Конопац за скок је идеалан кућни тренер. Упознат са свима из детињства, уређај пружа могућност за обављање прилично ефикасних тренинга код куће, који помажу да се брзо смрша. Вежбе за уже нису ограничене само на скокове - могу се користити и као помоћ у јачању мишића леђа и руку извођењем кривина..
Без обзира на чињеницу да је конопац веома примитиван симулатор, вежбе са конопцем дају веома озбиљно оптерећење на тело. Да бисте избегли повреде пре
како започети обуку треба дати времена за загријавање.
Вежбе са ужетом: скакање и савијање
Уже за скакање
Брзо се ријешите вишка уз помоћ вјежби с ужетом могуће је ако за ту сврху користите посебан комплекс скокова:
1) скакање са две ноге
- 1 ротација ужета = један скок;
- износ: 30
2) наизменичне скокове на једној нози
- лева и десна нога се измјењују са сваком ротацијом ужета;
- износ: 20.
3) Наизмјенично изводити двије претходне вјежбе с конопцем
износ: 8 + 8.
4) Исти скокови као у вежби бр. 2, само са високим подизањем колена (90 °)
износ: 20.
5) Скакање на једну ногу без промјене
износ: 15.
6) Скакање у страну
- приликом слијетања, ноге су широко размакнуте, и када се скачу, конвергирају се;
- износ: 10.
Ропе бендс
Вежбе за прескакање ужета нису ограничене на скакање. Дакле, уз помоћ ове спортске опреме можете ојачати мишиће леђа, абс, задњице, кукове и руке. Сваку вежбу треба поновити 10 пута..
Вежбајте како би ојачали мишиће леђа и руку.Врло за прескакање треба да се савије неколико пута, руке треба повући иза леђа, држећи савијени конопац са задње стране обема рукама. Нежно се нагните напред, руке у исто време. Приликом извођења ове вежбе са прескакањем конопца, леђа треба да буду благо савијена, чак и ноге.
Вежбајте да ојачате пресу, седите, протегните леву ногу назад, савијте десно колено. Зауставите десну ногу на савијеном ужету. Притишћући штампу, нагните се и легните, повлачећи колено према њему. Због напора трбушних мишића, седите и исправите ноге.
Ваш циљ је да се нагните напријед што је више могуће. Испружите руке испред себе, тако да додирнете пету ужетом. Држите колена равно.
Вежбајте како би се извукли коси трбушни мишићи и мишићи леђа, усправите се, ноге мало шире од рамена. Подигните руке, повлачите савијени конопац. Без савијања лактова, наслоните се на страну и задржите се у том положају неколико секунди. Вратите се на почетну позицију и савијте се на другу страну што је више могуће..
Вежбајте како би ојачали задњу страну бутина и задњице. Морате се усправити, стати на конопац једном ногом. Истовремено савијте руке у лактовима тако да лагано повучете уже. Потпорна нога треба да остане савијена. Вратите ногу са конопцем. Затезање мишића стражњице, подизање ногу, треба осетити напетост ужета.
Као што видите, вежбе са конопцем нису ограничене на скокове. Ова спортска опрема може се користити како би се истегнули и ојачали мишићи, бирајући најбољу вјежбу за вас..