси добром спавању;
- Будите сигурни да затворите завјесе чврсто тако да свјетло не падне у спаваћу собу - свјетло, главни непријатељ мелатонина;
- Ако ноћу дођете до тоалета, не упалите пуну расвету, довољна је слаба ноћна лампа;
- Вежба повећава производњу неколико пута (али не пре спавања);
- Изаберите удобне јастуке;
- Пијте седативне чајеве или млеко медом ноћу..
Ако поремећаји спавања не реагују на "кућни" третман, обратите се свом неурологу, психотерапеуту (у зависности од узрока несанице).
Ако добро спавате
Код људи који добро спавају, максимална производња мелатонина се јавља од 12 ноћу до 4 сата ујутру. Ови срећници:
- Потпуно обновите своју виталност;
- Смањити могућност оболелих од остеопорозе;
- Враћање нервног система;
- Јачање имуног система;
- Држите телесну тежину у нормалном стању;
- Они сузбијају туморе рака било које генезе (мелатонин је посебно добар у борби против повишеног нивоа женских хормона-естрогена);
- Значајно успорите процес старења и подмладите своје тело што је више могуће;
- Свијет око себе доживљава јарко, јер се њихова емоционална позадина „искључује“;
- Смањите крвни притисак;
- Спречите главобоље.
Као што знате, младост и лепота су блиско повезани са квалитетним спавањем. Стога, у одсуству потоњег, постоје додатни бори, отицање, нездрави тен. Пазите на спавање, на време спречавајте судар и будите здрави .